每天都喝水,你真的喝对了吗?避开3大误区,水喝对了才健康
"早晨起床喝杯水"已经逐渐成为很多人的一个日常生活习惯。但是, 你喝水真的喝对了吗?
你可能要说:"喝水这么简单,谁不会喝?"
这还真不一定!今天就给你列了一个 喝水提醒清单 ,快来对照看看,你有没有踩雷!
01 喝水,喝哪种水
1、白开水
自来水的水质是有国家标准的,并且由自来水厂和检验部门层层把关, 水里残余氯含量在0.7mg以下 ,这个残留量非常低,不至于影响身体健康。
更何况,经过煮沸的过程,这点残余的氯也会去除,所以 可以放心饮用 。
2、矿泉水
矿泉水最吸引人的地方,莫过于它含有的 矿物质成分 ,例如钙、镁、钾等,哪怕它含量比较低,对人体也是很重要的。
人体每天需要的矿物质和微量元素,除了由食物中获取以外, 每天喝矿泉水 ,也可以进行一些补充。
而且,你也不用担心喝矿泉水会长结石,目前并没有科学证据表明结石与饮用矿泉水有任何直接关系。相反,充足的饮水可以 预防结石 形成。
3、纯净水
纯净水就是 纯纯的水 ,是用符合生活饮用水卫生标准的水为原料,使用一系列的过滤技术,去除了有害物质,但同时也去除了好的矿物质和微量元素。
质量合格的纯净水对人体没有危害,但和矿泉水一样,水里的矿物质和微量元素就算少,也是有用的。所以,桃百岁 不鼓励大家长期大量喝纯净水 。
4、饮水机桶装水
曾经有人问过:这些水桶反反复复使用,会不会不干净呀?
其实,正规厂家的水桶和水都是经过质量检测的,与其担心水,你更应该关心的是 饮水机的卫生 。不少家庭都忽视了这个问题!
你想想,饮水机里阴暗、潮湿、温暖,细菌当然最喜欢了!
据国家环境卫生监测部门检测显示,桶装饮水机的内胆 超过3个月不洗 ,就会大量繁殖细菌,可能会引发消化系统和泌尿系统的疾病。
桃百岁建议
①水烧开后要在16个小时内喝完,以免水中的细菌含量显著上升,可能引起腹泻等胃肠道问题。
②瓶装水开封后要尽快喝完,哪怕是放在冰箱里,也尽量不要超过 24 小时。
③不鼓励长期大量喝纯净水。
④饮水机每个月清洗一次,开封的桶装水最好一周之内喝完,或者改为购买小桶装。
02 3种喝水坏习惯
1、水太凉或太烫
不管你是太忙还是太懒,都不能随便抓起一杯水,不管是凉的还是热的,直接一口喝下肚。 太凉的水 容易引起胃肠道痉挛、血管收缩,不仅伤害肠胃健康,危险的可能会引发心绞痛、心梗。
而 过热的水 ,对食道黏膜是一种损伤,形成炎症。如果你经常喝烫水,食道黏膜不断地进行损伤-修复的过程,久而久之,就容易发生恶变。
世界卫生组织已经把 65 以上的热饮 (包括水、咖啡、茶等各种饮品)归为2A类致癌物 。
2、大口猛灌水
现在正值冬季,很多家庭都有暖气或空调,经过一夜的睡眠,难免口干舌燥,特别容易口渴。这时候,有的人就喜欢"咕噜咕噜"灌下 一大口水 。
但这样的喝法并不好!
因为人的肾脏每小时能排出 800-1000ml左右的水分 ,若在短时间内突然大量饮水,会给肾脏造成负担。尤其是对于已经有肾脏疾病和心功能不全的老人,更是要注意这个问题。
3、每天必须喝够八杯水?
问大家:"每天应该喝多少水?"可能大多数都会说:"八杯水!"
但事实上,除了喝水之外,你每天吃的各种食物也是含有水分的,对于一般人来说,其实也 不必刻意追求8杯 。
而且,喝水量也要看你所处环境的温度、平时的活动强度、身体健康状态。比如你是一个每天都要运动出汗的人,那你的喝水量也要适当增加。
建议
①25-37 左右的温水对人体是最好的,即使是个人习惯喝凉一点或热一点的水,温度也要适度,尽量避免喝冰水和过烫的水。
②喝水要小口少量,每天多次饮用。
③简单判断喝水量是否充足:看小便颜色。健康的小便是浅黄色、澄清、量足,如果你的小便颜色很黄,量也比较少,那就可能是你水喝少了。
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