#人人能科普，处处有新知#＂您吃饭了吗？＂这是中国人平常嘘寒问暖常说的话，这里的＂吃饭＂主要是指吃主食。
　　《黄帝内经》曾讲到＂五谷为养 , 五果为助 , 五畜为益 ,五菜为充。＂说明传统主食中，＂五谷＂是基础，也很重要，这是中华民族最古老的膳食营养与养生智慧。
　　现代人的谷物主食吃得越来越精细，觉得这种主食既好看又好吃。其实，在过去很长一段时间里，大多数谷物产品都是白米与白面做的。只是以前的加工技术比较简单，谷物碾磨很粗放，碾出来的米面主食包含了比较多的米糠麸皮和胚芽。随着人们对主食口感的不断追求，谷物主食才不断变得精细化。
　　吃这种精细化加工的谷物主食，既浪费粮食，也不科学、不健康。因为精米白面只是保留了天然谷物籽粒的淀粉质胚乳，去除了外层的麸皮和胚芽部分。可是种皮与胚芽中的营养物质非常丰富，包括膳食纤维、B 族维生素、各种矿物元素等微量营养素，以及诸多的生物活性物质，在精米白面的加工过程中，这些营养和活性物质的大部分都损失掉了。长期以来形成的谷物消费习惯，导致了日常膳食中的膳食纤维以及 B 族维生素等很多微量营养素的摄入严重不足，这也是导致目前慢性疾病高发的最重要的膳食风险因素。
　　随着消费者对健康饮食越来越关注，又重新发现了全谷物的价值。所谓的全谷物，是指基本保留了天然谷物籽粒中胚乳、种皮与胚芽的米面主食产品，主要包括以糙米、全麦粉以及各种全谷物杂粮为原料制作的各种谷物主食。
　　全谷物怎么吃？其实很简单，只要在每天吃的主食当中，根据自己的接受程度，加入一些糙米、全麦粉及全谷物杂粮即可，比例达到一半左右就比较理想了。
　　普通消费者也可以从市场上购买全谷物食品？但要注意查看配料表和原包装食品营养标签，这样才不会被＂迷惑＂。
　　因为只有全谷物含量达到或者超过50%的谷物食品才能称为＂全谷物食品＂。全谷物含量在25% 至50% 范围内的谷物食品，只能称为＂富含全谷物的食品＂。另外，配料表中第一种原料必须是全谷物，如果精制谷物排序优先于全谷物，这种食品也不能视为真正意义上的全谷物食品。

中国女排增补四人未雨绸缪保留号码或有深意在中国女排的24人大名单中，增补了四名目前未随国家队集训的队员，其中自由人王梦洁的入选引发了球迷的热议。而2号和9号这两个具有特殊意义号码的保留，也让人们对未来中国女排的阵容有了新朱单伟重新找到真爱，与未婚妻甜蜜互动，陈亚男专注事业各自安好去年12月份，大衣哥的儿子朱单伟与儿媳陈亚男的婚姻，经过近两个月的话题发酵，最终走到了尽头。2021年10月的一天，原本是陈亚男和朱单伟结婚一周年的日子，结果她在直播时却没有丈夫朱季后赛13落后时成功翻盘的球队，历史上有多少支？灰熊莫兰特赛季报销，大比分13落后，勇士晋级已经毫无悬念，现在的疑问是灰熊能不能再偷得一两场胜利。在NBA历史上，13落后翻盘的球队，百分之八九十都是要输掉系列赛，但凡事都有意外和哈登得分能力下降的真正原因挡拆打法不利于恩比德拿到更多数据，从而影响MVP的竞争力。最开始的几场比赛，哈登都能有不错的表显，挡拆战术也几乎成为了大帝和胡子之间蜜月期常见的沟通方式。很多次挡拆后大帝频繁的暴扣国米欢庆时有个落寞身影全队难题制造埃里克森第二在国米42逆转大胜的比赛里，球队再次展示了团结和谐的氛围。进球后，即便是拉杜拉诺基亚贝西诺凯塞多这样久疏战阵或压力山大的铁板凳，也都跑上来庆祝。有球迷问我怎么不见戈森斯？看了比赛的47岁林志玲产后首现身！在美国纽约餐厅被拍，戴9万元手镯显高贵林志玲在纽约高档餐厅被偶遇美国纽约，对于娱乐圈来说，是一个非常具有吸引力的地方。18岁的谷爱凌，在中国赚了不少钱之后，第一时间回到了美国纽约。韩国知名演员玄彬和孙艺珍，在结婚后，将白燕升妻子周佳因车祸致六级伤残，高龄为其生两胎婚姻幸福美满夫妻本是同林鸟，大难临头各自飞，而在娱乐圈这种复杂和纷乱的环境中，一旦遭遇危机发生利益冲突，感情更是尤为容易破裂。妻子落难，因车祸导致六级伤残几近瘫痪，面对这样的处境有人选择离开，Android13开发者预览版正式发布OPPOFindN率先适配就在5月12日，谷歌举办了IO2022开发者大会，会上正式发布了万众期待的Android13，其中OPPOFindN成为全球首批适配Android13开发者预览版的折叠屏手机。OPNBA季后赛这是个笑贫不笑娼的赛季！跪着不丢人，挣钱排第一5月9日，太阳101111独行侠，输了10分5月11日，太阳110比80独行侠，赢了30分，里外里40分！5月9日，费城116108，赢了8分5月11日，费城85120，输了35分大反转！巴黎同意三大条件！下赛季齐达内梅西联手欧洲转会市场即将要打开了，所有的球队都在准备引援的工作，其中法甲土豪大巴黎非常繁忙，他们在这个赛季并没有达成制定的目标，所以今年夏天波切蒂诺已经确定要下课，他的接任者就是传说中的齐个个高大挺拔，却烦恼长太高，这7位男星的身高太不懂事在娱乐圈中的明星一般会有两个秘密，一个是年龄，一个是身高。据说该有个不成文的规则，男明星身高不足180厘米的，一般都会尽量凑足180厘米，因为差距个二三厘米也可以用技术来解决，当然