不吃早餐患痴呆的风险增加4倍!这些不健康行为都会增加患老年痴呆的风险
记忆力下降,经常犯糊涂
甚至认不出自己的亲人
……
这可能就是老年痴呆症患者
然而,很多情况下
老年痴呆早期的症状很容易被忽视
以至于错过最佳治疗时机
因此,日常生活中
要提早积极预防
许多不健康的生活方式
都可能增加患老年痴呆的风险
最近日本的一项研究发现
不吃早餐的老年人患痴呆的风险增加了4倍
接下来,我们就一起了解下
哪些行为会增加痴呆的风险?
怎么做有利于大脑健康?
这些习惯会增加痴呆风险
缺乏锻炼
缺乏锻炼可能会导致超重和肥胖等。而超重和肥胖会加速动脉粥样硬化,使心脑血管病的风险增加,出现血管性痴呆;通过胰岛素抵抗等多种机制造成脑Aβ沉积,从而诱发痴呆。
吸烟、饮酒
烟草会直接损伤大脑神经元,影响多种神经递质导致神经元死亡 。过度饮酒也会增加痴呆风险,尤其是早发性痴呆 。
熬夜
在我们睡眠时,大脑的"清洁工"(脑类淋巴系统)在努力清除脑内有毒代谢废物(如Aβ和tau蛋白)。
睡眠时间不足或睡眠剥夺会导致"清洁工"无法高效地工作 ,增加痴呆的发生风险。
不健康的饮食习惯
过多摄入糖和饱和脂肪,以及水果、蔬菜和全谷物摄入过少,使痴呆的患病风险增加。
白天小睡时间过长
研究发现,白天小睡时间过长(超过一小时 )会增加痴呆的风险。而且痴呆患者白天就会出现过度小睡。
独居、缺少社会联系
与其他人交流较少,大脑神经元的联系也较少,这会更容易让人出现焦虑抑郁 的情况,导致认知衰退和痴呆的风险增加。
这些好习惯让大脑更健康
约三分之一 的痴呆是可以预防的
因此,养成良好的生活习惯十分重要
多用脑
老年人可以多看书看报、做一些益智类的游戏、记忆训练等,或是通过学习新技能来促进大脑的思考 。这样可以延缓痴呆的发生和发展。
多运动
运动可以刺激大脑,改善血流和代谢,减少脑内β淀粉样蛋白沉积,并有可能影响大脑的可塑性促进神经再生。运动还可以延缓轻度痴呆患者的认知衰退 。
研究显示,每周运动时间在3-6个小时内的老人,痴呆症风险可以下降38%。
多参与社交
社交活跃可以促进语言交流和神经元之间的相互联系,增加认知储备,降低痴呆风险。另外,运动还可以延缓轻度痴呆患者的认知衰退。
可以尝试多参加团体类体育活动 ,一边锻炼、一边交流,更有利于改善认知功能。
健康饮食
地中海饮食、DASH饮食和MIND饮食(地中海饮食和DASH饮食的结合)可以降低痴呆的风险,还可以改善心血管健康。
DASH饮食: 多吃蔬菜、水果、低脂(或脱脂奶制品、全谷物、鱼、豆类和坚果。少吃食盐、含糖饮料和加工肉,用水果来代替甜品。
地中海饮食: 多食全谷物、水果、蔬菜、豆类、坚果、橄榄油,每周吃几次鱼类和家禽等,少吃甜品和红肉。
中年时管理好心血管病的风险因素
研究显示,中年时期(40-44岁)糖尿病会使痴呆的风险增加46%,高胆固醇血症会使痴呆的风险增加42%,高血压会使痴呆的风险增加24%。
避免头部外伤
研究显示,遭受过头部创伤的中老年人患痴呆的风险会增加。
日常生活中,开车要系好安全带,体育锻炼前要评估跌倒的风险,必要时使用头盔保护头部避免意外摔伤。在家时也要防止摔倒 。
保持良好的情绪
心理健康也十分重要,抑郁或焦虑均会导致认知功能下降。
保证高质量的睡眠
不要熬夜,养成良好的睡眠习惯。如有明显的打呼噜或者在睡眠中出现呼吸暂停等睡眠障碍,最好去睡眠医学专科就诊。
戒烟戒酒
烟草会通过多种机制损伤大脑神经元,任何时候戒烟都有好处。酒精的安全剂量是0,长期饮酒可以导致大脑神经元变性和酒精性痴呆。
来源:贵港疾控、健康时报
编辑:珠海市场监管团队
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