大家都被8小时睡眠论忽悠了？50岁后，最佳睡觉时间是多少？

　　导语：睡眠是人们非常重要的一项活动，在人们的一生当中，大概有1/3的时间都是在睡眠当中度过的， 但是在我们的日常生活当中，很多人在睡眠的过程当中却总是会遇到一些小问题。
　　虽然睡眠是正常的生理现象，但是由于环境、工作、饮食、疾病 等原因导致的睡眠障碍是非常常见的。
　　根据相关数据统计显示睡眠不足或者是出现睡眠障碍的 人群占据到了19.6%， 这已经严重影响到人们的生活和身体健康。
　　01
　　长期睡眠不足，会给身体带来什么伤害？  长期睡眠不足会容易使人们的免疫系统得不到修复 ，如此一来就会容易使免疫力和抵抗力下降，让人更容易患上疾病；  长期睡眠不足会容易带来内分泌失调， 从而会诱发一系列的慢性疾病出现；  长期睡眠不足对消化系统也会带来影响，不仅会容易带来胃食管反流 ，也会容易使胆囊炎问题出现；  长期睡眠不足会容易影响到皮肤细胞的修复和更新这种问题之下， 就会容易使皮肤受到影响，导致人们的皮肤出现加速衰老的问题；  长期睡眠不足会容易影响到大脑神经， 让人们更加疲劳、容易健忘，也会容易产生抑郁的问题。
　　02
　　大家都被＂8小时睡眠论＂忽悠了？50岁后，最佳睡觉时间是多少？
　　一说起每天需要睡多久，或许大家都会想到8个小时，但是这种问题仅仅只是临床医学科技科研水平以及医护人员的基本水平， 对于临床上所讲到的睡眠问题，以及神经衰弱的患者所带来的一种正确治疗引导。
　　这种睡眠时间并不适合所有人对于你到底需要睡 多久，还需要根据个 人体质和患病机制以及组织代谢问题来进行综合的判断。
　　如果你是青年人或者是中年人 ，根本就没有必要去过度追求每天8个小时的睡眠时间，合理的睡眠时间，要根据个人的实际情况来进行判断， 这样每个人的睡眠质量和睡眠状态都是不一样的。
　　现如今生活节奏不断加快，每一个人的工作压力和生活压力很大，许多人长时间接受各方面的压力，被迫熬夜加班， 如此一来就一定会打破8个小时的睡眠。
　　世界卫生组织曾经发表过一篇言论 ，市面上没有任何一个科学研究和任何人员觉得，只要睡够8个小时就能够有效预防各种疾病。
　　8个小时的睡眠时间， 主要是根据合理的大脑休息以及组织器官修复， 所以每天睡够8个小时，并不一定就是最佳的选择。
　　然而对于50岁到60岁的男性朋友们而言 ，每天的睡眠时间尽量控制在6.5~7.5个小时左右。
　　而女性由于身体里的激素分泌水平变化， 建议大家维持在7.5~8个小时左右最佳的睡眠时间， 最好是保证在晚上9:40到早上5:20左右。
　　对于青少年儿童以及老年人， 他们的睡眠状态也是不一样的，正处于生长发育期的青少年儿童，由于生长发育的需求 ，睡眠时间要适当的延长一些 ，最好是能够保持在8.5个小时左右，而对于老年人来说 ，他们更容易患上一些心脑血管疾病，睡太久的话反而会容易伤身。
　　03
　　中老年人别贪睡，睡得太多反而伤身
　　在我们的日常生活当中，很多人都有午睡的习惯， 但是如果有一天突然午睡时间比较久在起来以后或许就会感觉非常的疲惫乏力。
　　这主要是由于睡得比较久，身体的新陈代谢效率会减慢肌肉 ，因为得不到充足的氧气以及营养供应就会容易带来非常严重的疲劳感。
　　在这种问题之下，睡得过久会容易影响心脏功能， 人们在睡觉时， 我们的心脏也相对而言是处于一个休息的状态。
　　如果睡得比较久就会容易破坏心脏的生物钟 ，长期如此就会容易使心脏受到一定的影响，从而出现问题。
　　除此之外睡得太久也会容易导致记忆力下降，这主要是由于睡觉时间过久会容易使大脑的细胞活性下降，如此一来大脑的精神性就会降低， 脑部就会处于抑制状态，长久以往就会容易带来记忆力下降的问题。
　　这些问题 对于中老年人而言是比较严重的， 所以中老年人在日常睡觉时一定要注意，千万不要睡太久， 那么50岁之后到底应该是多长时间最好呢？
　　04
　　50岁后，每天睡多长时间最合适?
　　不同人群的睡眠时间 其实是由于睡眠周期所决定的 ，而睡眠周期就是身体当中的生物钟，一个睡眠周期大概是90分钟到110分钟 ，在中间可以分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期五种。
　　每天夜间的睡眠时间 会一直在睡眠周期当中不断变换。
　　美国国家睡眠基金会推荐对于50岁以后的中老年人而言，每 天的睡眠时间控制在 6.5~7.5个小时就可以了， 但是具体的睡眠时间也要因人而异， 尽量不要超过9个小时。
　　05
　　中老年人，如何改善睡眠问题？不妨试试这3种天然＂安眠药＂
　　小米大枣粥
　　选择适量的小米、5颗大枣，把小米和大枣洗干净，一起放入锅中熬煮。
　　小米大枣粥有助于 和胃安眠，清热解渴，健胃除湿， 对于有睡眠问题的中老年人而言在吃晚餐时 喝上一小碗有助于改善睡眠问题。
　　桂圆莲子粥
　　准备10克桂圆肉、60克大米、6克红枣、去心莲子20克 ，把这些材料给处理好，一起放入锅中熬至软熟。
　　桂圆莲子粥能够养心安神，滋养补虚补脾，养胃对于长期睡眠不足的中老年人而言，可谓是天然的安眠药， 大家可以在日常生活当中适当喝一些。
　　香蕉
　　香蕉果皮内包裹的东西，实际上也可以称为是＂天然安眠药片＂香蕉除了可以评为血清素以及褪黑素以外， 也有助于松弛肌肉，这主要是得益于其中的镁元素。
　　大家如果平时遇到了失眠问题，在日常生活当中可以适当的吃一些香蕉， 能够帮助改善你的睡眠问题。
　　结语：以上便是给大家介绍了不同年龄段所需要的睡眠时间，其实对于我们每个人来说睡眠都是特别重要的，大家平时一定要睡好睡够，这样才可以更有效的促进全身的身体健康，也能够预防疾病。