每天坚持两件事,重度失眠症竟然一觉睡到自然醒!值得学习
宗先生失眠十几年,一直靠吃药睡觉,他觉得时间一长,吃药都不大管用了。不吃整晚不合眼,非常痛苦,白天浑身乏得慌、头脑昏沉,晚上很精神、脑子停不下来的七想八想。看中医说是阴阳失调,喝汤药也没有明显改善。
按宗先生的说法,为了弥补睡不好的状况,哪怕醒了,也会继续躺到9、10点钟"充充数"。然而,这并没有让他真得好受:脑子里翻来覆去就是深深伤害我的人和事。越想越烦、身上越没劲儿,越不想起、也起不来!
今年五月份,他看到我的一篇文章,就像被点醒了一样,其中一句话他记忆深刻,竟然一觉睡到自然醒。
什么话如此神奇?"失眠症是中了自己的招,中了自己吓唬自己的招。"
就像孩子不可能一夜长大一样,我们同样无法强迫自己尽快睡着,睡眠这事有它自己的一套生理规律。它的规律有是什么呢?规律就是夜晚到来,身体需要,睡眠会自然而然的带领着你睡。
俗话说:不怕贼偷,就怕贼惦记。重度失眠症,中了"心贼"——不断的吓唬自己:再睡不着,第二天工作干不好、身体会变差得重病;必须得赶紧睡,怎么还没睡...你越是想尽快克服失眠,你努力越多、精神越集中、就越兴奋,神经高涨、神经兴奋又怎么能睡得着呢?
李宏夫老师《情绪自救》一书讲到,当你又在责备自己没睡着的时候,首先得对这种意识有所察觉。当你把它认出来,只是接受失眠、甚至享受失眠,不回应它,不把失眠当回事,它也就不会真的成为你睡好觉的绊脚石、不会你的问题了。做到这,你就成功了一半!因为,呈现即疗愈。
当然,对于"心贼"颇重的人来讲,哪怕是察觉到,依旧睡不着的朋友,你需要实际可操作的方法铲除"心贼",双管齐下提高睡眠质量。
今天看到一个很有意思的事,搜狐CEO张朝阳建议:少睡—6小时最好,4小时完美。网友说:建议他不要建议了。事实上,6-9小时是正常的休息区间。当然,每个人的睡眠时间是因人而异的,谷爱凌、爱因斯坦每天得睡到10小时。时间因人而异,而唯一衡量睡没睡好的指标——睡眠质量。
铲除心贼,提高睡眠睡眠的第一个策略:放下睡眠至上!就像宗先生,早上多躺几个小时为了睡觉,大白天也在忙着睡觉的事儿,睡眠成了他的天。睡眠固然重要,如果它重要到成为阻碍,我们势必要考虑一下:重点是不是偏颇了?是不是目的心太强了?
不需要死盯着睡了几小时,还能再睡几小时...你自己才是"至上"的,你自己才是主人,怎么能被"失眠"牵着鼻子走呢?身体需要时,就闭上眼睛休息休息,然后继续深入地(注意:特别强调"深入地",根据自己的状态能深入到什么程度,就深入到什么程度)去做手上事情。当你白天这样做的时,持续一段时间,交感神经和副交感神经会逐渐进入到正常的轮转,夜晚后者轻松上线,引领你入睡。
第二个策略:铲除"心贼"的静坐观息法+自然入睡的静卧观呼吸。《情绪自救》一书中观息法,借助一呼一吸的工具,经由任何出现的不舒服的感觉,也只是不管不理,培养不纠缠的心;持续在呼吸上的心,逐步减少对没睡着的关注,赶紧睡着的执念也就会随之减弱,心一点点安定下来,也就在身体需要时,自然入睡了。
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