晒太阳补钙不靠谱？专家4类食物，含钙量比牛奶高，不妨敞开吃

　　全球当中，中国人的养生运势还是比较高的，尤其是对钙元素的补充，为了能够使体内钙元素充足，促进骨骼发育，习惯在早上喝一杯牛奶，中午吃大骨头，晚上吃点菠菜炖豆腐，选择各种猛药。
　　营养学家对中国居民身体健康以及营养元素调查结果显示，在中国有95.86%的人体内钙元素摄入不足，明明补了很多钙，但骨骼发育依旧不完善。
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　　身体长期缺乏钙元素会带来哪些风险？
　　1、更容易患有甲状腺功能减退出现的低钙血症
　　身体当中长期缺少钙元素时会出现低钙血症，有部分患者也会患有高凝血症，导致骨骼更加钙化，甚至会引发癫痫。
　　2、婴幼儿佝偻病
　　对于小孩子来讲需要及时补充钙元素，如果身体当中缺少维生素D会导致佝偻病，骨骼发育不完善，出现畸形情况，同时也会导致孩子神经系统异常问题。
　　3、腿部抽筋
　　这主要是针对于青少年来讲，或者是成年人，身体当中缺少钙元素时，会导致腿部经常抽筋，降低骨骼密度，增加患有骨质疏松的概率。
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　　案例分享
　　尤其是对于老年人来讲，吃完饭就想去小公园晒晒太阳遛遛弯，补充一下体内的天然钙质。
　　小王今年34岁，前一段时间总是感觉自己膝关节疼痛，而且腰背挺不起来，以为是身体缺乏运动，导致的不舒服原因。
　　母亲告诉小王，要出门晒晒太阳，补充钙元素，就能够得到有效缓解，小王就不以为然，感觉自己晒太阳的时候身上出汗会很难受，汗液会带走钙元素。
　　为此小王与母亲还争吵过一番，多出门晒太阳，到底能不能补钙呢？如果你也对此感到好奇的话，不妨接着往下看。
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　　晒太阳补钙不靠谱？
　　尤其是在老一辈的眼里多出门晒太阳，勤喝牛奶，多吃鸡蛋，更有利于补充钙元素，提高体内维生素D的合成，但营养学家却不建议大家晒太阳补钙，这究竟是什么原因导致的？
　　首先，我们应该先了解太阳补的钙是什么，紫外线直接照射到皮肤上，会使皮肤组织当中脱氧胆固醇转化为维生素D，促进体内钙元素吸收，减少钙元素流失，加强骨骼密度，强身体魄。
　　在大多数老年人眼中自动把晒太阳作为补钙的关键方法之一，在营养健康角度来分析，仅仅靠晒太阳来补充体内的钙元素并不靠谱。
　　地球会不断公转，细节不断交替，一年四季当中并不是每天都能够保持充足阳光，南方地区以及北方地区存在明显差异，在阳光充足下晒太阳，会导致皮肤出现一些晒伤甚至是晒黑情况。
　　如果涂抹防晒霜又会影响皮肤表层对维生素D的吸收，所以单纯靠阳光来补钙并不靠谱。
　　阳光虽然能够促进体内维生素D对钙元素的吸收，建议大家选择下午3点左右的时间，做好防晒避免皮肤晒伤，晒太阳的时间尽量保持在20分钟以内，避免紫外线直接照射，造成黑色素沉淀，长出更多的斑点。
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　　专家：4类食物，含钙量比牛奶高，不妨敞开吃
　　非必要情况下，不建议大家额外吃一些补钙溶剂或者是钙片，一些食物当中存在的钙元素也比较多，比如牛奶，殊不知生活当中的一些蔬菜要比牛奶含钙量更高，建议大家收藏起来。
　　1、蔬菜一类
　　要想为身体补充足够的钙元素，大家不妨吃一些绿色新鲜蔬菜，比如苋菜、油麦菜、甘蓝、甜菜叶、茴香、荠菜、红苋菜等等。
　　这些植物当中的含钙量最低为117毫克，其中荠菜的含钙量最高，100克荠菜当中含有293毫克的钙元素。
　　2、豆制品一类
　　千叶豆腐、南豆腐、千张、豆腐干、素鸡、北豆腐等等，豆制品基本上都是由黄豆提取而来，富含天然雌性激素，能够为身体补充优质蛋白以及黄体酮成分。
　　殊不知多吃一些豆制品，有利于促进身体内对钙元素的吸收利用，尤其是豆腐干当中含有的钙元素超过440毫克，千张豆腐当中含有的钙元素超过300毫克，大家不妨多吃一些，更有利于维护骨骼健康。
　　3、坚果一类
　　松子、黑芝麻、白芝麻、花生米、杏仁、榛子、瓜子仁等坚果，不仅富含高营养价值，卫生体补充微量元素，同时还可以提高身体对钙物质的吸收。
　　殊不知这些坚果当中含有的钙元素甚至超过800毫克，比如榛子，100克里面含有810毫克的钙元素，瓜子仁当中含有的钙元素最低为118，大家可以根据自己的口味选择适宜的坚果。
　　4、海产品一类
　　虾皮、虾米、紫菜、海带、海峡、扇贝、海蜇等等，富含的钙元素也比较多，不要看虾皮小小的不起眼，100克虾皮当中存在990毫克以上的钙元素，更有助于促进骨骼发育，提高生命活动。
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　　为什么天天补充钙元素，身体当中还是会缺钙呢？
　　一般来讲，作为一个正常的人，一天在食物当中摄取的钙元素比较多，能够维持生命活动所需要的营养物质，有些人天天吃一些钙片，补充身体钙元素，为什么还会出现缺钙的情况？
　　食品卫生学中心以及营养学家教授曾经说到过，造成身体缺钙的原因主要是从两方面来看，一是因为生命活动对钙元素消耗太多，二是维机体没有完全吸收利用钙元素。
　　对于中老年人来讲身体素质差，天天在肝元素会逐渐流失，更容易患有骨质疏松，但身体新陈代谢能力出现异常，没有完全吸收更多的维生素D，会造成钙元素吸收率逐渐下降。
　　如果在日常生活当中没有养成良好的饮食习惯以及生活习惯，导致身体当中缺少营养物质，使钙元素流失的更快，骨骼密度下降增加，容易出现生理性病变情况。
　　1、食用高盐食物
　　在饮食过程当中摄入的钠离子过多，会使尿液当中存在一些钙元素，影响体内维生素D的合成，危害老年人身体健康。
　　2、油腻食物
　　油腻食物当中存在的油脂成分比较多，经过肠胃的吸收分解或转化为脂肪酸，与钙元素相结合，形成难以分解的物质，降低对钙元素的吸收率。
　　3、碳酸饮料
　　苏打水、雪碧、可乐等等，这些碳酸饮料当中含有一些气泡成分以及糖分，会导致体内对钙元素的代谢呈现异常状况，危害骨骼发展。
　　4、含草酸的食物
　　草酸与钙相结合为草酸钙，很难被身体吸收分解，同时也会引起结石情况，大家尽量少吃一些富含草酸的食物。
　　5、含糖分高的食物
　　细胞的生长发育需要糖分，但摄入的糖分过多会消耗更多矿物质元素以及维生素影响，对维生素D的吸收利用，增加身体肥胖，使骨骼的承受力不断加大。
　　#夏方养生指南#