这样洗澡生病短命，尤其是夏天！

　　凉山共青团
　　有态度 有温度 有你有我
　　夏天洗澡好处多多，除了可以洗去一天的汗水和疲惫，还可以改善睡眠，提高皮肤的新陈代谢。但是，如果洗澡的方式不对，也会让你生病。
　　下面几个洗澡误区，千万不要再犯了：
　　误区一：洗澡水温越高越好
　　对于有高血压、动脉硬化、冠心病等慢性病的人来说，泡澡时水温过高是一种危险行为。随着热水冲洗，全身毛细血管扩张，大量血液扩张了体表的血管，心、脑等重要器官的血液相对减少，有可能会发生心脑血管意外。
　　建议：
　　洗温水澡的水温一般宜控制在38 40 ，这样的水温不太高。对皮肤的刺激小，使心脏的负担也相对较小，有助于保护心脏。
　　误区二：冷水直接浇到身上
　　突然的冷水刺激不仅会造成血管收缩，血压升高，甚至会诱发心绞痛，发生急性心肌梗塞或猝死。
　　夏天如何科学洗冷水澡？
　　初期时间宜短，2分钟 3分钟即可，以后逐渐延长；洗时先四肢，后胸背，洗毕一定要擦干。
　　提醒：
　　在洗澡过程中，如出现头昏、寒战等症状，应缩短淋浴时间或升高水温，以免发生意外。
　　注意：
　　1. 对于患有严重高血压、冠心病、急性肝炎、肺结核、风湿性关节炎、坐骨神经痛等疾病及高热病人，不宜进行冷水澡。
　　2. 酒后、饱腹、空腹、剧烈运动或极度疲劳后，均不宜洗冷水澡。
　　3. 妇女经期、孕期及产期应暂停冷水洗澡。
　　误区三：热水泡澡时间长
　　泡澡时间太长，会使皮肤表面失去油脂保护，从而产生干燥、瘙痒等症状，还会引起皮肤发皱、脱水等情况。
　　此外，过长时间泡澡人容易疲劳，易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死。
　　建议：
　　一般淋浴10分钟 15分钟完全足够了，就算是泡澡，最好也不要超过20分钟。
　　这3种情况，别立刻洗澡
　　1. 酒后不宜洗澡
　　酒精会抑制肝脏功能活动，阻碍糖原的释放。而洗澡时，人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生因低血糖而昏迷的情况。
　　2. 餐前、餐后不宜洗澡
　　餐前容易造成缺氧或暂时性贫血，可能会出现头晕眼花的状况，饱腹后血液主要供应在肠胃，促进消化，大脑供血量相对较少，可能会出现头晕等症状。
　　3. 血压过低不宜洗澡
　　在低血压、低血糖的时候，或者人极度疲劳时洗澡，易因为缺氧导致眩晕或休克。这个时候如果需要洗澡，不要在浴室停留过久，注意浴室适当通风，增加氧含量。
　　正确的洗澡会带来哪些好处
　　1. 缓解疲劳，愉悦心情
　　不论是压力大的人群，还是工作疲劳的人群，紧张、忙碌的学习工作之后，洗澡能让人身心愉悦，现代研究表明，大脑内兴奋剂作用的β-内啡肽分泌明显增多，释放压力。
　　2. 促进血液循环，增加新陈代谢
　　松弛肌肉和增进血液循环可以帮助肌肉清除代谢的产物，缓减疲劳，从而减轻整天活动给人体造成的种种不适。
　　采用不同的洗澡方式所产生的刺激不一样，效果也不同，我们可以因人而异进行选择。
　　温水澡不仅可以清洗掉皮肤上的污垢，使毛孔、汗腺保持通畅，提高皮肤的代谢功能和抗病能力，而且温水更有利于血液循环，能增加呼吸频度，促进新陈代谢，改善组织和器官的营养状态，又可以降低肌肉张力，使肌肉放松。
　　3. 缓解炎症
　　泡澡的过程中还能够帮助缓解风湿性关节炎，退化性关节炎及骨性关节炎引起的疼痛不适，并且泡澡还能够促进胶原组织的延展性，提高关节的活动度等等。另外泡澡还能够改善神经炎、肌腱炎、神经痛、糖尿病等等。
　　作者 倪磊 北京中医药大学东直门医院 血液肿瘤科 副主任医师
　　（封面表情包自取）
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　　来源 | 天府新青年
　　本期编辑 | 北辰 echo
　　校审 | 赖小小
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