＂睡眠是我们身体最重要的养生时间＂，家庭中的电器用久了会出现故障，甚至零 件老化严重 需要更换。这是因为使用时间过长造成的。 你想过吗?电器是由钢铁制成的，尚且会损坏，人的身体仅仅是血肉组成，论其硬度远远不如金属物品，为什么却不需要更换零件呢?其实， 身体 也是会出现故障的，当我们生病的时候，就是身体产生故障的时候。器官出现衰竭，就意味着零部件的老化。 机器损坏只需要更换新的配件就可以，人呢?也能够做到随意更换吧?所以，机器的日常养护很重要，但是人体的日常修补更重要。而 睡眠时间 就是我们身体对各个部件进行检修的时间。如果睡眠时间不足，还会有健康的人生吗? 睡眠是身体的＂检修＂时间，充足的睡眠很重要 在美国，曾经有过这样的一个实验，挑选一位名叫特里普的志愿者，让其200个小时不睡觉，然后观察他的反应。实验者在前两天的时候，还能够表现得镇定异常，但是在第三天以后， 情绪突然崩溃 了。变得又哭又笑，无论是怎样的事情都能极大地挑动他的情绪。在坚持到第五天的时候，整个人已经完全无法安静下来，开始 大喊大叫 。终于在第七天，精神完全支撑不住，一头栽倒在床上。 此次的实验证明了睡眠对我们的身体真的很重要，并不仅仅是感到困顿才需要睡眠，而是睡眠也是身体 自我修复 的时间。不能保证充足的睡眠时间，健康自然无从谈起。睡眠时间因人而异，测一测你的睡眠时间是否充足吧。 充足的睡眠时间根据年龄决定，你睡足了吗? 目前为止，关于睡眠时间的多少已经普遍达成了共识。刚出生的 0-1岁 的婴儿每天需要 20个小时 的睡眠时间，这是因为机体此时十分脆弱，需要大量的时间进行发育。儿童则需要13个小时的睡眠。处于发育期的 青少年需要10小时 ，健康的 成年人一天要睡满八小时 ，老年人睡满6小时。 只有保证充足的睡眠时间，身体才能够有足够的时间进行检修。睡眠时间不足，就好比汽车保养只做了一部分一样。即使刚刚上路不会有什么问题，迟早也会抛锚在半路。 这时大家不禁会有个疑问， 是否 只要保持充足的睡眠时间就可以了?睡觉的时刻重要吗?出现这种疑问也很正常，很多人都有半夜玩手机的习惯，有些人在放假的时候，甚至能 玩到一两点 ，然后一觉 睡到八九点 才醒。虽然也睡了八小时，但是这种睡眠习惯也是错误的。原因咱们接着看。 一天睡满八小时，入睡时间有讲究 睡好＂子午觉＂，十分钟胜过两个小时 其实决定睡眠质量的不仅有睡眠时间， 入睡时刻也是很关键的因 素。比如你通宵熬夜之后，一觉睡到下午三四点。起床后是不是感觉四肢酸软无力、无精打采。这就是因为你错过了最佳入睡时间。 中午11点--12点 入睡被称为午觉，此时是一天最炎热的时候。此时入睡最有利于身体快速的修复疲劳和损伤。而且中午休息，可以让你的心阳得到休息，睡上十分钟能够让你的 面色红润、精神振 奋。 晚上的11点--1点 ，又被称为子时。此时属于阴气最重的时候，此时是肝脏修复的时间，如果此时还不入睡，肝脏就无法获得很好的休息和恢复，会导致身体的 排毒代谢系统 受到影响。出现皮肤发黄、长斑、双眼无神等现象。这都是肝脏受损的体现。 这两个时间都是阴阳交会的时刻，此时入睡可以提高睡眠质量，加快身体的修复进度，所以如果你 玩手机 超过一点还不入睡，即使你睡到日上三竿，也不能说你的睡眠是有效和健康的。 充足的睡眠时间和正确的入睡时刻 是保护睡眠健康的两个要点。 虽说＂子午觉＂是最佳的入睡时刻，可是很多人却会发现，在这两个时间，自己很难产生困意。往往闭上眼睛也 无法入睡 。这都是由于你平时的生活习惯和作息时间不正确导致的，身体自然无法快速调整过来。我们不妨来看看，都有哪些常见的 不良习惯 ，会导致＂子午时刻＂无法入睡。 睡前玩手机，灯光刺激大脑皮层 很多人在入睡前为了打发时间，都会熄灯躺在床上玩会手机。这时候手机就是唯一的光源，手机屏幕的灯光会 刺激 我们的大脑皮层，玩手机的愉悦感也会让大脑处于 兴奋状态 。当你想要入睡时，大脑才刚刚停止运转，自然不可能很快地入睡。 想要快速入眠，不妨睡前放下手机，听一听音乐。或许这样可以改善你的睡眠质量。 年龄因素影响 我们应该都有过这样的感受，年轻的时候往往很容易入睡，年纪大了以后就怎么都睡不着了。