5565岁,是养寿关键期,10年牢记2勤3懒,更容易长寿
每个人都要经历衰老,而当人一旦接近50岁,也就到了中年到晚年的过度阶段。
这时候,很多中年人都觉得时间过得特别快,而且身体上的小毛病也似乎多了起来,衰老正以非常明显的方式降临在我们的身上,一些上了年纪的人,经常会出现腿脚不利索、记忆力下降、耳背等问题。
《美国医学会杂志》一项长达20年的研究表明,55岁到65岁这个阶段是养生的"关键"阶段,这十年也是从中年到老年的过渡期,如果不能及时调节,就很容易给未来的健康带来隐患,不利于长寿。如果在这个时间段做出一些调整,那么就会有利于延长寿命,为健康打好基础。
所以,无论男女,都应该重视这十年,尽量做到"2勤3懒",为接下来的晚年生活做足准备。
"2勤"指的是什么?
第一,勤动
一些中老年人觉得自己退休了,该享享福了,于是每天都待在家中,或者与人玩牌玩麻将,一坐就是一整天,殊不知,经常久坐也会很容易造成一系列问题。比如引发肥胖、颈椎病、腰椎疼痛等,还容易诱发三高,而50岁左右的人群又是心脑血管疾病的高发人群,久坐无疑会大大增加发病率。
而运动,对于身体的好处是很多的,可以促进血液循环、增强体质、加快新陈代谢等等,当然我们所说的运动,主要指的是做一些有氧运动。
建议中老年朋友每天都应该坚持运动,当然也不是说非要每天走一万步,适度的运动的才是最合适的,建议结合自身情况去制定运动计划,每周至少运动150分钟,每次至少30分钟,可以分五次进行,运动项目则是主要以散步、慢跑、打太极、游泳等有氧运动为主。
第二,勤笑
情绪对于身体健康的影响是很大的,中医认为,情志伤肝,情志与疾病的发生亦有极大的关系,不良情绪与胃肠道疾病、心脑血管病之间都存在一定的关系。
根据《美国国家科学院院刊(PNAS)》的研究,认为拥有乐观心态的人活得时间更久,寿命可延长至85岁以上。
长期保持乐观心态的人,对任何事情的态度也是比较正向的,相对来说,身体的免疫力和抵抗力也会比较好,而且脏腑功能也比较好。
"3懒"指的是什么?
第一,"懒得计较"
长寿的人,大多拥有比较好的心态,凡事不会与人斤斤计较,心胸也会比较豁达,很少与人争执,很少与人生气,长此以往,自然也会或多或少地影响健康。
因为"气大伤身",这句话并不是空穴来风,前面也已经说到过不良情绪与疾病之间是存在一定关系的。
经常生气的人,胃肠道疾病、心脑血管疾病的发生率也会随之增加,经常生气容易伤肝,还可能会导致血压突然升高,对于本身就患有心血管病的老人来说,更加危害。
第二,"懒得吃太多"
到了一定年龄,人体的代谢能力下降,活动量也有所下降,一般来说,食欲有所降低也是正常的,但有些老人以为大吃大补就是养生,结果反而摄入了过多营养,不利于身体健康。
特别是一些高盐高脂高糖的食物,并不适合中老年人常吃,否则不但会加重身体负担,还会引起肥胖,增加高血压、高血脂、糖尿病等疾病的发生风险。
所以说,到了55岁以后,三餐尽量不要吃太多,早上吃好中午吃饱晚上吃少,减少高脂高热量的食物摄入,适当增加富含维生素及膳食纤维的食物,讲究营养搭配,才更能有利于健康。
第三,"懒得管闲事"
人到了这个年纪,辛苦了一辈子,子女都大了,成家了,有了自己的生活,咱们老人也要学会享受生活,学会放松了,照顾好自己以及老伴,不要过于操心孩子们的事情,尽量少去掺和子女及孙辈的生活,不该管的闲事不管,不该说不多嘴,这样也可以减少矛盾,家庭和睦,老人的晚年生活才会更有幸福感。
综上所述,如果您也处于55岁-65岁的关键期,那么不妨做好以上几点,不论是饮食、运动,还是心态方面,尽量养成良好的生活习惯,这样才更有希望实现健康长寿。
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