每天早晨空腹吃一个鸡蛋，身体有哪些变化？

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　　一日之计在于晨，早餐我们要选择恰当有营养的食物，提高抵抗力，让一整天的精神状态保持良好。
　　很多人忽视了早餐的重要性，经常因为想多睡一会儿不吃早餐，殊不知经常不吃早餐身体无法满足营养的需求，很容易出现疾病。
　　早餐一定要吃好，如果早餐吃得太硬，辅基本没有营养需求的满足，也会对身体健康造成不良影响，若想身体更强健，规律早餐是很有必要的，很多人都有每天早上吃一个鸡蛋的习惯，那么长期坚持下去会收获哪些好处呢？  每天早晨空腹吃一个鸡蛋，身体会发生什么变化？
　　1、保护视力
　　鸡蛋中含有 叶黄素、维生素a和抗氧化剂 ，能有效呵护视力健康， 并能保护视网膜和黄斑 ，对于长期接触电脑和手机的人来说，可以通过吃鸡蛋来保护视力。
　　鸡蛋中含有 叶黄素和玉米黄素 ，能避免眼睛受紫外线的损伤， 预防白内障的出现 ，鸡蛋中含有 卵磷脂、氨基酸、叶黄素和氨基酸等营养物质 ，常吃鸡蛋能为身体 补充能量和营养，也能起到保护眼睛的作用。
　　2、补充蛋白质
　　鸡蛋中含有 氨基酸和蛋白质 ，主要结构与人体结构的相似度极高，常吃鸡蛋能 提高身体的消化和吸收速率 ， 每100克鸡蛋中大约含有13克的蛋白质 ，属于 优质蛋白食物， 相比鱼、虾类和奶类以及肉类等优质蛋白食物， 鸡蛋的性价比最高，也最适合人们食用。
　　3、保护肝脏
　　适当食用鸡蛋能有效保护肝脏健康，提高记忆力，鸡蛋中还含有 优质蛋白 ， 能帮助修复受损的肝细胞，促进肝细胞再生 ，鸡蛋中还含有 卵磷脂 ，能增强身体新陈代谢功能，改善肝脏活动。
　　4、预防骨质疏松症
　　鸡蛋中的 维生素a ， 能促进骨骼发育， 其中的 维生素B和维生素B2都能增强骨骼韧度 ，适当吃鸡蛋能 为身体补充能量，还能补充钙质，让骨骼更健康。
　　每天早上吃一个鸡蛋，能 有效预防骨质疏松和骨质缺失等不良症状。
　　5、健脑益智
　　鸡蛋能达到 健脑益智 的作用，鸡蛋中含有卵磷脂，其中还含有丰富的营养物质， 如甾醇、钙、磷、铁、维生素A、维生素D和维生素B，富含卵子的胆碱 ， 是合成脑神经递质乙酰胆碱的必要物质 ，这些都是细胞膜的重要组成部分。
　　常吃鸡蛋能有效 提高记忆力和集中能力 ，特别适合正在工作的上班族和学生党，这两类人群可以 通过吃鸡蛋来提高工作和学习效率。
　　鸡蛋的营养搭配：
　　鸡蛋+牛奶
　　很多人喜欢在早上喝一杯牛奶吃一片面包，其实面包并没有太多营养，我们不妨把面包换成鸡蛋， 将鸡蛋和牛奶搭配在一起，就能为身体补充能量。
　　鸡蛋牛奶搭配在一起吃，既能保证早餐的营养，又能让人精力充沛， 大家在喝牛奶时一定要注意，尽量不要空腹喝，吃完鸡蛋后再喝才最好。
　　芹菜+鸡蛋
　　芹菜是一种营养价值丰富的蔬菜，能 抑制黑色素沉着，防止皮肤快速衰老 ，帮助调节身体的内循环，让皮肤变得透亮白皙。
　　适当吃鸡蛋能为身体 补充维生素和矿物质 ，并能让机体细胞保持活力，达到延缓衰老的效果，两者搭配在一起吃，效果是非常理想的， 芹菜和鸡蛋的做法也非常简单，只需将两者搭配在一起炒熟即可食用。
　　韭菜+鸡蛋
　　韭菜炒鸡蛋是一道家常菜，韭菜具有 润肠通便和延缓衰老 的作用，如果 将韭菜和鸡蛋搭配在一起吃 ，能 让皮肤变得光滑细腻 ，还能达到 美容养颜 的效果，缓解身体上的疲劳感，让整个人看上去更有活力。
　　今天的分享就到这里，喜欢可以关注小编，感谢您的阅读与支持，愿您身体健康又逍遥，下期再见。