看着 年轻人 一觉睡到八九点，很多老人也会产生羡慕的情绪。 年纪越大，睡眠时间越短，睡眠质量越差 。这或许与身体衰老导致的各类疾病和内分泌失调有关，也可能是身体钙元素流失导致的关节类疾病影响。 特别是如今，生活节奏加快，很多中年人背负了沉重的家庭负担。精神压力过大，晚上自然也会入睡困难。 这时候不妨先从调节自己的 精神状况 入手，吃过晚饭后，做一些 有氧运动 。运动可以帮助放松紧绷的神经，也能够提高晚上的睡眠质量。 睡眠是我们身体最重要的恢复时间，睡眠不足就会导致身体出现多种疾病。不仅会导致身体免疫力下降，还会增大大脑的负荷。所以，一定要保证充足的睡眠时间，这是身体健康的首要条件。 多睡＂子午觉＂ ，科学地入睡时刻可以让你的睡眠更加高效。在这两个时间段入睡，十分钟可以比得过两个小时。你都学会了吗? 【参考资料】 1、人可以多久不睡觉?世界公认的健康睡眠时间·健康时报·2013.10.28 2、每天几小时睡眠最健康·中国新闻网·2017.2.8 3、睡眠时间＂新国标＂出炉!你，睡够了吗?·央视财经·2019.7.17
风衣流行这么久了还不会穿？快看看潮人的搭配，又帅又美初春时节的穿搭除了西装，卫衣之外，最常穿的就是风衣啦，一件好的风衣可以搭配出很多种不同的风格，而且它的百搭性也很强，不管是单穿还是内搭都非常的时尚，那么这个季节怎么穿好风衣呢？下面好样的！武僧一龙准备大战帕奎奥，或KO世界拳王令梅威瑟汗颜近日，中国搏击超级巨星武僧一龙通过朋友圈分享了一则振奋人心的消息，即是八个级别的世界拳王亚洲体坛第一巨星帕奎奥已经向一龙发出了邀请，两人会在未来某个时间切磋一番，而这则喜讯无疑令那库里继续伤停，勇士客场不敌快船，谁该为比赛的失利负责？库里继续伤停，勇士背靠背做客洛杉矶，挑战快船，最终以124比134输掉比赛。看球员评分，谁该为比赛的失利负责？1普尔，9星，28分2板6助。今天没有失误，打得非常好，已经尽力了。球科比去世后，瓦妮莎首次恋情曝光瓦妮莎在科比去世以后一度爆胖到200多斤，有网友说，瓦妮莎也一方面是因为伤心过度，另一方面也是希望自己的外貌给一些有所企图的男生望而却步。最近，瓦妮莎传出新恋情。科比是NBA球界的刚刚，火爆全网的ChatGPT，为福田写下了一首rap最近，ChatGPT火爆全网能写歌词写作文能写程序写代码这属实是个妥妥的万精油啊从图灵测试到中国足球如何取得世界杯冠军几乎平均每天一个热搜ChatGPT眼中的福田是怎样的一座城市？法官判决性侵案当事人律师赔偿C罗律师费334637。5美元直播吧2月15日讯根据TCR对C罗性侵案的最新消息，C罗最近的赔偿申请被美国当地法官批准。即莱斯利斯托瓦尔（马约尔加的律师）必须支付C罗334637。5美元的律师费。C罗此前向凯瑟今春，穿裙子别再配靴子了！瞧潮人这样穿，多时髦洋气啊真正会穿搭的女性，她们不会追逐流行，也不崇尚名牌，她们明白千篇一律的穿搭只会让自己的风格和魅力变得单调，所以会尽可能的选择令自己感到舒适的穿搭，并且时不时的尝试一些新鲜的花样穿法，森海300爱产，HD660S2新经典？又到了回顾HiFi新品的老时间，来看看有哪些鲜货吧01森海塞尔官宣新品大耳HD660S2，4199元森海塞尔HD660S2据悉，HD660S2单元尺寸不变，但内部元件进行了改良。灵挖到宝了！法式云朵包，简约时髦超百搭！褶皱造型增添了一丝丝可爱，纯素皮革柔软且富有时髦感。西装风辣妹风休闲风度假风等各种穿搭都能轻松拿捏住今天，小编就把这只神仙姐姐同款云朵包找来了YOUNGWONDER云朵包。这款包很经典街机合金弹头被尘封多年的资料，前世今生大揭秘Q版画风精细的2D像素画面爆笑的战斗场景没错，这就是合金弹头系列带给我们的童年。关于合金弹头的话题实在太多太多了，这次我们就来谈谈初代合金弹头的前世们。梦开始的地方IREMIREM两大官媒不留情面！陈戌源被查登上纽约时报，这人都丢到国外去了北京时间2月15日，关于中国足协主席陈戌源被调查的消息持续发酵，更多的细节也被曝光出来。从2022年11月26日，前中国男足主帅李铁涉嫌严重违法被调查之后，已经有3位足协高管出事了