老年人总在凌晨三四点醒来,会影响身体健康吗?做到3点重获睡眠
睡眠是人体器官自我调节的重要契机和阶段,人体在进入深度睡眠状态的时候,身体的各个器官也在系统地运转和自我修复。
但是随着年龄的增长,人们的睡眠质量也会有所下降,尤其是老年人,能够一觉睡到天亮对他们来说成了遥不可及的事情。很多老年人经常凌晨三四点就会醒来,还有的老人一晚上醒好几次,严重影响睡眠状态。
怎么改善老年人的睡眠问题,今天我们就来聊一聊。 一、老年人出现睡眠问题很常见
随着年龄的增长,身体各个器官的功能随之下降,大脑相关功能区出现衰退,导致睡眠调节功能受到影响。
再加上很多老年人受高血压、糖尿病等各种慢性病折磨,肾脏功能失调,起夜次数增多,打断了原本的深度睡眠状态。
还有很多老年人越睡不着心情越不好,心情越不好就越睡不着,产生了恶性循环,更影响睡眠质量。
二、老年人每天睡多长时间才算健康?
现在很多人喜欢用年轻人的睡眠时间去要求老年人,说老年人每天也要保证6-8小时睡眠才算充足睡眠。
但实际生活中,每个人的精神状态和对睡眠时间的需求是不同的。除了时间的要求,睡眠质量更应该得到重视。
如果能够保持良好的睡眠规律,每天早上起床后精神充沛,没有疲劳乏力等情况,起夜次数也比较少,即便睡不够6-8小时也是可以的。 反而,早早入睡,但起夜次数比较多,早上起床后仍感到浑身无力,即便睡够了8小时,睡眠质量也是比较差的。
三、老年人要想睡得好,做好这3点至关重要!
要想调节睡眠,不妨在生活上做好这3点
1、睡前不喝咖啡和茶,减少进食
浓茶和咖啡都会刺激我们的大脑,使大脑兴奋,从而睡不着觉。老年人睡前应当少喝浓茶和咖啡,这样也能减少起夜频次。
睡前少吃或不吃东西,让我们的肠胃得到充分的休息,不会因为吃得太饱感到腹胀而睡不着觉。
2、营造好的睡眠环境
良好的睡眠环境对于睡眠很重要,选用遮光的窗帘,关闭床头灯,选用舒适的枕头和被褥,必要的话可以点一些熏香助眠。
3、保持乐观的心态
很多人因为睡不好而过分紧张,这是没有必要的。白天有什么烦心事,到了睡前都不要再想,也不必因为一点小事儿翻来覆去地思考影响睡眠质量。
如果发现老年人有抑郁、焦虑等问题应该及时问诊,通过医学手段来调节睡眠。
睡得好不好,应该从自身出发判断。好的睡眠能让身体得到充分的休息,有利于大脑健康,改善记忆力,防止老年痴呆,对于身体健康和长寿也有极大的好处。
祝大家都能睡个好觉。
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