47岁林志玲官宣生子,晒宝宝照公布喜讯,网友感觉生的好突然
林志玲自从结婚之后就相当低调,主动减少了工作,鲜少露面。没想到,前不久的除夕夜,林志玲居然曝出生子的消息!还晒出一家三口的牵手照,直接震惊粉丝:
字里行间,皆是温柔和满足。不淡定的倒是一众网友,纷纷表示毫无预兆,怎么一点怀孕的消息都没有就生了,不得不说这保密工作做得太好了!
而且选择公布的时间也很巧妙,挑选在除夕这天。当大家在厨房里忙忙碌碌无暇顾及的时候,她带来了虎年的第一个好消息,可谓是相当低调了!
此前林志玲说自己曾经冻卵,也想去试试试管婴儿,想必备孕之路也是颇为艰辛。如此喜得"小天使",也算是苦尽甘来,粉丝们纷纷献上祝福。
希望产后的林志玲早日恢复状态重回荧幕。话说明星生小孩总是跟玩儿似的,现实生活中产后妈妈憔悴、身材走样的样子,明星们似乎未曾经历。其实,主要是女星们在产后除了照顾宝宝之余,还把一部分精力放在自己身上。特别是当体态恢复好,整个人的精气神看起来都会不一样!
其实许多产后妈妈,在生完宝宝后,除了身材走样,还有一些难以启齿的问题,盆底肌松弛就是其中之一!
所谓盆底肌,是指封闭骨盆底的肌肉群,它好像一张吊网,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张"网"紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。
当盆底肌松驰,这张"网"弹性变差,"吊力"不足,便会导致"网"内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应功能障碍,如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
无论是顺产或剖腹产,生完孩子的整个骨盆底肌是松弛的,都需要做骨盆底肌的修复。而且,对于女性而言,当女性阴道收缩力减弱后,容易让外界的有害细菌趁虚而入,会进一步危害健康。所以妈妈产后一定要注意进行盆底肌修复,这样才能让自己身体更健康。
那要如何判断自己是否有盆底肌松驰呢?你可以参考以下几点:
尿失禁:咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物或走路时发生漏尿。
盆腔脏器脱垂:会阴部有坠胀感,伴有小腹胀痛,盆腔疼痛,腰背酸痛等。
要知道盆底肌的训练是女人一生的功课,今天分享一组盆底肌修复序列,不论是产后还是产后的你,都可以练习哦!
female
盆底肌修复
建议练习周期:每周3次以上的练习
视频时长:10分钟
练习时长:30分钟
难度等级:
| 体式功效:
修复盆底肌,恢复盆底肌功能,改善漏尿情况、防止盆底器脏脱垂。
| 练习注意事项:
1、练习前后一小时内不要进食,或少量进食。
2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群,不宜进行高难度动作,孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
3、练习过程中如感到体力不支或发生痉挛,应立即停止练习。
4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
5、颈肩背腰受过损伤的人,要先取得医生或者教练的意见后,方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
动作解析
01
将双脚并拢,臀部沉向脚跟,双手放在大腿面上,闭上眼睛。在这个体位当中去感受一下盆底肌的位置,觉察它的存在。缓慢深长的吸气,呼气时感受盆底自然的向上,盆底肌收紧,吸气放松盆底,呼气时盆底向上,在呼吸中觉察身体。停留一分钟。
02
双手向前撑地,打开肩膀宽度,双脚向后,推身体到下犬式。保持手掌均匀推地,大臂外旋。感受腋窝到髋侧的长度,坐骨向上推高。吸气提脚跟,将脚跟的力量推向坐骨,去感受骨盆的集中感,呼气时下压脚跟,去感受双腿的力量往下,去向垫子的最远端。
03
再在双腿中间夹一块瑜伽砖。感受双腿内收肌收紧,每一次呼气时感受盆底向上,双腿微作内旋,停留十个呼吸。
04
仰卧到垫子上,曲双脚踩地,让小腿垂直地面,在大腿内侧夹紧瑜伽砖,双手在身体两侧贴地。呼气,双手压地,卷动骨盆,抬起臀部向上,收紧核心;吸气,降低臀部贴地,动态练习10-15次。
05
完成之后,双脚并拢,将膝盖打开向两侧,感受腹部沟变得柔软,感受大腿内侧有伸展,感受盆底肌的放松。停留一分钟。
06
再缓慢并拢双膝,依次伸直双腿,摊尸式休息。
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