睡完回笼觉昏昏沉沉，对健康有害？这些睡眠知识你要看懂

　　睡回笼觉是很多人都有的一个习惯，指的是人们醒来以后又再次入睡的行为。不同的人对回笼觉有不同的看法，有些人觉得睡回笼觉很正常，没有睡够自然要补眠。
　　有些人觉得睡回笼觉对身体有危害，因为他们觉得每次睡完回笼觉之后，头昏昏沉沉的，总是没有精神。其实，睡回笼觉并不会给身体健康带来危害，没有传言中那样夸张。 睡回笼觉真的有害健康吗？
　　睡回笼觉其实没有人们想象中的那么危害健康，还是有些好处的。
　　第一，睡回笼觉可以补眠。对于那些没有睡够的人来说，有时间睡个回笼觉，补充一下睡眠，是很有必要的。能够让体力和精力更加的充沛，从而获得比较高的学习和工作效率。
　　第二，睡回笼觉能够调整身体状态。绝大多数人在早上都不是自然醒的，都是被闹钟或者手机强制唤醒的。被强制唤醒之后精神会比较迷糊，睡一个回笼觉能够让身体状态得以调整。
　　不过睡回笼觉这种行为也并不都是健康的，还是要看前提条件。如果本身已经睡够了，再继续睡，会头晕头痛。而且经常睡回笼觉，还会影响正常的作息，会让人精神变得越来越乏力。
　　总的来说，回笼觉并没有人们想象中的那么罪大恶极，与其讨论需不需要睡回笼觉的问题，不如让自己在真正适合睡觉的晚上拥有充足且高质量的睡眠。 怎样评测睡眠质量？
　　如果是因为睡眠不足需要睡回笼觉，不如从根上解决睡眠问题，想办法提高睡眠质量。想要知道自己的睡眠质量是否达标，可以从四个方面来判断。
　　第1个方面就是看入睡时间，如果能在10~20分钟之内入睡，说明睡眠质量比较好。
　　第2个方面就是看是否睡得安稳，如果总是在睡眠中途中醒来，就说明存在睡眠问题。
　　第3个问题就是看是否经常做梦，如果总是做梦，并且醒来之后记得比较清楚，就要想办法提高睡眠质量。
　　第4个问题就是看睡醒之后的状态，如果精神饱满、精力充沛，没有疲劳感，就说明睡眠质量不错。 如何改善睡眠质量？
　　1、 营造舒适的睡眠环境
　　想要改善睡眠质量，就要营造一个舒适的睡眠环境。首先不能有特别强烈的光线，不要有开灯睡觉的习惯。第二，不要受噪音的影响，可以带上睡眠耳机。第三，房间应该是整洁干净的，不要堆太多的杂物。第四，床上用品要舒适干净，可以选择纯棉材质的床品。
　　2、 远离手机
　　要改正睡前玩手机的习惯，有些人一拿起手机就变得精神起来，并且一刷就是几个小时，这种行为是需要改正的。睡前可以看上一会儿书，把手机放在其他的房间。如果有定闹钟的需要，可以买真正的闹钟，而不是用手机定闹钟。
　　3、 及时解决睡眠障碍
　　生活中很多人都存在睡眠障碍，而自己不知道，包括失眠、多梦、中途醒来无法入睡等情况。这些睡眠障碍的出现和很多因素有关，疾病因素就是其中一种。为此，要积极地看医生，寻求医生的帮助，不要硬扛，以免发生更为严重的后果。
　　睡回笼觉不是一个大问题，但是如果总是睡回笼，要反思一下自己是否在睡眠上出现问题。要想办法提高睡眠质量，保证自己在晚上有充足的睡眠时间，这样自然而然就不会睡回笼觉了，每天早上醒来之后都精力充沛，活力满满。改善睡眠质量要从生活细节上入手，把细节拉满，在舒适的状态下，会更容易入睡。
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