研究双腿肌肉有力易长寿，这2类人群的腿部问题如何防护？

　　自古以来，长寿或者说长生不老一直是一个热度不减的话题，上至皇帝下至平头百姓，都存在着是长生不老话题的＂死忠粉＂。这从以往史书典籍中记载的一些炼丹行为和各种保健品商家的广告中，可见一斑。长生不老，可能暂时无法实现，但是通过相应的养生保养等，还是可以延长寿命、实现长寿的目标的。
　　在此前的一项美国的研究报告总结的 长寿迹象 中点出了＂ 腿部肌肉有力 ＂这一特征。当然，这里先要明确的一点是，关于长寿，它的定义并无绝对标准。
　　根据相关的报道认为，70岁以上人群已属于长寿范围。再去仔细搜寻相关的长寿人群数据，不难发现， 规律的睡眠 ， 积极的运动 ， 均衡的饮食 等，这些也都是 长寿的＂加分项＂之一 。而若从运动这一角度展开来讲，双腿肌肉有力便是前提之一，由此大致能得出一个判断：双腿的健康可能对长寿有帮助。
　　那么，这样的论点是否有着一定的论据支撑呢?或许这里，丹麦哥本哈根大学的一项研究发现对于这一论断可能起到一定的支撑作用。这个研究得出，无论年轻亦或年老， 两个星期及以上不运动 ，腿部的肌肉力量将会削弱三分之一，相当于是 腿力衰老40至50年 。另外，常言道， 人老腿先老，养生先养脚 。在人体的相关构造组成中，约有50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上，而人 一生中近七成 的 活动 和能量消耗也都是 靠双腿完成 。
　　所以，无论是年轻人还是中老年人，日常都要做好养腿、练腿的工作，那么一些练腿误区有哪些呢?或者说， 日常腿部出现的一些问题、症状 ，又该 如何及时应对处理 呢?
　　年轻人容易出现的腿部问题
　　1.腿部抽筋
　　总体来说，腿部抽筋是一个比较常见的问题，不止于年轻人会容易出现这样的问题，但是这里主要提及年轻人的原因是，年轻人日常可能因为久未运动、运动过度等出现抽筋现象，如果不合理的对症下药，对于整体的腿部健康将产生很大影响。那么，通常引起腿部抽筋的原因也比较的多样，分为内部因素(缺钙、患有肌肉疾病等内科疾病)和外部因素(如环境冷、肌肉疲劳过度等)。
　　发生腿部抽筋的话，也大致有三种不同的情况：
　　①脚趾抽筋 ：遇到这种情况，可以用手顺着与抽筋相反方向缓慢扳脚趾，坚持1~2分钟;
　　②小腿抽筋 ：小腿抽筋主要分为两类，即小腿后方肌肉抽筋和小腿前方的肌肉抽筋。前者可就地坐下或倚墙而站，尽量伸直我们的膝关节，用双手扳脚掌，来辅助实现脚踝上翘;后者，就是压住腿，采取毛巾热敷或按摩来达到肌肉放松的效果;
　　③游泳抽筋 ：这种抽筋也是相对比较危险的一种，因为往往当事人在水中面临这样的突发状况，极容易因为自身的慌张而发生呛水等危险。因此，需要尽快镇定下来，大声呼救，抓住可支撑的东西，保证自己的安全，待缓解后上岸。
　　2.腿粗问题
　　这里的腿粗，主要分为因不合理的运动带来的腿粗以及就是身体上下比例不协调、减不下来的腿粗。民间有一个比较流行的说法，认为女生跑步多会腿粗。但实际上，造成运动腿粗的原因可能更多是因为自身腿部发力、脚部发力存在问题或者就是运动前后未进行相关的拉伸运动。有关研究显示，喜欢慢跑的人最终会因为红肌纤维较发达，腿会很细长。而上下身体比例失衡的人士，也多因为日常走路、坐姿、运动存在问题，最终影响了腿部塑形，甚至发展成为身体内部的其他问题，比如腰痛等。
　　中老年人容易出现的腿部问题
　　老年人上了年纪，很容易患有因 骨关节炎 引发的 腿变形 、 膝盖痛的疾病 ，或是因为脑部、腰椎问题引发的腿部问题。而 骨关节炎 ，也叫 老寒腿 、关节炎，通常表现为缓慢发展的关节疼痛僵硬、活动受限和关节畸形等。目前我国的 此类患者超 过 人口总数 的  10% ，成为困扰中老年人的常见病。
　　因此日常，中老年人可以通过 以下几种方式 来 避开 常见腿部疾病的＂上门打扰＂：
　　＂动静结合＂式养生法
　　虽然就是上了年纪，我们强调不能过多运动了，但是不是绝对的静养或久坐、久卧，更多是通过散步、广场舞、打太极等方式来作为运动的项目。而运动时，如果自身已出现膝关节疼痛，就要要避免或减少如爬楼、登山、打羽毛球、跳绳、骑自行车、跑步、长时间蹲姿等的运动。
　　＂细节控＂式变老
　　人们常说＂细节决定成败＂，对于整个长寿事业来说，少蹲着、少爬楼梯、注意保暖、定期体检这样的抓细节，也将十分关键。
　　长寿事业其实也是一种养生事业，这对于年轻人和中老年人来说都是要从日常细节抓起的工作，而腿部在整个生活发挥了关键性的作用，更是不容马虎对待。当出现了一些无法解决的腿部问题，一定要及时就医解决，毕竟生命无小事，长寿更要抓细节! 参考文献：
　　【1】膝盖痛、腿变形?一定要警惕这个病 丁香医生 2019.9.2
　　【2】为什么总是腿抽筋?是因为缺钙吗? 丁香医生 2021.12.20
　　【3】双腿决定寿命，千万别让寿命减在腿上!练腿，从60岁开始都不晚 黄帝内经养生院 2021.1.29