70岁后,如何养生?3个养生诀窍,值得学习
"老黄,你都七十多了,还能坚持每天散步,我真佩服你!"
黄大爷习惯每天早早吃过晚饭,趁着天还没黑到公园里走两圈,在回家的路上碰到骑电动车的老蒋,于是有了这番对话。
"活到老,走到老,这腿脚可不能停下来,一停就生锈了,你也别天天骑车了,下来活动活动。"黄大爷让蒋大爷把车停一边,和他一起走一走。
"我就算了,我虽然比你小三岁,可是我的关节不太好,这里离家不算远,等我走回去肯定会腿疼。"蒋大爷摇摇头,不想走路。
"现在不养生,老了养医生。"黄大爷不再劝说,继续走自己的路了。
和国医大师张伯礼学养生,70岁后也很健康 学习中医养生,注重调节精神
养生首先要颐养精神状态,现代人容易焦虑,工资不够花会焦虑,教育孩子会焦虑,有的年轻人才二十多岁,就开始会衰老焦虑。这些不良情绪会导致气血不通,影响器官功能,还会导致失眠、肠胃消化不良等问题。
张伯礼跟中医学习养生方法,注重精神调养,不会让自己被 怒气、忧思、恐惧 伤害,始终保持平淡心情、没心没肺。在饮食和睡眠上也不会过度纠结,这不敢吃,那不敢吃,其实什么都能吃, 但是要适量 。睡觉前也不要想太多,该睡就睡,睡眠好了身体自然会好。
培养一个兴趣爱好,让生活充实起来
人有的时候胡思乱想,其实就是太闲了,想保持生活热情,提升大脑运转速度,那就要不断学习,做一些让自己感兴趣的事。例如做 手工绣十字绣、种植花草园艺、学习爵士舞 等等,因为感兴趣所以想去尝试,因为去尝试而感到快乐,形成良性循环,身体也会健康。
老年人抑郁的情况比较常见,平时独居状态,身体不太好,子女不在身边,在负面情绪的催化下,身体也会加速衰老。
张伯礼的兴趣爱好是写诗,他会把自己的感情融入到诗句中,哪怕没有对仗工整,也没有大诗人的豪情壮志,但是能让他自己感觉放松,就像有的人习惯写日记一下,对整理思路,消除不良情绪有帮助。
坚持运动,预防疾病
70岁后,很多老年人习惯待在家里,看电视、看报纸、听戏,或者到家门口找朋友下棋,但是很少去运动。他们觉得老年人静养比较好,不容易受伤,另外,也是担心自己的身体不适合运动。
张伯礼今年74岁了,他每天都会运动,而且运动方式比较简单,那就是走路,通常每天会走个 六七千步 ,再加上他还坚持工作,所以身体状态非常不错。其他老年人也可以跟他学习,不一定要去跑步、游泳,平时到开阔的地方走一走,或利用买菜的机会步行,都能锻炼身体。
运动是能治病也能防病,找到适合自己的方式,就能减少疾病,降低患癌风险。除了运动,各种医疗检查手段也是预防疾病的核心,要定期进行。
年过70,"断崖式"衰老,2个养生误区要避开
70岁和60岁的感受又不一样,60岁你可能还没觉得自己太老,仅仅是身体上有些老了,但是心理上还会觉得自己是五十多岁的人,而到了70岁后,身体机能进一步下滑,疼痛加剧,对衰老的感受会更明显。
这一阶段不仅是"断崖式"衰老期,更是寿命的"拓展期",要重视养生,避开误区。
①不能吃油、吃盐
油盐摄入过少,产生的能量不足,可能会出现乏力、虚弱、气短、头晕等症状,让机体失去平衡,老年人可以吃油吃盐,不超过膳食指南推荐量即可。另外,可选择低脂盐或橄榄油,比较健康。
②补充各种维生素
不同的维生素,作用不一样,健康者不需要补充,因为平时吃的食物中都有,摄入过量反而有可能伤害肝肾,还有可能造成胃出血、脱发。是否需要补充,要根据平时的饮食结构来,先调整饮食,如果还是缺少,再由医生指导进行补充。
保持身体健康,不能遗忘一件事——体检
70岁后最应该检查哪些项目?
常规项目 每年都要检查,例如体重和腰围、视力、血尿常规、血糖、血压等。
同时要针对 慢性病 进行检查,例如心电图、视网膜、肾功能、肺部CT、颈动脉斑块等。
如果老年人身材比较瘦弱,应重视营养状态,可能存在 贫血、代谢异常、蛋白质 不足等情况,另外,长期用药的人会导致某些营养素(例如维生素B12)吸收率下降,要多关注。
年过七旬的老人,要学会正确养生方法,不妨和张伯礼院士学习,从调养精神、培养兴趣、运动等方面入手,不要被其他错误的养生方法误导。老年人,保持心态好、吃得好、睡得好很重要,不要操心太多,过好自己的生活,定期到医院检查,会有个幸福的晚年。 参考资料:
[1]年纪大了做体检,这些检查项目要关注·北京清华长庚医院.2022-02-14
[2]国医大师张伯礼:我的养生诀窍有三个,人人都能做到·健康之路频道.2022-07-25
[3]生命在于运动,步行对健康最友好!每天走多少步才算健康?终于有答案了·保健时报.2021-12-25
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