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身体出现这5个迹象,说明你吃的盐太多了!如何正确食盐?

  当前,不健康的饮食对人体带来的危害越来越受到人们的关注,健康饮食可以说是常议话题。
  《柳叶刀》上曾有一项研究,其中,研究者对195个国家及相关地区的饮食情况进行了统计和分析,揭示了15种不良饮食习惯与一些具有死亡风险的疾病之间的关系。
  结果发现,疾病的发生甚至引发的死亡风险与不健康的饮食习惯密切相关,其中,影响程度最深的三种不良饮食习惯主要是高盐饮食、全麦食品摄入不足、水果摄入不足。
  而高盐饮食,被认为是大多数国家都存在的一种饮食上的风险因素。同时,在中国,高盐饮食也是与死亡相关的主要饮食风险因素。
  对此,我们应该知道,高盐饮食在给人们带来诸多美食享受的同时,也在损害着人体健康,是生活中的一大健康隐患。
  那长期高盐饮食会带来哪些健康危害呢?身体出现哪些变化说明体内的盐太多了呢?
  一、别太重口了:每天多吃一匙盐,就会降低你的免疫力
  大家知道吗,研究显示,我国是高盐饮食大国,每日的食盐量已经排在了世界第一。
  美国的研究人员对以往40年来,中国的食盐摄入公开数据进行了统计,数据分析的结果指出:
  中国成年人,平均每天摄入的食盐量在10克以上,在全球居于首位。
  同时,该研究又进一步指出,在中国,跟南方人比起来,北方人每天的食盐量要更高,北方人平均每天吃11.2克盐,南方人则平均每天吃10.2克盐。可见北方人的饮食口味更重一些。
  然而,一般来说,不论国内还是国外,成年人每天的食盐摄入量最好不超过5~6克,这是世界卫生组织的倡议,反观中国成年人的平均食盐量,超世界卫生组织推荐量的1倍。
  因此,所谓的高盐饮食也就指,每日饮食中超过 6g的钠盐摄入量,除食用盐外还包括酱油、味精等调味品,也就是人们常说的"重口味"。食盐是人体不可或缺的重要物质,但是摄入过多的盐分,身体则会出现一些问题。
  比如,最近的一项新研究显示,吃太多的盐,会导致人的免疫功能下降。
  研究者把实验小鼠分成了三组,在饮食上依次是低盐、正常、高盐。这样给予饮食一周后,研究人员故意用大肠杆菌感染每个小组的实验小鼠,创造适宜的感染环境,进而检测每组实验小鼠对大肠杆菌的抵抗情况。
  最后,实验结果显示,相较于其他两组,接受一星期的高盐含量饮食的那组小鼠,被大肠杆菌感染的情况十分明显,因为这组小鼠身体中大肠杆菌的感染数量最高。
  之后,研究人员为了再次验证结果的准确性,又将大肠杆菌更换成了李斯特菌,并进行相同步骤的实验,最终发现,高盐摄入组的小鼠,依然更容易被李斯特菌感染,体内的细菌数量依然最高,且高出了100~1000倍。
  可能有人会反驳说:动物毕竟与人类存在差异,动物实验结果可信度并不高。
  为了再次印证高盐饮食会降低人体的免疫力,德国的研究人员选择对人体进行试验。
  研究人员挑选了10名身体健康、年龄在20~25岁的志愿者,给予他们相同的饮食,但却要求这些志愿者,除了每天吃相同的食物之后,再额外摄入6克的食盐,并观察他们的身体变化。
  这样的试验持续了一周之后,研究人员发现,他们体内的中性白细胞的免疫能力显著降低。
  这样的结论当然是出乎人的意料的,没想到重口味的美食享受,却会降低人体的免疫力,那这是为何呢?
  其实,这主要是因为,过多的盐分进入肾脏中,会激活肾脏的感受器,产生大量的糖皮质激素,而人体中的糖皮质激素如果被分泌过盛,就会抑制粒细胞的免疫机能,进而导致人体免疫功能下降。
  免疫力相当于人体对疾病的抵抗力,如果免疫力过低,人的体质就会变得非常脆弱,身体就容易受到疾病的侵袭。
  但是,高盐饮食对人体健康带来的危害远不止于此,研究已经表明,除了降低人体免疫力,消弱人的免疫功能,高盐饮食还存在其他诸多的身体危害。
  二、长期高盐饮食,还会带来以下诸多身体危害!
