92岁高龄老大爷的长寿健康秘籍
健康长寿是人类的共同愿望,也是一个千古未变的永恒主题。
朋友的爷爷已是92岁高龄的老者了,但他耳聪目明,行走自如,每天都到城市花园去晨练,闲时与棋友对奕,或与人谈天说地,老年生活过得其乐融融,很是令人羡慕……
与老爷爷闲谈,向他请教健康长寿的秘密,他呵呵一乐,说道:‘其实说来简单,要想获得健康长寿,只须做到四点就是了’,听到这,众人急问:‘是哪四点呢?’,老爷爷笑了笑,说‘别急,听我一一道来……’
一、第一,要有一个平稳的心态。
古人说心主神明,心主导一切,这个心指的就是心态。心态要平稳,切忌整天心大心小,波动起伏,有些人总是欲望多多,心无闲处,结果心思神魂总无安定,日思夜想总是抑掩难安,这是对身体的最大伤害。尤其现在的人,大多被生活多种目标催迫压榨,日中碌碌,夜夜难安,这是对身体的最大损耗,天长日久就会使自己的身体早早被拖垮,使健康成为奢望,酿成终身之悔。
如何获得一个平稳的心态,对现代大多数人来说,主要是一个生活态度的问题。衣食百姓,谁能无欲求?谁能无忧?但面对生活中诸多问题与困顿,主要是放得开,懂得人生要关注过程,不要太执着于结果,尽人事而等天命,则一切无忧矣!该求就去尽力而做,要想就想,遇到困难想办法解决,不辗转反侧,左右为难。休息时放下一切,随眠而安,一切等睡醒后再做。这样形成习惯,就可以拥有一个平稳的心态了。
二、第二,就是要有充足的睡眠。
人的身体要讲究劳逸结合,张驰有度,既要有工作的时间,又要有休息睡眠的时间,而且要为自己留有充足的睡眠吋间。
有了平稳的心态,充足的睡眠就有了保障。至于要睡多少时间,才能说是充足的睡眠,就要因人而异,主要看你睡醒后精神充足就可以了。另外,睡觉时间也有讲究,尤其是要睡‘子午觉’,就是中午11点到l点、晚上11点到1点的时间,一定要睡觉,中午时间段有半小时左右也可以了。这两个时间段是人体最疲倦最需要补充精力的时间,这个时间段睡觉可以收到事半功倍的成效。
三、第三要有均衡的饮食营养
人的活动要消耗能量,所以就必须要补充能量和各种营养物质。这主要就通过饮食来摄取。
常言道:‘民以食为天’,这不仅仅是说人是以饮食作为天性,是‘天大’的事,而且人还必须通过各适其性的饮食来存续生命与健康,故以食为天也。通过饮食,人们可以获得能量,获得人体机体所需的各种营养物质,这其中,讲究营养均衡,对维持和保障身体的健康是非常必要的。
人体机能活动的过程中,需要多种营养元素的参与构成生命的各种反应活动,这些营养元素是有一定的量的要求的,缺少了不能完成各种机能反应活动的需要,多余了就会滞留于体内,时间迁移会逐渐堆积于体内储存变化成脂肪等物质,有的对身体有益,有的对身体有害。所以说均衡的营养饮食是非常重要的。
如何做到营养均衡呢?这是因人而异,各有不同的,一般来说,各人做到不挑食,尤其是因应时令而食适季的食物,食时多样化,基本上就可以做到均衡的营养饮食了。
四、第四就是适度的运动。这里的适度是指与每个人自己身体状况相适应的程度。
生命在于运动,只有通过运动,人的机体机能才能保持持续健康的应激机制,正所谓用进废退,只有通过运动,让身体有意识地进行活动,使相应的代谢和反应功能时时更新,使机体细胞新陈代谢得以适时进行,为身体注入源源不断的活力。
但是,在运动的时候要讲究适度而为,让身体的运动适可而止,既不能减少运动量,达不到运动的效果,亦不能超量运动,造成身体的损伤。而且还要因人而异,选择适合自己的运动方式,这样才能达到运动的最佳效果。
老爷爷最后说,这四点要求,其实做起来不难,自己就可以做到,关键在于持之以恒,假以时日,必能拥有一个健康健壮的身体。
时代的发展生机勃勃,欣欣向荣,精彩纷呈的世界呼唤我们的深度参与和分享,一个健康的身体是源源生命的前提基础,愿每个人都好好领悟老爷爷的健康长寿秘籍,愿每个人都拥有健康长寿,共享美好时光!
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