每天一定要喝8杯水吗?
酷暑之际,高温之下,人体出汗量骤增,水盐平衡被打破,不少人都面临着高温带来的健康问题,如何改善这一状况,日常生活中最简单易行的方法就是多喝水,但不是常说的必须日饮8杯水。
网上经常有"一天喝2000~2500ml水对人体有益(约8杯水)"的说法。这可能起源于1945年欧美营养协会的一项建议,该建议认为:普通人推荐饮水量为每卡路里1ml水,而正常成年人一天的能量消耗约为2000~2500卡路里,因此成人一天要喝2000~2500ml水。要注意的是,该建议的补水量不仅仅是直接喝下去的水,还包括饮料和食物中的水。日常生活中,人们喝汤、喝饮料、吃水果等都含有水分。每个人对水分的需求,与许多因素相关,如年龄、新陈代谢、饮食、气候、温度等因素都会导致每日需求的饮水量发生改变。因此,一天2000~2500ml水并不是一个必定要遵守的规矩,只是一个有一定普适性的参考值。
高温天气如何正确科学补水?应牢记三大点:
1. 大量出汗后的补水应遵循少量多次的原则。建议每隔10~15分钟饮水150~200ml,切忌短时间内大量饮水。
2. 没有大量出汗时也需要补水。根据《中国居民膳食指南(2022)》的建议,在温和气候条件下,低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml,成年女性每天喝水1500ml。如果有运动习惯,则应该在这个基础上,根据运动量增加饮水量。
3. 补水优先选择白开水。白开水、茶水和矿泉水等是首选,不喝或少喝含糖饮料,切忌用饮料代替日常饮水。高温天气补水要根据每个人的实际情况,合理地进行水分的补充。(广东省疾病预防控制中心)
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