范文健康探索娱乐情感热点
投稿投诉
热点动态
科技财经
情感日志
励志美文
娱乐时尚
游戏搞笑
探索旅游
历史星座
健康养生
美丽育儿
范文作文
教案论文
国学影视

身体出现这5个迹象,说明你吃的盐太多了!如何正确食盐?

  当前,不健康的饮食对人体带来的危害越来越受到人们的关注,健康饮食可以说是常议话题。
  《柳叶刀》上曾有一项研究,其中,研究者对195个国家及相关地区的饮食情况进行了统计和分析,揭示了15种不良饮食习惯与一些具有死亡风险的疾病之间的关系。
  结果发现,疾病的发生甚至引发的死亡风险与不健康的饮食习惯密切相关,其中,影响程度最深的三种不良饮食习惯主要是高盐饮食、全麦食品摄入不足、水果摄入不足。
  而高盐饮食,被认为是大多数国家都存在的一种饮食上的风险因素。同时,在中国,高盐饮食也是与死亡相关的主要饮食风险因素。
  对此,我们应该知道,高盐饮食在给人们带来诸多美食享受的同时,也在损害着人体健康,是生活中的一大健康隐患。
  那长期高盐饮食会带来哪些健康危害呢?身体出现哪些变化说明体内的盐太多了呢?
  一、别太重口了:每天多吃一匙盐,就会降低你的免疫力
  大家知道吗,研究显示,我国是高盐饮食大国,每日的食盐量已经排在了世界第一。
  美国的研究人员对以往40年来,中国的食盐摄入公开数据进行了统计,数据分析的结果指出:
  中国成年人,平均每天摄入的食盐量在10克以上,在全球居于首位。
  同时,该研究又进一步指出,在中国,跟南方人比起来,北方人每天的食盐量要更高,北方人平均每天吃11.2克盐,南方人则平均每天吃10.2克盐。可见北方人的饮食口味更重一些。
  然而,一般来说,不论国内还是国外,成年人每天的食盐摄入量最好不超过5~6克,这是世界卫生组织的倡议,反观中国成年人的平均食盐量,超世界卫生组织推荐量的1倍。
  因此,所谓的高盐饮食也就指,每日饮食中超过 6g的钠盐摄入量,除食用盐外还包括酱油、味精等调味品,也就是人们常说的"重口味"。食盐是人体不可或缺的重要物质,但是摄入过多的盐分,身体则会出现一些问题。
  比如,最近的一项新研究显示,吃太多的盐,会导致人的免疫功能下降。
  研究者把实验小鼠分成了三组,在饮食上依次是低盐、正常、高盐。这样给予饮食一周后,研究人员故意用大肠杆菌感染每个小组的实验小鼠,创造适宜的感染环境,进而检测每组实验小鼠对大肠杆菌的抵抗情况。
  最后,实验结果显示,相较于其他两组,接受一星期的高盐含量饮食的那组小鼠,被大肠杆菌感染的情况十分明显,因为这组小鼠身体中大肠杆菌的感染数量最高。
  之后,研究人员为了再次验证结果的准确性,又将大肠杆菌更换成了李斯特菌,并进行相同步骤的实验,最终发现,高盐摄入组的小鼠,依然更容易被李斯特菌感染,体内的细菌数量依然最高,且高出了100~1000倍。
  可能有人会反驳说:动物毕竟与人类存在差异,动物实验结果可信度并不高。
  为了再次印证高盐饮食会降低人体的免疫力,德国的研究人员选择对人体进行试验。
  研究人员挑选了10名身体健康、年龄在20~25岁的志愿者,给予他们相同的饮食,但却要求这些志愿者,除了每天吃相同的食物之后,再额外摄入6克的食盐,并观察他们的身体变化。
  这样的试验持续了一周之后,研究人员发现,他们体内的中性白细胞的免疫能力显著降低。
  这样的结论当然是出乎人的意料的,没想到重口味的美食享受,却会降低人体的免疫力,那这是为何呢?
