春夏之交,吃这5种粗粮记得多吃,营养还贵,益脾健胃身体好
马上进入五月,炎热的夏季马上就要来了。由春入夏,气候转变,我们就要开始调整自己的状态了。尤其是家中有中老年人,更应该注意。因为中老年人的身体素质开始下降,肠道消化速度变慢,平时除了要适当加强身体锻炼,也要注意平时的饮食,除了多喝水、多吃瓜果蔬菜还要适当的吃一些粗粮。
相对于我们平时的精米细面来说,粗粮营养更加丰富,不管是蛋白质、膳食纤维,还是维生素、抗氧化物质含量都非常高。所以在春夏之交,中老年朋友们可以多吃一些粗粮,增强体质,为入夏打好基础。
一、小米
小米是我们家家户户都常见的粗粮。小米熬粥的营养价值丰富,民间称呼小米粥为"代参汤"。
小米中的蛋白质的质量要优于小麦、稻米和玉米。另外小米中还含有丰富、铁、复合维他命B、 钾、纤维、钙、维生素A、维生素D、维生素C和维生素B12等营养物质。
红枣枸杞小米粥
准备材料:
小米、枸杞、红枣
制作步骤:
1.将小米用清水冲洗干净(小米表面有一层油脂,营养价值很高,所以尽量不要搓洗)。
2.枸杞清洗干净,红枣去核后清洗干净。
3.小米中加入适量的清水,小火煮30分钟,期间要经常搅拌哦。
4.加入枸杞和红枣,再小火熬煮10分钟即可。
二、燕麦
燕麦是一种高品质的低糖粗粮,中老年人食用燕麦不需要担心血糖升高。燕麦中含有丰富的膳食纤维、β-葡聚糖、维生素B6、钙等营养物质,不管是老人还是孩子,都非常适合食用。
时蔬燕麦饼
准备材料:
燕麦、鸡蛋、胡萝卜、菠菜、盐、胡椒粉
制作步骤:
1.胡萝卜、菠菜洗净后切碎。
2.燕麦中加入鸡蛋,然后加入胡萝卜和菠菜碎,然后加入盐和胡椒粉调味,搅拌成厚厚的糊状。
3.锅中烧油,油热后挖一大勺燕麦糊糊,轻轻按压成小饼的形状,煎到两面金黄即可。
三、黑米
黑米又被称为"长寿米",它的营养价值要比其他的粮食更高一些,不仅含有锰、锌、铜等微量元素,还含有花青素、叶绿素、维生素C等营养成分。
山药黑米发糕
准备材料:
黑米、山药、白芝麻、白糖、酵母、面粉
制作步骤:
1.100克黑米浸泡一夜、山药去皮切块。
2.山药和黑米放入料理机中打成米糊。
3.黑米糊中加入200克面粉,再加入5克酵母,加入适量温水搅拌成厚厚的糊状,放在温暖的地方醒发。
4.盆中刷上一层食用油,再垫上一层硅油纸,倒入黑米糊,多震几下排气。
5.面糊上撒一层白芝麻后放入锅中,大火蒸30分钟后即可。
四、玉米
相信很多人都喜欢吃玉米,不管是煮了吃、炒菜吃还是榨汁吃,玉米都是很好的选择。
玉米作为一种优质的粗粮,含有丰富的膳食纤维、维生素和玉米黄酮,它的磷元素、维生素B2在所有谷类食物中排名第一。
玉米牛奶汁
准备材料:
玉米、牛奶、糯米、冰糖、饮用水
制作步骤:
鲜玉米50克、糯米20克、牛奶200ml、饮用水600ml、少许冰糖,破壁机玉米汁模式即可。
五、红薯
红薯在我国有着悠久的食用历史,被专业的营养学家称为是最营养均衡的食材之一,。红薯中含有大量的膳食纤维、维生素、钾等微量元素。中医认为红薯具有健脾暖胃、益气强肾、滋阴的功效,也适合高血压患者食用。
奶香红薯饼
准备材料:
红薯、牛奶、糯米粉、白糖、白芝麻
制作步骤:
1.红薯蒸熟后压成红薯泥,然后加入牛奶、少许白糖和糯米粉,和成一个光滑的面团。
2.取合适大小的面团压扁后均匀地粘上白芝麻。
3.锅中加入少许油,中火煎到两面金黄即可。以上就是蘑菇酱关于《春夏之交,建议中老年人多吃这5种粗粮,营养还不贵,平安入夏》这篇文章的全部内容了。
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