天天喝奶还骨质疏松?提醒忽视这2点,喝再多奶,也没用
在日常生活中,很多中老年人经常会有腰酸背疼的情况,有些时候经常听说谁家的老人摔跤骨折了、打喷嚏骨折了等等。
其实这些情况都是老年性的骨质疏松在背后"捣的乱"。一定年龄段的中老年人骨量会快速流失,从而会引起骨质疏松。
很多中老年人都比较重视骨质疏松,也经常买一些钙片吃,但是有些人发现:即使自己每天吃钙片喝牛奶,腰背该疼还是疼,检查骨密度的时候,骨质疏松的情况也仍然是没有好转,甚至都开始怀疑买的钙片有问题。
其实抛却牛奶与钙片的品质问题,坚持补钙却仍然骨质疏松,很可能是忽略了重要的2点,导致做了"无用功"。
天天喝"奶"还骨质疏松?忽视这2点,喝再多奶,吃再多钙片也没用
第一点:阻碍钙质吸收的因素
——草酸食物
当草酸与钙在肠胃中相遇时,会结合生成草酸钙。草酸钙不溶于水,影响肠道对钙质的吸收。像菠菜、苋菜、马齿苋、空心菜等含有草酸的蔬菜在烹饪前都需要用开水焯烫,以便去除掉70%的草酸。还有橙子、橘子等水果,零食巧克力等,补钙期间都尽量少吃。
——高蛋白饮食
蛋白质是每个人日常生活中必不可少的营养成分,但是对于处于补钙期间的中老年人来说,高蛋白的饮食会增加钙质的流失。
高蛋白引起的钙质流失是持续性的,所以尽量不吃太多高蛋白的食物。高蛋白的饮食对肾脏也会造成负担。高蛋白的食物有豆类、瘦猪肉、瘦牛肉等,生活中适量补充是可以的,不要一日三餐都吃。
——高盐饮食
很多人觉得盐和钙是"八竿子打不着"的关系,其实高盐的饮食会增加钠元素的摄入,从而会增加尿钙的流失,所以在补钙期间中尽量不吃太咸,比如咸菜、腌制食品等高盐的食物要少吃,保证合理的盐分摄入量。
——经常喝酒
酒精会抑制人体内成骨细胞的生长,破坏骨骼,造成骨量的流失。酒精的利尿作用也会促进钙质的排出,增加钙质流失。而且酒精会损伤肠胃,影响肠胃对钙质的吸收,所以尽量少喝酒。与其他的毒相比,酒精更像是一种会导致人"慢性中毒"的毒物。
第二点:促进钙质吸收的因素
——维生素
维生素D、维生素B、维生素C还有维生素K等都会对钙质的吸收、利用,以及在骨骼上的沉积产生积极的促进作用。
为什么经常说老年人要经常晒太阳,因为晒太阳可以帮助人体获取维生素D,所以补钙期间常补充这些维生素,常晒太阳可以促进钙质的吸收。
——钾元素
钾元素是人体所必需的微量元素之一,缺乏钾元素会导致尿钙增加,加剧钙质的流失,所以补钙期间也要注意适量补充钾元素。但是钾元素不可以过量,会产生中毒反应,所以日常注意一些就可以,不需要专门集中补充。
——黄金钙源
中老年人补钙时可以尝试每天喝1~2杯"岁月优驼",其中,它的钙质比牛奶要多出2倍以上,而且添加了维生素、叶酸、锌、铁、牛磺酸等元素,帮助身体更好的吸收钙质,值得一提的是:岁月优驼中的乳糖成分很低,不会对肠胃造成额外的刺激。
"岁月优驼"的奶源产自我国新疆伊犁原生牧场,最大程度上保留了驼奶的营养,其中含有高达18种对人体有益的氨基酸。
尤其是其中的L-型赖氨酸,对于我们人体提高钙的吸收,促进骨骼生长,防止骨质疏松症有不可忽视的作用;还有天然的胰岛素因子,温和的调理体质,促进五脏和谐,十分适合中老年人和上班族补充。
——运动
中老年人可以每天进行适当的运动,根据自己的能力进行合适的运动,比如散步、慢跑,还有太极拳等。适当的运动可以增加骨钙沉积,促进钙质吸收。
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