＂只因在人群中多看了一眼＂，有人找到了心灵契合的姻缘，而有人造成了心理的抑郁。
　　抄书打卡第36天，今天继续读到维尼老师的《内心的重建》，学习到什么是认知疗法？这就是今天摘抄的内容：
　　什么是认知疗法？
　　一位英国华人妈妈讲到，＂有一次，英国邻居对着我反复地看了几次，我觉得他可能对我有些歧视，我本来就是敏感纠结的性格，这样一下子就变得很焦虑。进而因为孩子的英语不是很好，而开始担心孩子在学校是否也被歧视。结果我陷于抑郁焦虑之中，不得已回国治疗了半年，花了几万块钱，差点住进精神病医院。＂
　　后来康复回到英国，见到邻居，他热情地和我打招呼，好像什么事情都没有发生。看来人家根本就不是什么歧视？可能只是觉得我漂亮，所以多看了几眼。现在看来让我焦虑和抑郁的罪魁祸首不是邻居，而是我错误的认知。
　　认知疗法ABC理论认为，直接决定情绪和行为（C consequence后果）的，不是事情（A activating event前因），而是对事情的认知（B belief 信念）。而对事情的认知是可以改变的，所以我们可以通过改变认知（B）来改变情绪和行为（C）。
　　比如，参加比赛输了，面对这一事情（A），如果认知（B）是＂我很失败，我不行，太糟糕了＂，那么情绪（C）自然是＂沮丧、低落的＂；当我们如果改变认识，告诉自己：＂输了，有助于自己发现问题，可以更好地改进自己的技术＂，这种新的认识更积极，更淡定，所以情绪会平静很多。
　　认知疗法的理论虽然很简单，但却是改变情绪和行为的一个很有效的方法，事情发生了，往往是难以改变的，但改变认知也就改变了情绪和行为。认知变，世界变。
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　　秋实99，陪您一起读书。今天为您分享的是维尼老师关于心理成长的秘诀，认知疗法。
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胃门关不紧，总是反酸烧心？简单一方，搞定胃食管反流你是不是吃完饭后或者一躺下来就感觉嘴里泛酸，平时胸口还有喉咙总是有灼热的感觉？反酸烧心这些症状多见于胃食管反流，今天赵医生就从中医方面讲一讲该如何调理，让你听了就能用上。胃食管反流初春雨水季常备！消滞醒脾清新小粥文羊城晚报全媒体记者林清清通讯员宋莉萍早春二月，春暖花开，但随着天气变暖，湿气加重的问题也要引起重视。广东省中医院珠海医院治未病中心主任成杰辉提醒，雨水时节，湿气渐重，若肥甘厚腻摄健康小常识喝茶好处多但要防止过烫不少人有趁热喝茶的习惯，殊不知过烫的茶水会让食管在损伤修复的过程中反反复复，导致恶变的发生。国际肿瘤杂志的研究发现，喜欢喝60热茶的人群，比喝茶60的人，得食吃生姜在什么情况下需要去皮吃？吃生姜到底有什么好处呢？生姜相信大家都不陌生，它是我们家庭生活上不可缺少的调味品。关于生姜的吃法也是很讲究的，有一句古话不是说吃姜不去皮，吃错一生疾。那我们今天来具体说下在什么情况下吃生姜一定要去皮的。首这些耳熟能详的饮食谣言，孕妇们一不小心就掉进谣言的坑里怀孕可以说是女人一生中的大事，怀孕后很多孕妇都小心翼翼，这不能吃，那不能碰，还要听很多老人言，有的孕妇相信养生的书籍，完全依照养生的食谱吃东西。其实现实中很多这不能吃，那不能吃都是肝脏最喜欢的3种食物，睡眠不好可多吃，护肝清火，舒服过春！导语肝脏最喜欢的3种食物，睡眠不好可多吃，护肝清火，气色好，舒服过春！进入春天以后，空气干燥，还时常伴有春风，让人很容易上火，而且春天大多数的人还会出现睡眠不好。因为现在很多的年轻喝酒一滴都有害可能是父辈们喜欢喝酒，我自小就认为酒是好东西，小酌怡情，我不仅宴会上喝，在家中吃饭时也要自斟自饮。去年我的一位同事酒后猝死，我开始反思喝酒的危害，真是细思极恐。长期大量饮酒，是造成吃鱼让人既健康又长寿，有4种鱼早就该扔垃圾桶，可是还是有人吃众所周知日本是一个长寿的国家，日本人喜欢吃鱼是出了名的，而且他们也很会吃鱼。谈到吃鱼其实我国人民吃鱼的花样更多而且也更为丰富，但有这4种鱼，吃的越多对身体越不利。第一种咸鱼不知道大80碗大骨头汤相当于一盒牛奶？耶张阿姨，您的骨密度报告显示有骨质疏松，需要补钙和维生素D，我给您开瓶钙片吧？机智不用不用，我这就去超市买大骨头炖汤补起来，都说吃药还有副作用，哪里比得上食补？耶张阿姨，只喝骨头汤做法简单好吃美味的16道家常美食菜谱，安排试试吧！虾仁豆腐羹原料嫩豆腐200克虾仁50克干香菇20克鸡蛋2个（约100克）配料盐12茶匙料酒1茶匙香油2毫升香葱碎3克制作方法1干香菇提前一夜用凉水泡发。2香菇洗净，切小丁虾仁去虾线高粱面油窝窝头，层次分明咬一口唇齿留香，六零七零后儿时的味道高粱面窝窝头现在生活条件好，大鱼大肉吃得太多，多种富贵病也在增多。杂粮属于低脂低糖食品，多食用有助于调理肠胃，改善消化功能，很适合现代人食用。今天分享一道用高粱面屿小麦面做的美食。