如何逆转脂肪肝？每天喝点它，肝脏去油更健康

　　据调查，全球四分之一以上的成人有脂肪肝。在我国，脂肪肝患病率高达27%，且趋向年轻化。
　　脂肪肝正严重威胁国人的健康，如果不加以控制，甚至会导致肝硬化、肝癌等严重后果。
　　最近，有研究发现生活中一常见饮品能促进肝脏健康，那就是——酸奶。
　　-本文作者-
　　酸奶被证实能保护肝脏健康
　　近日，加拿大一研究所团队在《自然·通讯》期刊发表重要研究成果。
　　实验结果显示：酸奶可以降低肝脏重量和甘油三酯水平，并减轻肝脏脂肪纤维化的程度。
　　简单来说，适量摄入酸奶可以保护肝脏健康，同时能减缓脂肪肝的发展进程。
　　但是酸奶并不是随便喝就可以有效果，关键是要挑选对的酸奶。
　　要想＂护肝＂，酸奶应该这么挑
　　超市里的酸奶五花八门，让人挑花了眼。大家可以参照这3个方法进行挑选：
　　1、尽量选择＂发酵乳＂优先选择＂发酵乳＂； 其次选择＂风味发酵乳＂、＂酸乳＂、＂风味酸乳＂； 不选＂酸酸乳＂、＂乳酸菌饮料＂或＂酸奶饮料＂，这类产品主要成分是水和糖，不是真正的酸奶。
　　如果从名称上不好识别，可以对照配料表进行选择。
　　成分简单（最好只有生牛乳、乳酸菌） 添加剂少的酸奶，营养价值高，同时还可以降低甘油三酯和胆固醇，改善脂肪肝患者因肝功能异常而导致的腹胀、食欲减退现象。
　　2、选择低温冷藏保存的酸奶
　　酸奶中的活菌，如＂嗜热链球菌＂和＂保加利亚乳杆菌＂，可以帮助脂肪肝患者调节胃肠功能、降低血脂。
　　但这些活菌需要在冰箱低温环境下才能存活，并且国家标准规定乳酸菌数量要 1x106CFU，因此我们在选择时应多加注意。（见下图 ）
　　3、看蛋白质与碳水化合物含量
　　选择蛋白质含量 2.3克/100克、碳水化合物 12克/100克的酸奶。（当然，选择无糖的酸奶更好） 这样的酸奶蛋白质丰富，含糖量低，更有利于脂肪肝朋友的肝脏健康。
　　ps：含乳饮料一般蛋白质不低于1.0克/100克
　　挑选完酸奶，那么具体酸奶该怎么喝最好，以下3点可要注意了！ 三餐后一杯酸奶（一杯=100克） ，每天摄入不超过500克 饭后半小时~一个半小时内喝酸奶，避免空腹服用 不要加热酸奶
　　喝酸奶有益于身体健康，不过有脂肪肝的朋友不能盲目只喝酸奶，要想真正延缓疾病发展，最重要的是改变生活方式。 控制脂肪肝，要做到管住嘴迈开腿
　　1、定期复查
　　复查内容包括：肝胆彩超、肝功能。 轻度脂肪肝患者，半年或一年复查一次。 中、重度脂肪肝患者，在病情控制不理想情况下，建议每3-6个月复查一次。 对于肝功能持续异常，有肝纤维化表现者，建议每个月监测一次肝功能，直至恢复正常。
　　2、调整饮食习惯
　　要限制脂肪及糖分的摄入，少吃油炸食品及甜食。
　　脂肪肝朋友推荐吃的食物，都给你整理好了，记得 收藏哦！（见下图 ）
　　3、加强运动
　　坚持每周进行有氧运动，具体包括：快走、慢跑、游泳、羽毛球等。
　　要持之以恒，1周至少三次，每次至少0.5-1个小时以上。
　　近年来，越来越多的人有了不同程度的脂肪肝，不少人对此忧心忡忡。
　　但不要过分担心，只要我们能改变不良的生活习惯，遵循医嘱定期复查，脂肪肝可以得到有效控制，甚至完全治愈。
　　在这个过程中，我们还可以通过坚持每天喝酸奶，帮助肝脏更快地恢复健康。
　　你有脂肪肝吗？你身边的人有过脂肪肝的困扰吗？欢迎在评论区留言~
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