  那长期高盐饮食,还会给身体带来哪些危害呢?
  目前医学界,普遍认为,盐吃多了,会增加心血管疾病的风险,尤其是高血压、心肌梗塞和中风。
  高盐饮食之所以会导致人体血压升高,主要原因在于高含量盐分摄入后,会使体内的氯离子和钠离子增多,它们存在细胞外液中,会导致渗透压升高,容易发生水钠潴留,使得血容量增多,进而引起血压升高。
  而血压升高是心血管疾病的危险因素,血液升高会使得血管及心脏负荷增大,增加冠状动脉内皮损伤概率,血管壁结构改变,血管的自我修复能力显著下降,使得固醇类物质等在血管局部沉淀和发展粥样硬化,导致冠心病、心肌梗塞、中风等。
  同时,有研究表明,高盐饮食还可能会导致老年痴呆提早发生。
  研究人员发现,摄入过多的盐分,容易导致神经元纤维缠结,出现神经系统发生退行性病变,容易增加患老年痴呆的风险。同时,人的大脑的认知功能也会出现下降。
  这也进一步说明,日常饮食中,如果严格控制食盐或高盐食物的摄入,能起到预防心脑血管疾病,降低老年痴呆发生的风险。
  不仅如此,长期保持高盐饮食,还会引发肠胃疾病,而且,高盐饮食也被普遍看作胃癌发生的主要原因。
  长期摄入高盐食物会对体内的胃黏膜造成直接损伤,使胃黏膜弥漫充血,或是出现水肿、溃疡等情况,进而容易导致胃炎、胃溃疡等肠胃疾病的发生,若不及时治疗,控制病情,随着病情的恶化,就容易诱发胃癌。
  另外,如果长期拥有高盐饮食的习惯,体内骨质流失的速度会加快,进而增加骨质疏松发生的可能性。
  这是因为高盐的摄入,会使人体对钙离子的吸收能力,而钙是骨骼生长和发育的必备元素。如果体内的钙缺乏严重,就容易加速骨质流失。而且过量的盐分会刺激甲状腺,使甲状旁腺素分泌增加,则会影响骨质的代谢能力,同样容易促发骨质疏松。
  那生活中,身体出现什么样的变化,是在提示口味太重,盐吃多了呢?三、身体出现5个迹象,说明你吃的"盐"太多了!
  通常情况下,人体每天需要摄入一定量的盐分,来维持机体的平衡代谢,但是,如果盐分摄入过量,这样的平衡就会被打破,进而身体就会出现一些明显的变化。
  1、总是口渴
  如果摄入体内的盐分过量,身体中的盐份和水份占比就会出现失衡,好似体内的水份在不断流失,人体就会出现口干舌燥,口腔干涩,总是口渴,想不断喝水的情况。这种情况会在摄入大量高盐食物之后极短时间内就出现,这时要及时喝水,补充身体水分。
  2、水肿
  平常如果吃多了盐分过重的食物,会增加体内的钠盐含量,导致体内的渗透压失衡,这样就会使得体内的水分没有办法正常代谢和排出,容易长时间且大量堆积在身体中,久而久之,就会出现水肿的情况,典型症状就是脚踝脚背肿胀,或者小腿肿胀。
  3、头痛
  盐的主要成分就是氯化钠,而英国的一项研究成果表明,摄入体内的钠含量过高的话,人容易出现头痛。钠含量摄入得越多,头痛发生的概率和频率也就越高。
  4、总想排尿
  尿意频频,并非只是喝水太多。研究发现,如果摄入太多的盐,人体也会出现总想排尿的感觉和欲望,因为多余的盐要经过肾脏的过滤,进而会随着人的尿液排出。
  5、反应变慢
  吃太多的盐,容易会使人出现脱水的情况,进而影响人的认知、思考等能力。有研究显示,身体出现轻度脱水会降低人的注意力、记忆力、理解力和认知力,大脑的反应速度会减慢。同时,还会增加负面情绪发生的几率。温馨提示
  饮食与身体健康关系紧密,健康的饮食能预防疾病的发生,如心血管疾病等。因此,生活中建议大家尽量避免过度的高盐饮食,烹饪时少放盐、少放调料。
  如果生活中经常靠外卖解决吃饭问题,建议下次在点外卖的时候,请备注:少放点盐,谢谢!
