春季养生，谨记3不做3做，增强抵抗力，守住健康少生病

　　现在才进入春季，气温还没有回暖，且气温变化较快，在这种时候，就要注意防病，而防病的重点就在于养生。春季养生养得好，能帮助减少疾病的发生，可能一整年都会过得轻松很多，不必被相关疾病纠缠。
　　而春季养生的重点，需要牢记一个原则，就是要坚持3不做3做，做好这些事情，身体的抵抗力会有所增强，对于一些疾病也就能有效防御。下面我们就来好好了解一下，也希望在未来的日子里能尝试做起来。
　　春季养生，3不做到底说的是什么？
　　第一，饮食放太多调料
　　春季气候较为干燥，饮食上需要多注意，如果调料放入太多，食物的水分以及营养流失就会更多一点，还有就是烹饪方式也很重要，不建议 煎、烤、炸或者热炒 ，这些烹饪方式，会增加有害物质的摄入量，对健康产生不利影响。
　　而且，这些方式制作出来的食物，调料放得也会比较多，无形中就会增加 盐分和油分 的摄入，对血管、脏腑，都会形成或多或少的伤害，因此，就会影响到相关功能，比如说肾脏和肝脏健康，这样就有可能导致体内 火气过于旺盛 ，还有就是 水分缺乏较多 ，身体也会出现一系列的不适，例如 大便干结、上火、皮肤干燥 。
　　第二，运动过猛
　　适度的运动是有益健康的，能给身体带来众多好处，而运动也一直被提倡，很多养生的人都会通过运动来达到自己的目的。除了养生人士，还有一些需要减肥的人，也会通过运动来减重，只要坚持合理的运动量，是可以给身体带来好处的。
　　只是有的人在运动之前，没有提前了解过运动的相关知识，导致自己的运动是错的，最终得到的回报也就是错误的，有个错误是很多刚开始运动的人，都会犯的错。
　　就是 运动量和运动强度 的问题，总是想着一口吃成胖子，却不知道自己的身体能否承受，也不知道什么样的运动强度以及运动量是合理的，在不恰当的运动量及运动强度下，身体不光得不到相应的好处，还会给身体带来损伤。
　　特别是在春季，是阳气生发的时候，极有可能 损耗更多的阳气 ，还会对肾脏造成损伤，主要是过度的运动，使得 体内肌红蛋白变多，肾脏负担加重 ，久而久之，肾脏也就出现了损伤。
　　第三，衣物减的别太快
　　春季温度升的快，有的人就会很快换上单衣，穿的就会比较单薄，一下从冬天就到了春季，就忽略了一件事，冬季到春季也是有一个过渡期的，在这期间，气温变化比较大，如果衣物一下减太多，会让 体内进入太多寒气，免疫力和抵抗力会随之下降 ，也会导致 阳气损耗太多 ，而春季又是病毒高发时期， 这样就很容易遭到病毒的侵袭，发生 感冒、发烧和咳嗽 的问题。
　　那么，3做又是啥？
　　1做，多补钙
　　春季是补钙的绝佳时期，对于正在发育期以及衰老期的人，要多补钙。可以在每天的膳食中进行合理补钙，也就是说要合理搭配饮食，多吃点含钙量高的食物， 豆类、奶类、蛋类、肉类和鱼虾类 ，还有一些蔬菜含钙量也很高，比如 荠菜、青菜 。
　　另外，还可以 增加室外活动 ，一方面能多接触阳光，补充 维生素D ，促进钙吸收，另一方面，就是通过一些简单的运动，促进钙吸收。
　　2做，多养背
　　背部有很多重要穴位，也是阳气循环的一个重要部位，因此，在春季阳气生发重要阶段，养好背就等于养足阳气，而阳气足人也健康，身体的抵抗力、免疫力都会比较高，一些疾病也就能减少发生。
　　怎么养背？比较好的方式就是 按摩、晒背、刮痧、拔罐 ，都能疏通经络，更有利于阳气的生发，气血运行也会比较顺畅，这样身体也就能得到相应的好处。
　　3做，多养肺
　　春季，病毒肆虐，气候又比较干燥，还是呼吸道疾病频发的时期，如果不想被肺病缠身，就要记得多养肺。建议出现呼吸道疾病的时候，要尽早治疗，因为拖得越久，对肺部造成的损伤越大。
　　养肺，需牢记几点， 戴好口罩，降低感染病毒 ，以及 少接触有害物质 ，也 避免接触过敏原 。另外，还可以通过 呼吸操、有氧运动 ，来锻炼肺活量和肺部功能，降低肺病的发生。
　　春季养生，还是应该牢记以上6点，在保健方面可以事半功倍一些。都是为了自己的健康着想，一些不利健康的行为，能不做就不要做，如果已经有不良习惯，就要尽早的去改正。 参考资料：
　　1. 《春季是补钙最佳时期，专家告诉你怎么补？》·科普中国·2021.3.31
　　2. 《春季养好背 让你全年＂不遭罪＂》·科普中国·2021.4.8
　　3. 《春季饮食要＂四多四少＂》·健康时报·2018.3.30
　　4. 《春季减肥运动过猛 或会造成肾损伤》·健康时报·2019.2.27