产后腰痛，是月子没坐好吗？医生分享了3种方法，有效预防

　　＂明明月子坐得不错，吃得好，睡得好，为什么产后还是出现腰痛？＂
　　无论是妊娠期还是生完宝宝，小雯都享受着帝王般的待遇——家人和保姆分工协作，小雯不用做任何家务，连半点凉水都不碰，更不用为照顾孩子操半点心。
　　尽管如此，腰痛还是频频发作，这让小雯很难受，她感到纳闷。
　　产后腰痛到底是怎么一回事？这种痛会伴随一辈子吗？39健康网邀请了 中山大学孙逸仙纪念医院中医科骨科主治医师艾亮 ，来给大家分享中医调治产后腰痛的高招。 一、中国女性产后腰痛发生率为30%
　　中医认为，产后腰痛统称为产后身痛或产后风，主要表现为四肢关节、肌肉酸痛和麻木，并伴有怕冷、怕风、乏力，甚至会出现失眠、烦躁等情况。
　　＂我在门诊中经常碰到这类患者，她们通常会去做验血检查，而里面的炎症指标基本都是正常的。＂艾亮表示，产后腰痛多因脾肾虚弱、气血两虚，导致经脉阻滞气血运行不畅。
　　有数据显示，产后腰痛在国外的发生率约为40%，在我国的发生率将近30%。他认为， 传统文化中的坐月子强调休养和营养，是有一定科学道理的 ，这或许是我国产后腰痛发生率低于国外的主要原因。
　　为什么产妇容易发生腰痛呢？
　　艾亮解释说，首先，腰痛与产妇的生理结构有很大关系。怀孕后内分泌系统会发生变化，产妇在妊娠期间分泌出一种松弛素，能够使韧带松弛，既保证胎儿有足够的生长空间，又利于分娩。
　　而长时间的松弛会 改变脊柱稳定系统 ，腰椎不稳，从而出现局部疼痛、酸胀等。
　　此外，分娩过程出现的难产、神经损伤等情况；有慢性盆腔炎等妇科类疾病；肥胖会对腰椎关节产生较大压力；不注重产后钙的储备和摄入；产后易出现心理焦虑、抑郁等情绪；产后休息不足，以及运动不当等因素，均可引起产后腰痛。
　　二、产后腰痛老不好，需警惕这些骨科疾患
　　产后出现腰痛，可能是暂时的劳累，也可能真的有器质性疾病。艾亮介绍，常见的骨科疾患主要有两类：
　　第一类， 发生在脊柱周围的疾病 ，比如颈椎病、腰椎间盘突出、腰肌劳损、骶髂关节炎等。长期低头玩手机或不注意工作姿势，也容易产生颈椎相关问题。
　　第二类， 发生在关节周围的疾病 ，比如腕关节易发腱鞘炎，肘关节易发肱骨外上髁炎，膝关节易发滑膜炎等。
　　艾亮分享了一个自测腱鞘炎的方法：手指握成拳头状，将大拇指塞进拳头内，做屈腕动作。如果过程中发现腕关节会发生疼痛，说明已经存在腱鞘炎等健康问题。若想要缓解疼痛，最关键的是多休息，减少韧带反复摩擦。
　　许多新手妈妈担心产后腰痛的症状会伴随到老，且随着年纪渐长愈发严重。对此，艾亮回应道，产后腰痛轻症患者 经过合理的调养，大多数可以完全缓解 。
　　但部分患者由于治疗不及时或调养不当， 可能会形成腰椎间盘突出等问题 ，疾病迁延难愈，症状反复发作。因此，关键在于查明病因，找到疼痛来源，再对症治疗，以免病程拖延。 三、加强腰背肌锻炼，预防产后腰痛
　　产后腰痛的治疗主要是药物治疗和物理治疗。前者包括口服止痛药物和局部药物注射，但是多数镇痛类药物对母乳喂养可能有影响， 因此艾亮更推荐中药内服 。
　　后者包括针灸、推拿、艾灸、穴位敷贴、中药熏蒸、红外线照射等，都有消炎镇痛、改善局部血循环、防止肌肉萎缩等多方面的作用。
　　对于产后腰痛的预防，艾亮强调，女性在备孕阶段， 就要有意识地增加腰背肌锻炼 ，分娩后注意育儿姿势和休息，以此来保护骨关节。
　　＂分娩后，女性不要久站或久坐，避免过多的重复性弯腰，保持正确的喂奶姿势，饮食营养均衡。＂他指出，我国妇女在月子期间往往只重视吃肉喝汤，过度补充蛋白质，却忽视了钙的摄入。
　　食疗可以补钙，若产妇的吸收性不是很好，则需要服用钙剂，预防产后腰痛。
　　艾亮还推荐了三种腰背肌锻炼的方式，经常练习可以改善腰痛，也可以预防腰痛。 拱桥 ：平卧于硬板床上，用头、双脚、双肘支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高，保持10秒，20次一组，一天2-3组； 飞燕 ：俯卧在硬板床上，头、双上肢、双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕的样子，保持10秒，20次一组，一天2-3组； 游泳 ：游泳是腰痛患者首选的锻炼方式，因为在水中，腰椎受力小，同时水流还能对肌肉起到按摩放松的作用。
　　艾亮医生做客39健康本文指导专家：
　　艾亮，医学博士，中山大学孙逸仙纪念医院中医骨伤科主治医师，广东省生物医学工程学会骨科临床与康复技术分会委员。