提醒中老年人夏季正是补钙的大好时间，坚持1个习惯，强筋健骨

　　光阴似箭，岁月如梭，时间在不断地把人们往前推，把人们越＂推＂越老。
　　上了一定年纪的中老年人总是会出现很多的健康问题，比如糖尿病、高血压、高血脂、骨质疏松等，而其中最为常见的正是老年性的骨质疏松。
　　骨质疏松常见于50岁以上的中老年人中，是由于人体骨量的流失。骨骼的骨量在35岁左右开始流失，在50岁后流失的速度大幅度提升，这一阶段如果不及时地补充钙质，很容易产生严重的骨质疏松。
　　补钙其实也要看时机，比如温度比较高，光照时间长的夏季就是很好的时间。
　　夏季补钙的好处：
　　1、补钙的效果更明显
　　夏天出汗多，新陈代谢的速度比较快，这个时候用恰当的方法补充钙质，能够明显地提升体质，增强免疫力。精力充沛，腰腿酸痛得到缓解就是明显的表现。
　　2、钙元素更容易被吸收
　　因为夏季气温高、日晒时间长，就算到傍晚的五六点也还有太阳，所以晒太阳的时间更多，能够促进人体获取更多的维生素D。丰富的维生素D能够把摄入的钙质＂搬运＂到骨骼处，以供骨骼吸收。瘦猪肉，蛋类也含有丰富的维生素D。
　　但是晒太阳要尽量避开11点到15点这个时间段，以免产生中暑等不良反应。
　　提醒中老年人：夏季正是补钙的大好时间，坚持1个习惯，强筋健骨
　　这一习惯就是要常喝驼奶，养成每日2杯驼奶的好习惯。
　　——早上一杯
　　驼奶的乳糖含量很低，不用担心空腹喝会产生腹泻、恶心、呕吐等乳糖不耐受的反应，可以直接当早餐喝。驼奶有着比牛奶多出2倍以上的钙质和蛋白质，还有丰富的维生素C、维生素B等能够促进人体对钙质的吸收与利用。
　　——中午或者晚上睡前一杯
　　很多人会忽略到中午这个喝奶的＂黄金时间＂。有研究发现中午饭前的半个小时喝一杯奶，然后再去吃饭，可以有效地降低饭后的血糖反应，延缓血糖的上升，比饭后和饭中喝的效果都要好。所以午餐前的半个小时喝一杯驼奶有利于控糖。
　　在驼奶含有的18种对人体有益的氨基酸里，含有与睡眠相关的色氨酸，所以在晚上睡前1小时喝一杯驼奶可以在一定程度上改善睡眠质量。夏季中老年人容易心烦失眠，那么睡前一杯驼奶就可以安神静气，起到助眠的效果。
　　喝驼奶要选好品牌
　　挑选驼奶需要火眼金睛，把握好4个好驼奶粉的标志：
　　1、名称：＂全脂驼乳粉＂最好，含量95%以上，其次＂配方驼乳粉＂，70%以上；
　　2、价格：配方驼乳粉市场零售价168-398元（每300克），全脂则是398-698元；
　　3、配料表：配料表的首位是＂全脂驼乳粉＂＂生驼乳＂的，可以放心买；
　　4、产品编号：以DBS开头的驼奶粉质量有保证。
　　不妨尝试一下＂岁月优驼＂驼奶粉，虽然名气不高，但是品质毫不逊色同类产品是新疆的本土产品。因为＂岁月优驼＂驼奶粉中不仅保留了很大一部分驼奶本身的营养，还添加了很多有益成分，比如牛磺酸、磷脂、益生菌、碳酸钙等，在补充钙质的同时还能帮助改善肠道，改善大脑功能。
　　喝驼奶的小建议：
　　不要高温冲调，会降低一些营养物质的活性，营养效果降低；
　　冲调好的驼奶尽量在温热的时候喝完，放凉后的口感不如温热时的口感；
　　取出的驼奶粉尽量一天内喝完，驼奶粉开罐后尽量在一个月内喝完；
　　喝驼奶时尽量不和含草酸的食物同食，比如菠菜、苋菜等，影响钙质吸收；
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