  参考文献:
  【1】《五个迹象,提醒你盐吃多了》,农民文摘,2017-2-01.
  【2】《高盐饮食远比糖和脂肪更危险,特别是对中国人来说》,环球科学,2019.04.03.
  【3】《一顿Pizza就能说明问题:权威研究阐明高盐饮食伤害免疫细胞的机制》,中国生物技术网.

美国游客拍下贵州梵净山照片!网友赞叹这真是世界文化遗产特别是广东的丹霞山,该景区总面积达292平方千米,是广东面积最大的风景区。丹霞山是世界丹霞地貌命名地,境内拥有大小石峰石柱天生桥等数百座,真是一处景观奇特之地!丹霞山现已成为著名的对观音山景区门联无法对应的问题所在持继了多年来的观音山国家森林公园门联观音山上观山水,都没有征得一句很合适完美的下句。这是在该景区有关单位有着一定的约束之下,原规定只能按景区之景点作为条件来对应,经几轮的苦思积虑都世遗录美国黄石公园迎来150周年,它是全球首个国家公园澎湃新闻综合报道黄石国家公园(YellowstoneNationalPark)简称黄石公园,1872年3月1日它被正式设立为保护野生动物和自然资源的国家公园,于1978年被列入世界晚餐与寿命有关系?想健康长寿,晚饭别老犯这4个忌讳有的人在饮食这方面犯错误,觉得只要有获取食物即可,不用那么在意细节,却不知道病从口入在许多人身上体现,如果不注意饮食的节制,选对食物,确实有引发疾病的风险。因此,要了解哪些吃晚餐的耳鸣的三项中医疗法,村医收藏耳鸣耳聋是指听觉异常的两种症状。耳鸣是指患者自我感觉耳内鸣响,或如雷声,或如蝉鸣而耳聋则是以听力减退或听力丧失为主要症状,往往是由耳鸣逐渐加重发展而成。中耳或内耳疾病颅内脑变和某些味精就是害人精,致癌还伤身?谣传近百年,何时才能沉冤得雪经常听到一些老年患者在病房讨论盐不敢吃,油不敢吃,味精不敢吃,真不知道还能吃啥。老年人为了防止高血压血管类疾病,盐和油少一点,吃清淡一点,完全没有问题,但为什么味精也不能多吃了呢?到了45岁后的女人,如何穿才能兼顾气质又时髦减龄?嗨,各位小仙女们,大家好呀!45岁后的女人,是不是在穿衣打扮上都没有什么想法了?担心穿得过于老成会给人呈现出老气感,穿得过于减龄又会被挂上装嫩的标签,着实是让人困扰不已,对吧?其实张小斐越来越像顶流了,私服穿搭简约又高级,普通人也能借鉴自从在春晚带火了孔雀蓝大衣之后,张小斐的热度可以说是有目共睹,让人再一次见识到她的时尚影响力。从小演员蜕变成大明星的过程,不光让人看到了她的努力,同时也发现了她身上更多的闪光点,就高筒靴最酷的穿法如何搭配长筒靴让人看起来显高显瘦腿长呢?高筒靴可以做各种搭配,其中最酷的搭配,就是与黑色打底袜的搭配。那深深浅浅朦胧或者半朦胧的黑色,给高筒靴增加了很多看点,也让这样搭配的时尚姑娘,彰显出与众不同的风格大家想要显瘦显高的年近50岁却美得优雅,这位中年妈妈的气质穿搭,太值得借鉴了我们的年龄是在时时刻刻变化的,随着年纪一天一天地增加,我们的人生阅历以及智慧也都会随之增长。因此我们也会有更从容的气度以及更优雅的生活姿态。其实对于那些已经过了50岁的女性来说,你46岁李湘久未露面逛街,身材暴瘦大变样,无名指戴钻戒疑似再婚近日,有网友在逛街的时候偶遇了李湘,这也是李湘久未露面出来逛街购物的。当天李湘身穿一身红色连衣裙,长发披肩,整个人都显得特别有气质。不少网友们都前来围观点赞李湘瘦了好多,模样大变,
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