中老年人注意，4大行为是养生路上的大坑，能不做尽量别做

　　现在的中老年人都有养生意识，生活中很注意保健身体，但是因为认知有限，很多人没有抓住养生的精髓，文中提到的五种行为不仅不能养生，还有可能带来健康危机，需要大家重视。
　　第一大行为【错误的晨练】
　　晨练时间过早
　　老年人睡眠少，早晨很早就醒来了，在家里没什么事，于是喜欢早点去广场、去公园晨练。甚至四五点天还没亮透就出门了。
　　可能有人说晨练不就是要趁早吗？而且现在是夏天，早晨温度不低，天亮得也早，运动能有啥问题？
　　人体生物钟有规律，血压从晨起后呈上升趋势，10点后慢慢下降，而中老年人的血管缺乏弹性，规律已经被破坏，大多数人的血压处于不稳定状态。晨起后立刻出去锻炼对心脑肾的伤害很大，出现中风、脑梗的风险很高。
　　另外，中老年人关节不太好，从睡眠状态苏醒后关节有点僵硬，不适合爬楼、长途步行，或者进行剧烈运动，容易损伤韧带和关节。
　　把晨练当任务
　　老年人也有攀比心理，看到别人都去晨练，自己也要去，而且要去得更早，还把晨练当任务，规定自己每天必须要走多少步、跑多长时间，不顾及身体条件。哪怕外面天气不好，不适合运动，也会坚持外出。这种心态不可取，越多越好早已成为过去式。
　　关于步数：《柳叶刀公共卫生》研究表示，不到六十岁的人，每天可走8000步，超过六十岁的人，每天走6000步即可，过度无益。
　　关于跑步：哈佛大学附属麻省总医院研究表示，老年人每天坚持慢跑12分钟，既可对心脏、心血管产生有利影响，还可改善代谢，降低体重指数。
　　对于老年人来说，不要长时间窝在家里，用走路、骑车代替坐车，每天适当散步已经能改善身体健康，没有必要和别人进行攀比。
　　晨练项目没有选对
　　中老年人的晨练方式多种多样，有人抖空竹，有人练单杠，还有人压腿拉筋，挑战高难度动作。运动是好事，但是要注意保护自己，小心伤身，应避免以下几种行为：
　　爬楼梯和爬山会增加膝盖关节磨损，产生疼痛不适。
　　压腿拉筋容易损伤韧带和肌腱，增加摔倒风险，没有基础的人不要轻易尝试高难度。
　　快速转头可能损伤颈椎，引起头晕不适，甚至让颈动脉的斑块脱落。
　　第二大行为【经常不吃早饭】
　　为了控制体重和血糖，有的老年人不吃早餐，这种行为也是养生中的一个大坑。
　　增加痴呆风险
　　日本一项研究表示，经常不吃早餐，痴呆风险升高4倍。
　　因为食物中的营养素能营养脑神经，减慢认知下降速度，每天都要有足够的营养供应，而不吃早餐的老年人脑神经缺乏营养，功能下降速度更快。
　　缩短寿命、更容易变胖
　　《临床营养学》杂志也有研究表示，不吃早餐的老年人死亡风险更高。
　　这类老年人的身体炎症水平更高，会加重高血压等基础疾病，诱发新的炎症和结石。另外，因为，没有足够的能量供应，身体开始囤积脂肪很容易发胖。
　　第三大行为【带气入睡】
　　生活中遇到不顺心的，你会安慰自己睡一觉就好了，但是你知道吗？带气入睡不利于健康养生。
　　中医认为有三种觉不能睡，其中一个就是带气入睡，因为情绪反应会影响生理健康，心情迟迟不能平静，此时睡觉会影响五脏六腑的气血运行，很容易肝气郁结、损伤脾胃，还会伤心伤神。
　　《老年学杂志》上一项研究表示，生气时睡觉会让自己对愤怒的人和事记得更加清楚，醒来后会加倍生气，也就是越想越气。因此不能有隔夜仇，有什么问题当天就要解决，不能留到第二天。
　　第四大行为【每天喝酒养生】
　　这里的酒包括自己泡的药酒，不管是号称软化血管的红酒，还是宣传强身健体的药酒，都不建议老年人喝。
　　药酒，到底是药还是酒？其实它更偏向于前者。既然是药，那就需要有一定专业知识，了解中医理论，不能自己瞎泡。不少新闻报道，有人自己泡药酒结果喝出肝肾损伤，后悔不已。甚至听信药酒养生，连西药都不吃了，最后引发急性脑梗。
　　例如乌头、生附子、蜈蚣、雄黄、山豆根、土三七等，具有一定毒性，需要搭配解毒药材抵消毒性，非专业人士尽量不要炮制。尤其是肝肾疾病和心血管疾病患者，更不可随便服用药酒。
　　传统意义上的药酒必须要对症使用，对具体某个疾病进行辅助治疗，而不是有病没病都来喝一点，只有用对症状，药物才能借着酒劲发挥保健效果。
　　抛开药酒、红酒不说，患者有其他更好的养生方式，四川省名中医刘松山表示，药酒能不喝尽量别喝，滋补效果不一定，还容易伤害身体。
　　中老年人养生，应学习科学的养生知识，分清楚哪些是对的，哪些是错的，只有坚持正确的养生习惯，身体才能受益，才能越活越健康。参考资料：
　　〔1〕美国研究表明，60岁以上的人每天走60008000步，可将早逝风险降低53九派新闻。20220315
　　〔2〕不吃早餐的老年人患痴呆的风险增加了4倍，这些习惯要注意科普中国。20220613
　　〔3〕不生隔夜气，幸福又长寿！新研究提醒：千万别带着气睡觉。生命时报。20210520