糖尿病友要想稳糖并不难，避开这四种行为就好

　　糖尿病病友对自身疾病应高度重视、积极治疗，因为只有这样，才能有效地预防各种急、慢性并发症，改善生活质量及长期预后，尤其注意，不要出现这四种行为。 忌睡眠不足
　　糖人可能会怀疑：睡眠一般只会影响脑部，而糖尿病是一种代谢性疾病，它们之间联系密切吗？美国芝加哥大学医学院的一项最新研究成果给了人们一个肯定的回答，睡眠不足亦会影响荷尔蒙功能及新陈代谢。
　　研究人员选择了50多位健康男性作为研究对象，在实验的第一个晚上让他们睡足8个小时，此后的6个晚上每晚只睡4个小时，在实验的最后7个晚上则睡12个小时。与此同时，研究人员在上述三个时段对这些接受实验者的机体新陈代谢功能，以及影响血糖浓度的荷尔蒙皮质醇水平和心跳等指标进行了测量。
　　结果发现，在整个研究工作结束之后，这些测试对象的血糖水平无一例外都有所上升。他们的荷尔蒙也出现了失调。毫无疑问，这些都是由于睡眠不稳定所造成的。
　　由此可见，糖人如果睡眠不足，就很可能因为引发血糖升高而加重病情。 忌节食过度
　　控制饮食是治疗糖尿病的基础，对于降低血糖、控制体重十分重要。但是，饮食控制不等于＂饥饿疗法＂，而是在保证基本生理活动所需的前提下，适当限制食物的总热量，同时保持营养平衡。
　　过度节食或者偏食，将会导致营养不良、贫血、饥饿性酮症，降低机体的抵抗力和修复力。
　　过度节食还会导致低血糖后血糖反跳性升高，不利于血糖的平稳控制。饮食控制不能搞一刀切，对明显消瘦或者妊娠期的糖尿病病友，应当适当放宽饮食控制。
　　因此，＂控制饮食＂的说法并不确切，最好的表述是＂饮食治疗＂或＂饮食调节＂,其目的是使自己的体重保持在标准范围内。 忌运动过度
　　运动疗法也是糖尿病的基础治疗之一，对糖尿病病人益处多多：可以增加机体热量消耗，改善胰岛素抵抗，降低血糖；促进血液循环，提高心肺功能；预防骨质疏松、增进身心健康等。
　　但要注意运动方式，需循序渐进，把握好运动强度，否则，将会适得其反。
　　激烈的运动（属于无氧运动）可兴奋交感神经，导致儿茶酚胺等胰岛素拮抗激素的分泌增加，使血糖升高。
　　此外，运动时间过久、运动量过大（特别是在空腹状态下），将会显著增加发生低血糖反应的危险性。
　　并非所有的糖尿病病友都适合运动，例如严重高血糖的病友、合并肾功能损害的病友、有心功能不全或心绞痛的病友、活动期眼底出血的病友都不适合运动。
　　因此，糖尿病病友在运动之前，有必要做一次全面体检。 忌心理压力大
　　现代人的生活节奏比较快，人们常常感觉有许多事情需要做，不得不承受来自各个方面的精神压力，如学习、工作中的竞争，家庭负担等等。这些压力对人们既有好处，同时也有不良影响。
　　好处是可以促进人们更加努力地工作和学习，提醒人们及时发现生活和工作中的问题，以便做出相应的调整。而压力的不良影响则包括两个方面：一是生理反应，如呼吸、心跳加快，血压升高，血糖升高等等，使人感到胸闷、头痛、头晕、疲乏；二是心理反应，如有的人感到焦虑不安，有的人对既成事实仍表示怀疑，甚至否认它的存在，有的人则表现为恐惧、愤怒等。
　　无论是什么样的压力，都能使人体的血糖升高，尤其是胰岛功能较差的糖人。
　　糖尿病的发病原因至今尚未完全阐明。临床研究至今，一致认为糖尿病是一个多病因的综合征。在糖尿病发生、发展过程中，精神、神经因素的诱发作用是近年来中外学者所公认的。
　　因为精神的紧张、情绪的激动、心理的压力会引起某些应激激素分泌大量增加，而这些激素都是升血糖的激素，也是与胰岛素对抗的激素。这些激素长期大量释放，势必造成内分泌代谢调节紊乱，引起高血糖，导致糖尿病。
　　（以上内容为医学科普，仅供参考）
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