远离暗沉松弛!拯救熬夜肌的3堂课
无论因为工作被动熬夜,还是喜欢熬夜……都会引起暗沉、松弛、敏感等多种皮肤问题,"熬夜肌"会让你看起来比同龄人老好几岁。
本文刊于《中国妇女》杂志
充足的睡眠能帮助皮肤保持最佳状态,处于睡眠状态时,皮肤进行自我修复。相反,熬夜打乱皮肤"休养生息"的正常机制,直接导致皮肤状态下降。这也是为什么熬夜后,会出现面色暗沉发黄、松弛、毛孔粗大甚至干痒过敏的问题的根源。
除了及时建立良好的作息规律,还需要做一系列补救措施。护肤、饮食、运动三管齐下,3堂课开启"自救"模式。
01
认真护肤最关键
温和清洁不可少。熬夜后感觉出油严重,立刻使用清洁产品去角质、清毛孔?这种护肤方式不仅无法达到好的效果,还会刺激皮肤。清洁不能松懈,但肌肤屏障脆弱时,应该使用兼顾清洁力与温和性的氨基酸类洁面产品,在清洁毛孔的同时呵护肌肤,减少刺激。
修护肌肤是基础。屏障受损,皮肤含水量也会急剧下降,此时如果过多使用刺激性的产品,会诱发表皮功能障碍。而高保湿、强修护的精华或面霜,能加速修护皮肤结构,从而稳定肌肤。
抗氧工作要跟上。熬夜会产生大量自由基,导致肌肤暗沉、老化,这也是为什么很多人熬夜后会觉得面色不好的原因。这种情况下,抗氧化成分比如维C、虾青素等,变得尤为重要。利用主打抗氧化的护肤品,有效清除有害自由基,调节肌肤循环,改善倦怠"熬夜脸"。
充足的睡眠能帮助皮肤保持最佳状态
02
在饮食上下功夫
及时补充维生素C和维生素E。护肤是外用,饮食是内调。及时补充维生素C和维生素E,不仅能提高肌肤细胞的自我修复和再生能力,还可以直接进入身体内部的抗氧化循环,有助于保持皮肤水润有光泽。可以多食用坚果和西红柿、猕猴桃等富含维生素的蔬菜水果。
少吃高油脂、糖分多的食物。摄入过多油脂和糖分,会损伤肌肤胶原蛋白,加速皮肤暗沉、发黄,这无疑是对皮肤的二次伤害,所以说饮食还是要清淡为好。
入睡前不要喝茶和咖啡。很多人尤其是上班族,习惯饮用茶和咖啡来提神,但入睡前饮用会影响睡眠质量,不利于恢复规律作息,长期下去容易导致内分泌失调,影响身体和肌肤健康。
03
适量运动是永久法术
运动需适量且有规律。规律性适当运动有益身心健康,对保护和改善皮肤状况大有好处。但运动越多越好吗?事实上,对于大部分人,尤其是平时缺乏运动的人来说,身体尚未适应高强度的剧烈运动,强行做大量高强度运动可能会引起氧化应激,导致胶原蛋白纤维和皮肤细胞功能紊乱,加速皮肤衰老。相反,有规律地定期适当运动,有助于血液循环和胶原蛋白的产生,让你的皮肤更透亮更有弹性。
睡前避免剧烈运动。运动和睡眠、皮肤三者密不可分,适量运动有利于提高睡眠质量,保持健康肌肤状态。但睡前运动尤其是剧烈运动会提升身体活力水平,干扰睡眠,而睡眠不足会直接影响皮肤各项功能的修复,建议睡前2小时不要进行剧烈运动。如果白天没有时间运动,可以在夜晚适当做一些低难度的瑜伽或冥想,获得一定运动量的同时放松身心,更易帮助入眠。
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