这两样小东西,是心脏和血管最爱,常吃远离很多疾病
常吃这两样小东西,能让你远离心脏病!
而这两样小东西,都是坚果。坚果作为植物的精华部分,一般都营养丰富,对人体生长发育、增强体质、预防疾病都有极好的功效。
这两样坚果到底是什么,能让我们一辈子不怕心脏病呢?
花生:保护心脏、预防心脏病
花生一直以来被誉为"植物肉"、"素中之荤",其中含有的单脂肪酸和多不饱和脂肪酸对心脏健康非常有益。
一篇文章指出, 吃花生最多的人,患冠心病的风险能减少35%。
研究人员认为,花生中的脂肪酸构成,再加上其他成分的作用,能降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)的含量,让心脏更加健康。
研究发现,花生富含的抗氧化成分可保护细胞健康, 有助预防心脏病,同时还能保持良好血糖水平,有助预防2型糖尿病。
花生的吃法有很多,比如:水煮花生、炸花生米、花生煲汤……今天推荐一种广受喜爱的花生吃法,非常简单易学!
水煮花生米
材料: 生花生仁300克,大葱10克,大蒜40克,八角2克,冰糖10克,香油、酱油适量。
做法:
1.花生米洗净,浸泡在清水中约3小时捞出。
2.葱洗净后切段,大蒜去皮拍碎;
3.锅中加水,放入花生米后开火,煮熟后再继续焖20分钟取出;
4.把酱油、大料、冰糖和花生米一起放入锅中,先用大火烧开,再转小火煮半小时盛出,淋上香即可。
松子:降低心脏病危险
松子中所含的不饱和脂肪酸和大量矿物质如钙、铁、磷等,一方面能够 增强血管弹性,维护毛细血管的正常状态,降低血脂,预防心血管疾病;
另一方面,能给机体组织提供丰富的营养成分,强壮筋骨,消除疲劳,所以也被称为"长寿之果"。
多项研究发现,每天吃一把包括松子在内的坚果有助于降低心脏病危险。松子等坚果中 富含有益心脏健康的健康脂肪 、膳食纤维、植物固醇、精氨酸和多种抗氧化营养素。
男性每周吃松子等坚果2~3次,心脏猝死危险明显降低。
松仁玉米
材料: 新鲜玉米粒一盘,松仁一小碟,大葱、胡萝卜、青豆适量,淀粉、白糖、盐适量。
做法:
1.玉米粒洗净沥干,大葱切小块,胡萝卜切小块;
2.锅中加少许油,倒入松仁,小火炒至松仁变黄后盛出。然后在锅里放入葱、胡萝卜、青豆和玉米粒翻炒。
3.玉米粒快熟时,倒入松仁。水中加糖稀释一些淀粉倒进锅里,翻炒均匀,加盐即可。
花生和松子这两种坚果都含有丰富的不饱和脂肪酸,是非常适合血脂异常人群食用的小零食。
但是,大家仍然需要注意,坚果的热量偏高,一周可以吃两次,每次吃8克就足够了。
花生和松仁作为植物的精华部分,营养丰富,还能降低患多种慢性病的危险。常吃这两样小东西,一辈子不怕心脏病!
谁说珠光宝气的澳门游费钱包?带娃去过好几次澳门,一直对这个弹丸之地迷恋至深,却对这份情有独钟道不出个所以然。直到我在网上看到了这段话蔚蓝天穹下,华夏底色的澳门,有着世界近现代史波澜激荡的海洋性基因。是的,正是
纪念长城抗战90周年文艺演出在迁西喜峰口举行为纪念长城抗战90周年,弘扬伟大的抗战精神,缅怀先烈光辉业绩,激发全民爱国热情,4月2日上午,喜峰口长城抗战博物馆在全国红色经典旅游景区喜峰口长城抗战遗址纪念地举行纪念喜峰口长城抗
鸭绿江断桥对退役军人不免费,请不要对退役军人优待证失去信心在写这篇文章之前,我觉得很有必要让大家了解一下丹东鸭绿江断桥景区的位置在哪?是属于什么性质?因为,之所以写这篇文章,是与丹东鸭绿江断桥景区关于退役军人是否免费入园有关系。鸭绿江大桥
关于维C那点事关于维C那点事维生素C大家都不陌生,它是人体必需的维生素之一。它参与营养物质的代谢多种还原反应,能增强机体抵抗力。人在感冒疲劳病后恢复创伤愈合时,都需要消耗大量的维生素C。人类不像
皮肤与痘同行?那就战痘到底!日常生活中,总有些关于健康和养生的小疑惑,各种说法和偏方满天飞,究竟该信哪个?别急,浦东医生话养生栏目邀请浦东新区各大医院的专家和医生为你带来专业的养生和健康知识,一起来看看吧!医
4不沾第4种千万别碰陈燕力医生乙肝4不沾,第4种千万别碰。乙肝忌口的东西都在这里,如果觉得对你有帮助,可以点赞收藏起来。第一是高酮类的,也指高糖高蛋白高油脂类的食物。过多的酮不能及时积聚起来,损伤肝细胞。像皮蛋
升阳才是最好的补脾方,教你一招,升阳利湿散寒,补足后天之本大家好,我是郭医生,如果你感觉自己的脾胃很虚弱,但是在尝试了很多方法之后效果都不好,甚至还会越补越虚,那今天我就来教一招,用升阳的方法来补足后天之本!为什么补脾要升阳呢?中医上认为
腰疼腿疼三味中药帮你远离腰突,能救一个是一个。北京中西医结合医院主任医师丛铁民。中医讲究一人一方具体用量须辨证,本视频不推广任何药物及调理方案,身体不适请及时就医,帮您远离腰椎间盘突出。我
你的胃不好可能是情绪造成的胃不好的人大多生活的都不顺心,抑郁比上。能让我们胃肠道的动力下降,中医讲压抑,就是我们抑制不动就会产生。主要就在肝脏,肝郁。脾虚的人症状集中在胃的入口,不想吃,吃不动。出现这种食欲
糖友饮食100问,绿豆可以吃么?绿豆能吃么?糖友饮食100问?最后一种最简单!绿豆可以吃么?绿豆汤呢?可以吃绿豆是低糖食品有利于控制血。绿豆中含有丰富的膳食纤维,有助于缓解便秘降低血糖和血脂,对糖友们非常有益。绿
牛奶喝太多会致癌?这6条食物谣言,很多人都被坑了最近几年,养生已经成为社交话题新宠。办公室里,大家都端着保温杯泡枸杞分享自己的养生秘笈,连刷手机也第一时间将看到养生提示转发给最爱的人。比如,牛奶含激素,会致癌海鱼比淡水鱼更营养吃