运动和学习本是相亲相爱一家人
2022年北京冬季奥运会上,18岁少女谷爱凌摘得2金1银。被她滑雪技巧惊艳的同时,大家还发现,她不仅是冠军,还是学霸,曾以高分考入美国斯坦福大学。"什么样的家庭教育成就了谷爱凌"成为不少家长热议的话题。
虽然天才少女的成功之路不是所有孩子都可以复制的,但是每天进行一定的运动,不但不会影响孩子的学习成绩,反而会提高孩子的学习效率,同时收获健康的体魄。
身体活动对学习成绩有促进作用!
身体活动对认知灵活性具有积极影响。在身体活动过程中,小朋友在不断完成视觉和空间记忆任务的同时,还需要根据活动情境有效控制身体和运动的速度。研究表明身体活动对学习成绩具有正向促进作用,如图所示,儿童的体能水平和数学成绩、阅读成绩都有正向关系。
认知灵活性(cognitive flexibility,CF),是个体能够灵活切换、合理调整,以适应不同条件下各种规则的能力。研究显示,认知灵活性与学生的认知发展、阅读能力、学习效率、问题解决能力、心理健康、社会交往能力和创新能力等都存在密切关系。
小朋友在成长过程中,必要的身体活动不仅能强身健体,促进生长发育,还能提高学习成绩,咱们何乐而不为呢!
如何判定小朋友的身体活动是否足量?
根据《中国儿童青少年身体活动指南》要求,儿童青少年身体活动最低推荐量如下:
身体活动的形式很多,是否达到中、高强度水平呢?可以对照下表,比对一下。
开展身体活动的几点建议
01
空气质量差时,应减少或避免开展户外身体活动。具体建议如下:
02
每天可以一次完成1小时中高等强度的身体活动,也可以分成几次进行,每次不少于10分钟,累计1小时。
03
运动前需要进行简单的准备活动,如简单的伸展活动,可以防止在运动中受伤。需要注意的是,准备活动的时间不能计入1小时的中高等强度活动范围内。
04
运动过程中和运动结束的时候可以适当补充水分,但不宜量太大,小口慢饮,但是不建议喝含糖饮料(如汽水、奶茶、加糖果汁等),白开水是最好的选择。
05
2小时近视防控的户外活动与1小时的中高等强度体力活动时间不一定要完全分开,为节省时间,完全可以合并进行。
参考文献:
[1] Hillman C H, Erickson K I, Kramer A F. Be Smart, Exercise Your Heart: Exercise Effects on Brain and Cognition[J]. Nature Reviews Neuroscience, 2008, 9(1):58-65.
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供 稿:孙力菁
编 辑:陈响响
审 稿:罗春燕 冯晓刚
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