如何终结便秘？6个简单的方法，能助你一泻千里

　　便秘是一种很常见的现象，特别是在夏季，稍微一个不注意就会让自己出现便秘的症状，那么为什么在夏季便秘的几率更大呢？
　　夏季便秘症状加重，主要和以下4点有关
　　1、气候干燥
　　夏季温度普遍偏高，人们稍微一活动就会大量流汗，体内水分的大量流失，会造成轻微的脱水现象。这个时候肠道就会吸收粪便中的水分，造成大便干硬，不容易排出。
　　长期下来，大量粪便堆积在体内，容易引起便秘。
　　2、饮水量少
　　夏季天气炎热，人体水分流失量较大，原本推荐的成年人每日饮水量1500ml，已经不够用了，饮水量应保持在2000ml左右。
　　2、膳食纤维的摄入量少
　　夏季闷热的原因，一些人不想吃饭，这个时候进食的食物过少，进食的蔬菜水果减少，导致便秘出现。
　　4.久坐不动
　　夏季天气炎热，人们都不想运动，喜欢在空调房里坐着。长期久坐不动，会造成肠胃蠕动变慢，容易产生便秘。
　　夏天如何预防便秘？
　　1、养成良好的排便习惯
　　（1）有了便意，不要憋着，及时上厕所，因为憋着憋着，便意会消失。
　　长期憋着，大便中的水分就会再次被肠道黏膜吸收，大便变得越来越干燥，往往难以排出体外，继而发展为便秘。
　　（2）上厕所时不要玩手机，不然会导致注意力全部集中在手机上，对排便的敏感度会下降。
　　2、多喝水
　　夏季天气炎热，水分流失得比较严重，所以要保证足够的饮水量。这里建议成年人每天的饮水量在1700-2300ml，差不多每隔两个小时左右就要喝一杯水，每杯水的饮水量在200ml左右。
　　特别推荐便秘患者在早晨刚起床时，喝一杯200ml左右的温开水，因为早晨的结肠运动比较活跃，这一杯水可以直接刺激到肠胃，加强肠胃的蠕动，容易促进排便。
　　3、保持充足的运动量
　　适当的运动可以促进人体的新陈代谢，加速肠胃的蠕动，对于缓解便秘也有很好的帮助。
　　这里建议每周运动3-5次，每次运动时间在30分钟左右。
　　4、少吃辛辣、刺激的食物、少吃甜食
　　很多人到了夏天，少不了小龙虾、烧烤等辛辣、油腻的食物。在这里劝告便秘患者要远离这些食物，因为食物会助火伤津，导致大便干结，加重便秘。
　　甜食不仅膳食纤维含量低，而且不好消化。长期食用，会减缓肠胃蠕动，加重便秘的症状。
　　甜食常见的有蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等。
　　5、多吃高纤维的蔬菜、水果
　　膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少粪便停留时间，帮助排便。常见的高纤维的蔬菜有：菠菜、白菜、芹菜、油菜等等。常见的高纤维的水果有：苹果、梨、火龙果、香蕉、橘子等等。
　　6、以补治秘
　　很多人便秘都属于＂虚秘＂。导致＂虚秘＂的根本原因是＂气虚＂、＂阴虚＂或者是＂气阴两虚＂。气虚导致脾运化能力下降，出现停滞，而停滞时间过久，就会导致便秘。
　　要想治疗虚秘，首先要补气，正气充足，脏腑胃肠的功能增强，自然能够促进排便功能的恢复。
　　治疗气阴两虚便秘第一方： 首荟通便胶囊 。
　　组方：何首乌、芦荟、决明子、枸杞、阿胶、人参、白术、枳实。
　　在《首荟通便方》中，人参+白术健脾益气，补气治秘之要药；何首乌+阿胶+枸杞子强肾开阴，补阴治秘之要药；辅以芦荟+决明子+枳实泻浊通便、理气消积。全方以＂补＂为主，补气滋阴，再辅助通便，从根本上解决便秘。
　　总的来说，在夏季是一个疾病比较高发的季节，所以在夏季对于自己的身体要格外注意，尤其是便秘问题、
　　饱受便秘困扰的朋友可以采用上述的6种方法缓解便秘，如果仍然没有效果的话，建议前往医院，寻求医生的帮助。#用药小科普#