  其实,这主要是因为,过多的盐分进入肾脏中,会激活肾脏的感受器,产生大量的糖皮质激素,而人体中的糖皮质激素如果被分泌过盛,就会抑制粒细胞的免疫机能,进而导致人体免疫功能下降。
  免疫力相当于人体对疾病的抵抗力,如果免疫力过低,人的体质就会变得非常脆弱,身体就容易受到疾病的侵袭。
  但是,高盐饮食对人体健康带来的危害远不止于此,研究已经表明,除了降低人体免疫力,消弱人的免疫功能,高盐饮食还存在其他诸多的身体危害。
  二、长期高盐饮食,还会带来以下诸多身体危害!
  那长期高盐饮食,还会给身体带来哪些危害呢?
  目前医学界,普遍认为,盐吃多了,会增加心血管疾病的风险,尤其是高血压、心肌梗塞和中风。
  高盐饮食之所以会导致人体血压升高,主要原因在于高含量盐分摄入后,会使体内的氯离子和钠离子增多,它们存在细胞外液中,会导致渗透压升高,容易发生水钠潴留,使得血容量增多,进而引起血压升高。
  而血压升高是心血管疾病的危险因素,血液升高会使得血管及心脏负荷增大,增加冠状动脉内皮损伤概率,血管壁结构改变,血管的自我修复能力显著下降,使得固醇类物质等在血管局部沉淀和发展粥样硬化,导致冠心病、心肌梗塞、中风等。
  同时,有研究表明,高盐饮食还可能会导致老年痴呆提早发生。
  研究人员发现,摄入过多的盐分,容易导致神经元纤维缠结,出现神经系统发生退行性病变,容易增加患老年痴呆的风险。同时,人的大脑的认知功能也会出现下降。
  这也进一步说明,日常饮食中,如果严格控制食盐或高盐食物的摄入,能起到预防心脑血管疾病,降低老年痴呆发生的风险。
  不仅如此,长期保持高盐饮食,还会引发肠胃疾病,而且,高盐饮食也被普遍看作胃癌发生的主要原因。
  长期摄入高盐食物会对体内的胃黏膜造成直接损伤,使胃黏膜弥漫充血,或是出现水肿、溃疡等情况,进而容易导致胃炎、胃溃疡等肠胃疾病的发生,若不及时治疗,控制病情,随着病情的恶化,就容易诱发胃癌。
  另外,如果长期拥有高盐饮食的习惯,体内骨质流失的速度会加快,进而增加骨质疏松发生的可能性。
  这是因为高盐的摄入,会使人体对钙离子的吸收能力,而钙是骨骼生长和发育的必备元素。如果体内的钙缺乏严重,就容易加速骨质流失。而且过量的盐分会刺激甲状腺,使甲状旁腺素分泌增加,则会影响骨质的代谢能力,同样容易促发骨质疏松。
  那生活中,身体出现什么样的变化,是在提示口味太重,盐吃多了呢?三、身体出现5个迹象,说明你吃的"盐"太多了!
  通常情况下,人体每天需要摄入一定量的盐分,来维持机体的平衡代谢,但是,如果盐分摄入过量,这样的平衡就会被打破,进而身体就会出现一些明显的变化。
  1、总是口渴
  如果摄入体内的盐分过量,身体中的盐份和水份占比就会出现失衡,好似体内的水份在不断流失,人体就会出现口干舌燥,口腔干涩,总是口渴,想不断喝水的情况。这种情况会在摄入大量高盐食物之后极短时间内就出现,这时要及时喝水,补充身体水分。
  2、水肿
  平常如果吃多了盐分过重的食物,会增加体内的钠盐含量,导致体内的渗透压失衡,这样就会使得体内的水分没有办法正常代谢和排出,容易长时间且大量堆积在身体中,久而久之,就会出现水肿的情况,典型症状就是脚踝脚背肿胀,或者小腿肿胀。
  3、头痛
  盐的主要成分就是氯化钠,而英国的一项研究成果表明,摄入体内的钠含量过高的话,人容易出现头痛。钠含量摄入得越多,头痛发生的概率和频率也就越高。
  4、总想排尿
  尿意频频,并非只是喝水太多。研究发现,如果摄入太多的盐,人体也会出现总想排尿的感觉和欲望,因为多余的盐要经过肾脏的过滤,进而会随着人的尿液排出。
  5、反应变慢
  吃太多的盐,容易会使人出现脱水的情况,进而影响人的认知、思考等能力。有研究显示,身体出现轻度脱水会降低人的注意力、记忆力、理解力和认知力,大脑的反应速度会减慢。同时,还会增加负面情绪发生的几率。温馨提示
  饮食与身体健康关系紧密,健康的饮食能预防疾病的发生,如心血管疾病等。因此,生活中建议大家尽量避免过度的高盐饮食,烹饪时少放盐、少放调料。
  如果生活中经常靠外卖解决吃饭问题,建议下次在点外卖的时候,请备注:少放点盐,谢谢!
