注意早晨坚持4个好习惯,健康长寿并不难
我们每个人都希望自己能够健康长寿,而健康长寿不仅取决于先天的遗传,更重要的是受后天饮食和生活习惯的影响,很多长寿的人,在早晨起床后都有下面这4个好习惯,如果你也能够坚持做到的话,那么健康长寿并不难。
第一个就是早上醒来以后不着急起床:人在睡眠的时候,血液流动比较慢,血液粘稠度也比较高,血压通常也比较低,刚醒的时候血管神经肌肉组织的供血还没有恢复到正常状态,如果起床过快过猛就容易导致血压突然升高,大脑供血不足,出现头晕眼花等不舒服的情况,甚至会引起心脑血管意外的发生,尤其是有高血压,高血脂,高血糖等慢性病的中老年朋友更要注意了。所以在刚睡醒的时候,咱们可以先闭目养神2~3分钟,然后稍微活动一下四肢,使身体组织器官的供血恢复到正常状态以后,再慢慢起床,从而能够有助于减少血压的波动,降低心脑血管急性事件的发生风险。
第二个就是早起喝杯温开水:晨起后喝一杯温开水,不仅能够补充夜间身体所流失的水分,而且还可以加速新陈代谢,促进血液循环,增加肠道的蠕动,帮助我们更好的排出体内的宿便,缓解便秘的发生。
第三个是吃一份营养的早餐:早餐对人体一整天的营养需求都起到很重要的作用,所以我们不仅要吃得饱,而且还要吃得好。营养丰富的早餐应当包括主食、鸡蛋、牛奶以及新鲜的蔬菜和水果,同时还可以适量地添加一些豆制品,这些都是健康长寿的基础。
第四个就是适量运动:俗话说生命在于运动,比如快走、慢跑、跳跳广场舞、打打太极拳等等有氧运动,能够有利于调动身体的各项机能,对健康长寿是很有帮助的。咱们可以选择适合自己的运动方式,坚持下去。
以上的4个好习惯,都是健康长寿的基础,早上的习惯养好了,早晨的时间用好了,健康长寿也就没那么难了。
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