最近身边有一个准妈妈聊到孕期到现在水肿得严重，体重也升得快。感觉肉都长自己身上了。产后怕是很难恢复了。怎样才能长胎不长肉
　　其实孕妇的营养，关系到腹中胎儿的营养与发育，于是大部分妈妈总是被要求多吃点，吃着就成了[笑哭]＂圆滚滚＂。凡事有度，过犹不及，孕妇的体重是需要合理增长而不是盲目进补，用对了方法，你也可以当个长胎不长肉的辣妈！
　　孕期体重绝对不是长得越多越好，如果盲目大补不仅增加妊娠并发症和巨大儿风险，还可能增加难产、产后出血的发生率，严重危害母婴健康。
　　那么孕期如何控制体重？怎样吃才能只长胎不长肉
　　一 孕期营养需求
　　孕早期宝宝长得慢，所需营养和平时差不多，不可以怀了孕就开始胡吃海喝、空长一身膘。这个时期孕妈要尽量避免油腻、腥、辣的食物，为了宝宝，该忌口就要忌口。
　　孕中期适当增加奶类摄入，平时常吃含铁丰富的食物，增加蛋、鱼、瘦肉、海产品的摄入。比起缺钙，宝宝更容易缺铁。
　　孕晚期谷物摄取量不变，蛋白质摄取量可以增加，胎儿较之前增大，宜少食多餐，到胎儿开始入盆后，孕妇会感到轻松而食量转佳。
　　二 适度运动也很重要
　　除了吃得靠谱，还得动得勤快。
　　孕早期胎儿发育尚未稳定，不可以进行剧烈运动，所以孕妈可以尝试轻度的有氧运动如散步，瑜伽和孕妇体操等。
　　孕中期可以做一些伸拉的运动，比如说扩胸运动或者是腿部的伸拉运动，在做这些运动的时候，幅度不应该太大，也不能够对肚子造成伤害，不管做什么运动都要适可而止条件允许也可以参加一些瑜伽班。
　　孕晚期这时候运动不要过度，要避免剧烈运动 以安全，助产运动为主 如：盘着腿坐 深蹲 爬楼梯 冥想、普拉提、呼吸减痛分娩法。
　　美国产妇协会建议没有任何孕期并发症的准妈妈每周要做2.5小时的中等强度运动。无论孕早期 孕中期还是孕晚期 孕妈做运动要根据自身的实际情况而定，万不可逞强哦。
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　　送给大家一个孕妇体重增长标准表 在标准体重情况下，孕妇孕期体重增加不应超过12公斤，可上下浮动10%，均为正常
　　孕期体重增长标准表
　　如果有宝妈不太会算自己的bmi可以私信小欣 ，希望所有关注欣选的宝妈都在孕期只长胎不长肉[呲牙][呲牙][呲牙]

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