远离阿尔兹海默症，从现在这8点做起

　　时至今日，尽管我们的医疗已经可以攻克某些癌症，对于治愈老年痴呆，我们仍无可奈何。所以，许多研究者将目光聚焦在了如何预防老年痴呆上。已经有许多的研究表明，痴呆不仅与遗传相关，还与我们后天的许多生活习惯、际遇、慢性疾病有约40%的关联。
　　2022年，美国疾病控制与预防中心（CDC）基于大规模的人群调查，发布了与痴呆相关度最大的8件事。这8件事都是痴呆的可控危险因素。也就是说，如果我们每做对1件，就能离痴呆更远一些。小萱带大家了解一下~
　　8
　　相关度10.3%
　　酗酒
　　酒精是人类的伟大发现（或是发明），有人用它纵情、有人借它消愁。不过，已经有越来越多的研究发现了饮酒对于健康的危害。我国的居民膳食指南推荐，要少饮酒或者不要饮酒。美酒虽美，可不能贪杯哦~
　　7
　　相关度10.5%
　　听力下降
　　听力下降对人认知功能的影响还是最近的新发现。听力下降可能通过增加＂大脑负荷＂来影响认知功能，也可通过引起社交隔离和抑郁，间接影响认知功能。如果家里的老年人有听力下降，助听器应该是个不错的礼物。作为年轻人，也要保护好自己的听力。即使短暂地暴露于高音量环境，也会造成暂时性的听力损伤。如果是长期反复的，那么就会永久性损伤。
　　多大的音量是高音量呢？救护车的鸣笛是100-109分贝，大于等于这个音量，就算是高音量了。
　　6
　　相关度14.9%
　　抽烟
　　虽然抽烟会增加痴呆的风险，但戒烟可以使痴呆的发生率下降。种树最好的时机是十年前，其次是现在。
　　5
　　相关度18.0%
　　抑郁
　　研究发现，抑郁可通过影响应激激素、神经生长因子等增加痴呆的发生风险。如果出现了长时间的情绪低落，除了同家人朋友倾诉，也不要畏惧去寻找心理医生的帮助。
　　4
　　相关度18.6%
　　糖尿病
　　糖尿病会使人体的外周血胰岛素升高，从而可能使大脑内的胰岛素产生减少。这种减少可能会影响我们大脑毒素的清除，从而引起痴呆。
　　因此，如果是有糖尿病的朋友，一定不要小看控制血糖的好处；没有糖尿病的朋友，也建议每年查查血糖了解自己的情况。
　　3
　　相关度35.3%
　　肥胖
　　可以看到，肥胖与痴呆的相关度非常高。许多朋友发现，还没到中年呢，自己的脸已经越来越宽，肚子越来越鼓。
　　一直以来，我们都觉得中年发福只是因为身体代谢率下降。但其实不然，＂年龄大代谢慢＂是个美丽的借口。中年发福的另一个原因是——中年后懒得动了。研究发现，就体力活动消耗的能量而言，30岁后的人比20岁的人低将近20%。肥肉止于运动，圆润的身材，其实还是可以抢救一下的！
　　2
　　相关度49.7%
　　缺乏有氧运动
　　上文我们已经提到了肥胖与痴呆存在的关联，而运动就是减肥的绝好方式。而且运动本身就可以通过各种机制促进大脑的认知功能，让我们变得更聪明、更高效。
　　世卫组织建议，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。这种强度的运动包括快走、慢跑、游泳等。如果每周运动5次的话，每次运动30分钟就能及格了~
　　1
　　相关度49.9%
　　高血压
　　高血压的高发病率与年轻化与我们的社会、生活息息相关。中年持续的高血压可能引起脑容量减少和白质高密度增加，从而加重老年时痴呆的发生风险。
　　保持健康的身材、良好的饮食、适当的运动、定期体检都有助于预防高血压的发生；如果得了高血压，那就要遵医嘱按时用药，每日测量自己的血压。
　　其实疾病预防的观念早就根植在我们古人的智慧里。孙思邈在《备急千金要方》提到：上医医未病之病，中医治欲病之病，下医医已病之病。
　　智慧的医生是让疾病不要发生，而不是等到发病了再去亡羊补牢。
　　这智慧的上医是谁呢？
　　不在远处，就在此时此刻，那个每天做对的小事的你自己。
　　本文转自公众号：中山神内一脑智能平台
　　作者：贺旻