  参考文献:
  【1】《五个迹象,提醒你盐吃多了》,农民文摘,2017-2-01.
  【2】《高盐饮食远比糖和脂肪更危险,特别是对中国人来说》,环球科学,2019.04.03.
  【3】《一顿Pizza就能说明问题:权威研究阐明高盐饮食伤害免疫细胞的机制》,中国生物技术网.

骨传导耳机选购指南飞利浦A6606运动听歌够给力提起骨传导运动耳机,很多人自然会想到韶音。因为在大厂品牌纷纷把主要精力放在开发TWS真无线蓝牙耳机的时候,韶音坚持独树一帜,用骨传导技术打开了运动耳机的另一片天地。但可谓哪里有商机风冷冰箱比直冷冰箱耗电更高,为什么还这么受欢迎?不得不说,当年家电领域那场风冷淘汰直冷的家电换新浪潮确实反响巨大。一方面,通过技术淘汰腾出了一部分换新市场另一方面,买冰箱首选风冷的理念深入人心。以至于,无论是在乡野小店还是在城市开春后,多给孩子吃这6种高钙菜!健脑又益智,个头还蹭蹭长生活中,常见的补钙食物一般都是牛奶,虾皮,大虾!许多孩子以及老人基本上都是以喝牛奶为主,每天一杯温牛奶,看似健康又养生,实则效果并不大!其实在身边常见的几种野菜含钙量是非常高的。以春游天台山春游天台山临城县天台山,东依崆山白云洞,南拥秀美岐山湖。最高海拔599米,山体高耸,顶平如台,远望恰似一尊卧佛。属国家级风景名胜区,有天梯五谷仓(连廒峰)悬空亭天眼(透透山)等三十05!世界第22惨败美国女足,活久见1人进3乌龙,当场落泪北京时间2月21日凌晨,女足四国邀请赛(SheBelievesCup),美国女足50横扫新西兰女足。这样的比分,不会让球迷感到意外。然而,比赛的剧本却是举世罕见新西兰球员梅凯拉莫尔为什么现在几乎不提臭氧层空洞了,是误解还是地球臭氧已修复?还记得在二十世纪末至二十一世纪初的那段时间,我们经常谈及地球即将面临的两个巨大环境问题一个是地球的温室效应,另一个就是地球的臭氧层空洞。其中温室效应自始至终受到了人类重点关注,包括以色列计划2025年发射第一个太空望远镜据www。jpost。com2月21日报道,以色列太空望远镜的想法起始于十几年前以色列魏兹曼科学研究所的科学家EliWaxman教授和以色列空间局(ISA)主管ZviKaplan的小姐姐真会穿!白色针织衫搭配彩色丝巾优雅甜美,高级感十足小姐姐真会穿!白色针织衫搭配彩色丝巾优雅甜美,高级感十足。小姐姐真会穿!白色针织衫搭配彩色丝巾优雅甜美,高级感十足。小姐姐真会穿!白色针织衫搭配彩色丝巾优雅甜美,高级感十足。小姐姐大山里纯净清澈的童声宛如天籁再次响彻鸟巢央视网消息在北京2022年冬奥会开幕式现场,来自河北阜平县马兰花童声合唱团的44名山村孩子,用希腊语向世界献唱了一曲奥林匹克颂,这一幕感动了很多人。在2月20日的闭幕式上,他们重返终于开心了!谢尔巴科娃主动打招呼,特鲁索娃高兴回应,敞开心扉随着女子单人滑比赛结束,俄罗斯花滑三娃经历了一段非常难忘的时光,不管是拿到冠军的谢尔巴科娃,还是特鲁索娃瓦利耶娃都没能以开心的姿态结束随后的比赛,索性到了表演赛,没有夺冠压力的谢尔参与冬奥会开幕式是我此生荣耀乌鲁木齐晚报全媒体记者张梦婷20日晚,随着北京冬奥会盛大闭幕,28岁的昌吉姑娘白钰31岁的额敏县青年乌尔肯别尔得汗,圆满完成了他们在冬奥会上的任务。记者打通电话时,他们正在电视机前
