运动时间和痴呆有关？老年人每周运动时间，在这个范围内刚刚好

　　当我们看到小孩子做出令人好笑无语的事情时，可能没有想到自己老了以后也会有这么一天，就像小孩子一样，总是记不住事情，经常迷路，就连日常穿衣都需要协助，这种由于脑功能障碍引起的一系列异常行为就是老年痴呆。 老年人痴呆的诱因，其实离我们的生活很近
　　疾病的原因其实很多时候和日常生活有关，比如说老年人的 饮食不达标，长期吃精制米面 ，这类人群痴呆风险比吃五谷杂粮的人更高。有的老人 很少吃水果 ，牛奶喝得也比较少，喜欢吃肉、猪油等，这样也会增加认知障碍风险。
　　再比如说有的老年人 喜欢抽烟喝酒 ，几十年如一日，烟酒的损害一点一点积累下来，也会影响脑神经功能，风险比没有不良嗜好的人高好几倍，而戒烟的人痴呆风险更低。
　　还有一点是缺乏运动，有的老人身体不好，平时 运动量比较少 ，这类老人长期如此也会增加痴呆的风险。和大家想的不一样，老年人是可以适当运动的，它是一项保护大脑的有效手段，不要长时间在家静养。
　　得了老年痴呆后让人揪心，多半会经历以下3个阶段
　　因为疾病发展得比较缓慢，而且不知道它什么时候来，所以很多人没有察觉到。
　　①例如 刚开始只是有点记性不好 ，总是需要反复提醒，当你觉得不对劲的时候可能已经持续很长一段时间。
　　②紧接着就是 认知退化 ，有时候会看着时钟犯迷糊，不知道到底几点，逛街还经常迷路。这个时候往往已经过去五六年。
　　③最后一个阶段就是 性格和行为不对劲 ，疑心病重、心思敏感、不愿意相信别人、不爱交流、总觉得有小偷要偷家里东西，若到了这个地步患者的情况通常已经很严重。
　　痴呆症不仅让患者的身体受到中风、肌肉萎缩、高血压等疾病危害，还影响生活质量，对经济的消耗也很大，每个月都要吃药，长年累月下来给身边的亲人和朋友都带来巨大压力。难道痴呆症就没有办法预防吗？
　　研究发现运动可以预防痴呆？
　　《Alzheimer’s & Dementia》上发表了一项研究，研究团队来自复旦大学华山医院，研究发现老 年人进行适当的体育锻炼，有助于降低痴呆症发病风险 。
　　该研究表明，每周运动时间在 3-6个小时 内的老人，痴呆症风险 下降了38% 。那么，什么样的运动量才行呢？研究也给出了答案，每周运动量在15.7 MET即可。打个比方，散步的 MET是3.0，想达到15.7 MET那就要散步5.2个小时，注意，这是一周的散步时间。
　　老年人运动时间越多越好？
　　生活中不乏喜欢运动的老年人，他们活跃在各个健身广场，从跳舞到俯卧撑再到单双杠，每一项运动都不在话下，可是，运动时间越多越好吗？并非如此，研究发现，当 运动时间>6.1个小时每周后，痴呆症风险没有继续下降 。因此，见好就收即可，过度运动反而伤身。
　　另外，《美国医学会杂志·内科学卷》上曾经发布过一项研究，也说过老年人不可过度运动，一般 每天有22分钟的运动时间 ，进行中等强度的运动项目即可，这样才有可能拥有令人羡慕的晚年生活，不可抱着越多越好的心态过度消耗自己。
　　老年人每天运动的3个好处，令人羡慕
　　预防骨骼退化，增强关节稳定性
　　人老了要有＂预防＂的概念，不能等问题产生了才想着怎么解决，一定要在它没有出现前或症状很轻的时候就开始干预，常见的比如说关节退化，若早期不去控制，等到关节变形了、疼得厉害了，到时候再控制就晚了。而适当的运动能帮助骨骼晚一点衰老，减少疼痛次数，增强稳定性，为健康的老年生活打下基础。
　　强化肌肉力量，预防肌少症或肌无力
　　有肌肉才有力气，才能更好地维持身体稳定，随着衰老肌肉越来越少，这个时候就需要一定的运动量让肌肉保持生长，防止皮肤松弛肌肉老化，四肢越来越无力。通过有规律的运动，肌肉得到锻炼，老年人腿脚有力，能提能扛，身体会更加硬朗。
　　心情更加美好，预防老年抑郁症
　　总是待在家里，和外界沟通较少，会觉得自己被世界抛弃，从而滋生负面情绪。而当我们走出家门投入运动，心情也会越来越好，一方面是运动能带动激素分泌，另一方面是运动过程中接触的人和物更多，人们会融入其中，变得鲜活起来，尤其是老年人，子女经常不在身边，不妨加入团体运动，对身心都有益。
　　有三项运动推荐给大家， 走路、游泳、打拳 ，若身体素质还不错，打羽毛球、乒乓球、跳广场舞、骑车都是可以的，哪怕身体素质不太好，也可以进行慢走、金鸡独立、靠墙静蹲等简单的运动。
　　人老了虽然要放慢速度，但是不能让身体真的＂退休＂，没事还是得练一练，不想老了得痴呆，建议每天适当运动，身体获益良多。 参考资料：
　　[1]老年痴呆会经历这三个阶段，越往后越让人揪心!两个方法早预防，老来不痴呆北青网.2022-02-14
　　[2]老年痴呆，世纪顽症·齐鲁壹点.2019-11-26
　　[3]运动防痴呆，不用动太多!复旦华山医院团队发现，老年人每周运动3-6小时，与痴呆风险降低38%有关丨临床大发现·奇点网.2022-04-30
　　[4]研究显示：运动并非越多越好，每天只要22分钟·参考消息.2022-04-10