如何在孕期长胎不长肉？

　　随着孕周增长，孕妈妈的肚子越来越大，体重线也逐渐上升走高，却不知风险也悄悄尾随而至。今天请产科姚爱民大夫和孕妈妈们聊聊孕期体重管理的那些事儿。
　　孕期体重过度增加有什么风险？
　　孕妈体重超出正常范围会增加妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及妊娠期高脂血症等代谢性疾病发生的风险；同时也增加了巨大儿的发生几率；会造成难产，增加剖腹产的概率。
　　孕晚期应该增加多少体重合适呢？
　　那看看我们的体重都该长到哪里吧。孕28周-36周是胎儿成长的加速期，胎儿每周平均增加200g，也包括胎盘、子宫及羊水的增加都会导致孕妇体重上升，因此这段时间孕妇体重会上升很快。如果除外水肿的因素，饮食均衡合理的情况下，每周大致增重0.25~0.4kg是正常的。对比一下自己的体重就该知道是否增长的合理了。
　　孕晚期如何控制体重？
　　如何让孕晚期体重适宜增加也不难，其实注意好饮食起居就可以做到。
　　首先，要合理安排饮食，注意饮食的结构。孕妇可以通过膳食结构的合理搭配来完成，既保证合适的热量又要保证充足的营养素的摄入。
　　其次，要做到少食多餐。到了孕晚期，由于胃部受到增大子宫的压迫，每餐进食量会有所减少，因此进餐次数要增加到5~6次，才能避免营养缺乏。既要保证一日三餐有规律，又要选择优质营养的零食在两餐正餐之间做好加餐。可以选择含糖分少的水果、易消化的酸奶和营养价值高的坚果等。
　　那简单介绍一下，孕晚期孕妈一天该吃食物的种类与摄入量。这里食物的重量都指的是食物的生重，主食每天300~350g，应该做到粗细搭配，有部分全谷类搭配。多吃新鲜蔬菜和适量的水果，蔬菜300~500g，多样丰富，应多搭配绿色叶子菜、颜色深的蔬菜，水果一定要适量，每天200~400g足以。不要忘了有很多孕妈体重增加与水果摄入过多有很大的关系哦！再次强调水果不要贪多。孕晚期需要充足而优质的蛋白质，因此每天应该保证鸡蛋一个、牛奶300~500ml、鱼畜禽肉150~200g，为了减少脂肪的摄入量一定要选瘦肉；每天要有适当的大豆制品的摄入；坚果每天有10~15g就好；摄入过多也会增加热量造成体重过多增长的。更要注意在烹调食物时注意低油少盐（油25~30g，碘盐<6g）的原则。
　　会吃还要会运动。由于孕晚期体重的增加，身体会变得越来越笨重，但还要尽可能适当活动，最简单的运动方式就是散步，这样既有利于体重的管理也有利于自然分娩的成功。
　　希望通过以上介绍，各位孕妈知道如何通过拥有健康方式更好的管理孕期体重！
　　为帮助孕妇更好地控制体重，大家可以在家里准备一个体重测量计，定期测量，随时掌握体重的变化。孕晚期营养摄入过多，对孕妇和胎儿都有一定的影响。孕妇一定要管住嘴，迈开腿，将体重控制在合理范围内，才能更轻松地分娩。
　　文字|产一科 姚爱民