孕妇常吃这10种食物，对自己和胎儿都好

　　孕期饮食主要考虑两点，其一是对孕妇自身好，其二是对胎儿发育好。孕妇在孕期免疫力下降，孕早期还会有或轻或重的妊娠反应，再加上胎儿发育完全依赖母体供给。为了自身和胎儿的健康，孕妇更需要注意从饮食上补充营养。
　　今天为大家整理了10种健康食物，孕期经常食用有助于增强免疫力，可以守护自己和胎儿的健康哦
　　1、板栗：缓解疲劳
　　板栗可以健肾壮骨，有助于消除疲劳，养胃健脾，提高机体免疫力，促进胎儿发育。经常食用板栗，还可以缓解腰腿酸软、慢性腹泻等症状，消除水肿，缓和情绪。
　　不过要注意，栗子不可以和牛肉一起吃 哦。孕期可以购买新鲜或干果板栗，煮粥、煲汤都是不错的食材哦
　　2、红枣：增强免疫
　　红枣可以促进胎儿大脑发育，增强孕妇免疫力，并且健脾益胃、安神定志、补充气血。并且红枣富含多种维生素和矿物质，孕期可以作为干果加餐或煮粥、泡水食用。
　　枣皮不容易消化，而且容易滞留肠道不易排出，还可能会造成腹痛，建议孕妇吃红枣时不要吃枣皮 。
　　3、萝卜：健康＂人参＂
　　萝卜富含维生素和膳食纤维，具有健胃消食、护眼杀菌、通气行气的功效，可以预防和缓解便秘，特别适合孕期便秘的小姐姐食用！
　　不过生萝卜属于辛辣食物，空腹不宜食用 ，以免引起胃绞痛。建议通过煲汤、煮粥、炒菜、馅料等方式做熟食用哦！
　　4、橙子
　　橙子，富含维生素C，可以增强身体的抵抗力及免疫力，还有很好的抗氧化作用，对于保护皮肤有比较不错的效果。
　　孕妈吃橙子的话，不仅有利于提高小宝宝的生命力还可以让宝宝的皮肤在出生之后非常的白皙，对于颜值的提高很有帮助。
　　很多孕妈妈在怀孕之后可能会有一系列的妊娠反应，会比较难受，维生素c可以很好的保护肠胃、促进消化，对于缓解怀孕时出现的妊娠反应，有很好的效果。
　　温馨提示：如果脾胃虚寒的话，就不要再吃橙子了。而且吃橙子的时候，也不要和海鲜或者是动物肝脏一起吃。
　　5、牛肉：肉中骄子
　　牛肉富含蛋白质和叶酸，还可以补铁，有益于胎儿智力发育，还可以缓解慢性腹泻和浮肿，增强孕妇免疫力。
　　不过牛肉也不容易消化，不宜大量食用 ，烹饪牛肉时最好充分煮熟煮烂再食用哦，以免增加肠胃负担。
　　6、牛奶
　　牛奶的营养价值非常丰富，它含有丰富的蛋白质、维生素、各种矿物质等，且特别容易被人体吸收，是孕期的保健佳品。如果条件允许，孕妈妈最好能保证每天1-2杯牛奶，以满足孕妈和胎儿所需营养。
　　1. 牛奶中含有丰富的钙质和有利于钙吸收的维生素d，能有效地补充孕妈钙质，增强骨骼和牙齿，减少胎儿缺钙风险。 2. 牛奶中的钾可使动脉血管壁在血压高时保持稳定，降低孕妇妊娠高血压的危险性。 3. 牛奶中含有对机体生理功能具有调节作用的肽类，使人全身产生舒适感，又不会上瘾。所以孕妈在临睡前喝一杯牛奶，既可以补充营养，又能让孕妈情绪稳定，促进睡眠。 4. 牛奶中的锌能促进胎儿大脑发育，铁、铜和维生素a也有着美容作用，维生素B2可以提高视力、还可以防止动脉硬化等。 5. 牛奶具有阻止人体吸收食物中有毒金属功能，能减少胎儿吸收这类有毒物质的风险。
　　温馨提示：如果在怀孕之后晨检的时候，检测出孕妈含有乳糖不耐症，这个时候就不要喝牛奶了，而且牛奶也不要空腹喝，否则的话可能会增加肠胃负担。
　　7、黑芝麻
　　黑芝麻富含蛋白质、胡萝卜素、维生素E、维生素B以及钙、铁、硒、铜等微量元素，它不但具有浓郁的香气，可促进食欲，更加有利于营养成分的吸收，因此孕妇是可以吃黑芝麻的。
　　芝麻中的钙含量比蔬菜和豆类都要高，仅仅次于虾壳，孕妇经常食用，对胎儿的发育有良好的促进作用。同时，芝麻含有大量的油脂，对孕期便秘的女性来说有很好的疗效。
　　孕期孕妇食用黑芝麻虽好处多多，但是仍要注意黑芝麻所含的热量是很高的，如果过多过量食用，是会容易造成孕妇肥胖，不利于孕妇健康，另外，患有慢性肠炎和腹泻的孕妇要禁止食用，避免病情加重，还有要记得黑芝麻是不可以与鸡肉一同食用的。
　　8、西蓝花
　　西兰花营养丰富且全面，准妈妈适量食用，可以均衡营养，增强体质，提高抗病解毒能力，预防感冒和坏血病。
　　多食西兰花还能缓解孕期压力，帮助排除体内毒素，防止感染，保护心脏健康。同时西兰花富含维生素C、叶酸，准妈妈适量补充，可以提高母子免疫力，有助于机体对铁质的吸收、利用，对胎宝宝的神经系统的发育大有好处，还能预防贫血，降低畸形儿发生率。
　　9、鳕鱼
　　鳕鱼在怀孕期间也可以多吃些，鱼中含有非常丰富的蛋白质和多种氨基酸。肉质非常的细腻，而且刺也非常的少，非常适合在怀孕期间的准妈妈吃。
　　不过市面上有的可能会有银鳕鱼，所以在购买的时候一定要选购清楚。虽然银鳕鱼并不是真正的鳕鱼，营养也非常的丰富，但是却比不上鳕鱼更加的有营养。同时鱼类中含有非常多的DHA，对于宝宝的大脑发育有着非常大的帮助。
　　不过海鱼虽好也不要过量食用，DHA也不是补充越多越好 ，并且如果孕妇有关节炎则更应少吃海鱼！
　　10、海参
　　海参可以滋补身体，增强免疫力，有利于胎儿大脑发育，可以养胎利产。孕期可以煮粥、煲汤食用海参。不过如果孕妇脾运不健、痰湿壅滞、便溏腹泻或者病邪未尽，则不宜食用海参哦！