小心,这7大杀手把血管一点点堵死
血管是人体内最重要的"交通网络"。
所谓"人与动脉同寿",想要健康长寿,首要任务是让动脉血管能多用几年。
血管最怕"变硬"
人体内的血管就像水管一样,用久了也难免会沉积东西。正常情况下,动脉硬化是一个缓慢的过程,会随着我们年龄的增长而不断加重。
不过,若是我们给自己用上"加速器"的话,就会加速动脉硬化。这也解释了为什么很多年轻人,明明年纪轻轻的,就突然就心梗了。
一般来说,在我们十几岁的时候,随着胆固醇开始在动脉内皮下沉积,会在动脉内膜处形成一些黄色脂点或是脂肪条纹,但都比较平坦,此时并不会出现血流障碍,也不会有不适出现。
20岁后,在这些脂质条纹的基础上,动脉血管会以平均每年以3%的比例堵塞,直到血管堵塞70%以上,人体就会有不适的症状出现。
所以,往往是人过40后,心肌梗死、中风等心脑血管的发病率会迅速增加。
7大因素是血管"天敌"
01炎症
炎症,会影响全身,也会影响血管。
它可以直接感染血管壁细胞,损伤血管内膜,也能降低免疫力,使坏胆固醇有机可乘,从而增加心脑血管的发生风险。
02饮食
高盐
长期吃得太咸会导致血压升高、损伤血管壁,加速脂质在血管壁沉积。
高脂
长期摄入高脂食物会增加血液中的脂肪及胆固醇的含量,使血液粘稠度升高。
高糖
长期持续的高血糖环境,也会破坏血管内皮细胞,加速动脉粥样硬化斑块的形成。
03久坐
人只要动起来了,就会加快血液循环。而久坐不动,血液循环会慢,血管里面的垃圾无法排出,在血管壁上逐渐堆积起来,就会加速血管堵塞。研究发现,坚持运动的人比不运动的人,心血管疾病发生风险降低40%。
04吸烟饮酒
香烟中的尼古丁、一氧化碳等有毒物质会损伤血管内壁,干扰血液中的脂肪代谢;大量饮酒同样会损害肝脏影响脂质代谢。
而脂类代谢异常是公认的动脉粥样硬化危险因素。
05熬夜
长期熬夜,或者睡眠不规律,生物钟就会紊乱,进而机体会过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,这类激素可引起血管壁收缩、血压升高、心肌血流动力负荷加大。
06肥胖
腰围越粗,越加速动脉硬化发生。若减轻腰围,则有助于改善体重超标者的血管功能。
07坏心情
长时间存在愤怒、抑郁、焦虑等不良情绪,可激活神经内分泌和血小板的活性,加速血管老化和损伤,使血管容易变硬,还会引起血管痉挛,从而增加血栓形成的风险。
养护血管,用好两种水
01洗澡水
冷热水交替沐浴就像给血管做锻炼,能促进血液循环,增强血管弹性。先用温热水洗,再用稍凉的水冲洗,特别是对着颈部两侧血管冲。
注意冷水以人体感觉微凉为度,一般以25 C左右为宜。但水温不宜相差太大,而且要以温水结束淋浴。不能接受冷水的,也可以试着先用冷水擦身。
注意:这种方法对于体质较弱的人不适合。
02饮用水
保持血管畅通,是长期的事情,多饮水就是最好、最实用的通血管方法,记得喝好这三杯水!
01) 睡前半小时
睡前半小时喝点温开水,对降低血液黏稠度,预防血栓很有帮助。
大概350~500ml,可以根据个人情况调整,以不影响睡眠为准。
02) 清晨起床后
清晨起床后也要喝杯温开水,小口慢慢喝,可以稀释血液,减轻血管负担。
03) 起夜
除了早晚喝水,很多人半夜起床比较多,要在床边放杯水,半夜起来就喝上一口。心肌梗死多发生于午夜两点左右,这个时间补水也很重要。最好别喝凉的,容易驱散睡意。
来源:广东省第二中医院
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