如果将来人类大量殖民火星,火星上会不会形成独立的国家?殖民火星已经不再是一个遥不可及的话题。马斯克正在加紧测试星舰飞船,将来还要打造1000艘星舰,专门用于地球和火星之间的往来。将来殖民火星的人肯定会越来越多,一直到在火星上形成城市,这254个乡村被确定为2021年中国美丽休闲乡村来源人民网原创稿人民网北京11月20日电(初梓瑞李栋)据农业农村部网站消息,日前,农业农村部对外发布中国美丽休闲乡村推介和监测结果,经各省遴选推荐专家评审和网上公示,北京市门头沟区过年的美丽画卷我对雪儿有一种特别的钟爱。后来我来到山村边上的解放碑亭,沿途的景色还算不错,偶尔看到几片雪白的花朵,内心感受很久远的一如要离开的风一样。这时我可以看一看,天空中的白云很少。一会儿飘进入初冬的四川,山野红叶美丽,雪也洁白,冰雪游开启序幕又到了初冬,这时候的四川,已经有了冬天的韵致。那些大地上的彩色依然斑斓。在四川今年第三期可以观赏红叶的指南中,我们看到了可以去达古冰川海螺沟等多地,这些地方只有到了初冬,红叶才是迎又一家芯片工厂定在美国!台积电做了选择,我们必须放弃幻想芯片的地位越来越高自1958年首块集成电路诞生以来,芯片在各种领域中的应用不断扩展,其地位也越来越重要。但现在芯片短缺正在全球范围内蔓延,极大地影响了多种技术和产品的发展。芯片为何ASML摊牌了?中国工程院士倪光南呼吁要放弃幻想众所周知,缺芯少魂一直都是我国信息产业中的顽疾,这也让我国科技企业吃了不少亏。要知道,在过去我们一直秉承造不如租,租不如买的思想,没有先进的半导体设备,我们可以花大价钱买,没有过硬赛季服才是最终答案魔兽世界迎来最好的怀旧版本最近一段时间最大的新闻就是赛季服开服第一天封禁6000多个账号,玩家积极举报GM在线封号,不得不说这一次在官方坚决的态度和我们不懈的努力之下,现在的赛季服环境非常的好,很多人都在感星动力国星宇航星时代10卫星(广东恒健号)顺利完成在轨测试并转入正式运行近日,国星宇航组织召开了星时代10卫星(广东恒健号)在轨测试总结评审会。目前,该卫星在轨运行状态良好,星时代10卫星在轨测试圆满完成,具备转入业务化运行的条件。今年7月3日,星时代1979年中越战争,越军使用毒气,许世友大怒一间房子不留1979年初,越南军队在中越边境进行挑衅。中国人民解放军为保国家和平,在1979年2月到3月这段时间,发起对越自卫反击战。自1950年中越建交,中国一直同越南保持着良好的外交关系。解放战争,国军中下级军官眼红待遇都是俘虏,凭啥官大的待遇好解放战争期间,解放军俘虏了数以百万计的国民党军官兵,这其中还包括一千余名将军以上的高级将领,据统计,从1946年7月到1947年6月,各大野战军俘虏国民党军将领176名,从1947库克船长发现澳洲与新西兰,开启了太平洋时代很早以前,甚至远在古希腊,所谓南方大陆问题便一直是学者们长期讨论的焦点。有一种理论认为北半球大陆较多,由此从平衡地球重量的角度来看,南半球也应有一块大的陆地。否则地球由于失去均衡,