中国脑健康日加速大脑衰老的4件事,你可能每天都在做
9月16日是 "中国脑健康日"
感觉大脑反应越来越慢?
记忆力也越来越差?
学习新知识的能力也在下降?
可能是大脑衰老了!
2020年10月德国慕尼黑大学等机构研究人员在《美国国家科学院院刊(PNAS)》上发表的一项研究指出 ,人类大脑的认知功能在35岁时达到巅峰,然后开始走下坡路,45岁后,衰退速度则会明显加快。
而一些不良习惯,也会加速大脑衰老。
损害大脑的不良习惯
01抽烟
提起吸烟的危害,人们会想到肺癌、心脏病这些严重的疾病,其实,吸烟对大脑的损害也非常大。大脑需要大量的氧气,吸烟时吸入的氧气减少,这本身就对大脑不利,同时被吸入身体的大量有毒物质,还会进一步毒害大脑。
02饮酒
损伤大脑的第二个坏习惯是饮酒。酒精不光会损坏肝脏等内脏,还会影响大脑,引发记忆力衰退,反应迟钝。而且,大脑损伤的状态和平时爱喝什么酒没关系,不管是啤酒、葡萄酒还是烈酒,都会损伤大脑。也就是说,对于喝酒这件事,不存在安全剂量,更不存在什么养生的酒。
03缺乏睡眠
波士顿大学的科学家在《科学》杂志上发表了一篇论文,他们发现,睡眠时,大脑要完成一个重要的工作,那就是"清理自身"。我们每天用脑产生了各种化学物质,积累在大脑中会影响脑功能,而睡觉的时候大脑就会启动复杂的清理机制,为第二天的生活和学习做好准备。熬夜和缺乏睡眠不光让人觉得疲惫,还打断了大脑的自我清洁。
保持规律、充足的睡眠,才能保护好大脑。
04压力太大
现代人的生活中,充满着各种压力,因为工作和家庭,感觉"压力山大"也是常事。
压力太多,或者长期生活在压力状态里,也会损害大脑。很多人都知道,学习时压力太大,考试就会发挥不好。科学家发现,压力大不光影响情绪,阻碍人们的认知能力正常发挥,还会损伤大脑。
如何保护大脑
01保持大脑活力,平时多用脑
大脑是一个用进废退的器官,经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态,脑组织有足够的血液、营养供给,从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。
所以,如果想让自己的大脑老的慢一些,就要记住"多用脑"!坚持看书学习、多与人交流、经常理财、下棋等都是很好的办法,可以让大脑经常动起来。
02保持大脑年轻,平时多用脑
人脑要正常运作,维生素与矿物质很重要,日常饮食要注重B族维生素的摄取。近来有研究显示,绝经前妇女如果摄取适量的铁和锌,也有助于加强记忆力。
增加不饱和脂肪摄入。像鳄梨、橄榄油、菜籽油、花生油和各种坚果就可可以多吃,尤其是富含Ω-3脂肪酸(DHA)的鲑鱼、鲭鱼和豆油,能促进情感平衡和积极心境的产生。同时还要减少反式脂肪摄入,像各种人工食品中添加的人造黄油,就尽量不要吃。
对大脑有益的营养素还有,优质的蛋白质、维生素A、维生素D、锌、铁维生素E、卵磷脂等。
03改善学习记忆力,运动让人更聪明
适量运动不仅可以保持身体健康,还可以让大脑保持活跃性,从而让你更聪明!
2019年,暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力副教授、苏国辉院士课题组在《科学进展》上发文指出,运动会改善学习记忆能力。换句话说,也就是运动可能让你更聪明,记忆力更好。研究发现,运动可以改变运动皮层,增强神经活动,改善学习记忆能力,持续锻炼可以取得更好的效果。
04保持大脑活度,和肌肉一样常训练
大脑和肌肉一样,随着年龄的增长,衰老速度会加快,但是无论在什么年龄,都可以训练和加强。
因此,为了保持大脑的活跃度,避免大脑衰老,日常生活中一定要"没事找事",经常给大脑找点事做,不能让大脑老闲着。
05大脑日常训练,集中精力20分钟
对于成人而言,大脑可以完全集中精力的时间最多只有25分钟。所以无论是工作还是学习,在高度集中20-30分钟后,最好休息几分钟,给大脑短暂的休息时间,然后再投入精力去工作或学习,这样效率会更高。
06大脑也需休息,睡眠至关重要
只有休息好了,大脑才能更好地运行,学得快、记得牢。
2018年,一项发表在《科学》杂志上的文章指出,大脑中的海马体被与记忆、情绪等多个重要脑功能相关,尤其是记忆,包括空间记忆、学习记忆和情景记忆等。
而海马并不是记忆的存储体,它仅仅作为新记忆的诞生地,之后新记忆将会转移到新皮质形成长久的记忆,而海马则被"格式化",迎接下一段新记忆。在动物和人类中进行的研究都显示,在这个重置的过程中,睡眠起着至关重要的作用。
07心情好也会影响大脑
情绪和大脑会产生互相影响,无论是正面的情绪还是负面的情绪。因此正面的情绪如开心和学习、记忆的效率成正比,心情越好,学习新知识的速度越快,效率越高。
08尽量不抽烟喝酒
抽烟喝酒危害大。科学家发现,大脑的损伤和烟龄酒龄有关,抽烟喝酒时间越长,损伤就越严重。而戒烟戒酒这件事,什么时候都不算晚,如果你有这样的习惯,不如就让这个习惯到此为止。
09身体锻炼很重要
大脑和身体相对独立又相互紧密相连。一天中有部分时间段,大脑的思维敏捷,而这些时间段并不受身体状态的控制,如果能在大脑最活跃的时间段学习,不仅可以节省时间,还会有非常好的学习效果。
但是大脑又与身体紧密相连。如果你的身体很懒散,那么这个时候大脑就会传输一个信息告诉你正在做的事情不重要,因此大脑也不会重视你在做的事情。