缺乏这5种营养素,身体容易生病,要适量补充
想要促进健康,远离疾病困扰,应该注意饮食问题,在正确饮食的帮助下提供丰富的营养。而越来越多的人为了稳定体重而过度控制饮食,基本营养需求没有满足,后续会抵抗力下降,影响器官功能发挥,久而久之疾病出现。要了解哪些营养元素不能少,及时获取,健康才有保障。
1、膳食纤维
膳食纤维可以通过多种途径获取,其中 水果、粗粮、蔬菜 等都含有丰富膳食纤维,这种营养元素不能少。膳食纤维可以促进肠道蠕动,加速粪便排泄,是改善便秘需要的营养物质。有的人长时间高脂肪,低纤维素饮食,会增加肠癌的患病率。另外,膳食纤维有饱腹感,摄入后不再处于明显饥饿状态,可以减少精细类食物的摄入量,稳定控制体重。 2、蛋白质
蛋白质作为人类生命活动物质基础,一样不能缺乏。有的人之所以瘦弱、器官功能降低、抵抗力变差,原因在于蛋白质提供量不足。
无论是 动物蛋白 还是 植物蛋白 都要及时获取,了解人体每天生命活动要提供多少量蛋白质,满足机体需求,而蛋白质多通过摄入豆类食物、蛋类食物、乳制品、肉类食物获取。应该讲究食物荤素搭配恰当,食物在选择上讲究丰富多样性,自然不会蛋白质缺乏。
3、B族维生素
想要促进健康应该补充足够B族维生素,B族维生素包括多种类型,不同B族维生素有对应的功能,除了增强自身体抗力,还对神经系统,身体的发育有帮助。
有的人持续缺乏,会出现睡眠质量下降、头发脱落、营养不良、神经功能异常等情况。可见, 多吃蔬菜和水果获取B族维生素 ,搭配着动内脏提供这种物质,才能保持健康。 4、钙元素
随着机体衰老某些营养物质会流失,应该适当补充,其中钙质不能少。牙齿,骨骼的重要组成部分都是钙质,在合理补钙的帮助下强健骨骼,促进牙齿健康,才能远离疾病。
有的人出现 骨质疏松症 ,某些部位骨骼总是疼痛,还有容易骨折的风险,说明钙质缺乏了,应该及时补充。而补钙有多种途径,除了适当晒太阳,坚持锻炼,还应该选择高钙食物,包括海产品、豆类食物、乳制品等。
5、维生素C
降低疾病隐患要及时补充维生素C,维生素C来源很丰富,想要获取量充足并不难。
但有的人为了控制体重每顿饭摄入食物量少,挑食或者偏食,可能会缺乏。如果每天可以吃三种以上的蔬菜和水果,想要提供丰富维生素C很简单。而这种物质不仅有 抗氧化功效,延缓机体衰老,还能增强抵抗力 。有的人反反复复容易感冒,或者总出现口腔溃疡,可能是缺乏,应该适当补充。
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