老年人身体机能逐渐退化，因此很多老年人都学习了很多的养生方法，但是想要科学养生，光了解一些养生方法是不够的，还需要把握时间段。一天当中有几个＂黄金时间段＂，特别适合老年人进行养生活动。那么，这5大黄金时间段是什么呢？都适合进行什么样的活动呢？
　　1. 清晨
　　早晨是一天当中＂养胃＂的最好时机。
　　不管是年轻人，还是老年人，胃病的发病率高达80%，并且迅速增长。而且胃病＂三分靠治，七分靠养＂，想要养胃，早晨就是最佳时机。
　　首先，早起之后最好喝一杯温水，不但可以湿润口腔，还可以补充晚上所流失的水分，此时血液粘稠度高，喝水还可以稀释血液，并促进胃肠蠕动，一般100毫升的温水即可，太多水分也会影响消化。
　　除了早起喝一杯水，吃早饭也是非常重要的。不吃早餐会引发低血糖，增加胆结石风险。一顿科学的早餐，最好包含了牛奶类、谷类、豆制品、水果和蔬菜。
　　2. 饭后半小时
　　饭后如果立即刷牙，会损伤到牙釉质，因此饭后可以先漱口，在半小时后再刷牙。
　　除此之后，饭后一个小时可以去散步，促进胃肠消化和血液循环，但不要进行剧烈运动，做完简单的热身之后根据自己身体情况进行散步即可。
　　3. 午睡
　　中午是养护心脏的最佳时刻。
　　因此中午老年人最好安排好午睡时间，不但可以补足睡眠，还可以增强体力，消除疲劳，减少冠心病等疾病的发病几率。
　　但午睡时间也不要过长，15分钟到半小时就可以。太长的午睡时间会影响晚上的休息，让老年人难以入睡。
　　4. 晚上9点
　　晚上9点左右，老年人可以进行泡脚，这个时间肾经气血比较衰弱，这个时候泡脚，身体热量会增加，体内血管扩张，有利于体内血液循环。可以消除疲劳。
　　泡脚的时候，脚一定要完全在水中淹没效果才好。有条件可以在水中加入中药材，比如艾叶、首乌藤等，有养心安神的效果。泡脚时间不要超过半小时，水温也不要太高，40度左右即可，否则会引发出汗，心慌等现象。
　　5. 晚上10点
　　俗话说：药补不如食补，食补不如睡补，晚上10点就需要进入睡眠了，很多老年人，晚上睡到很晚，早晨无法早起吃早饭，这非常不利于养生。
　　晚上如果睡不着，可以尝试泡脚、梳头等活动，尽早入睡。
　　本文由＂蔚蓝至善康养＂原创。

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