当盐量摄入过多，身体也会给出信号，被忽视的高盐食物有哪些？

　　＂柴米油盐酱醋茶＂这些调料真是少一样都不行，而我们今天要说的是＂ 盐 ＂。这可真是一种让人又爱又恨的调味品，不吃对身体没有好处，吃多了对身体也没有好处。因为过量的摄入盐有可能会引发 心血管疾病 ，并且有专家表示，盐吃太多除了会增加 高血压 的比例，还有可能影响大脑的认知功能。 当盐量摄入过多，身体也会给出信号：
　　盐吃多更容易口渴
　　根据《柳叶刀》的数据显示，每天成年人的摄盐量 不应该超过5g ，而事实上很多人都超过了这个量，当盐吃太多的时候，人会比平时更容易出现口渴症状，因为盐破坏了身体的 水电解质的平衡 ， 细胞出现脱水现象 ，所以也会更容易口渴。
　　盐吃多会导致大脑反应迟钝
　　如果人长期食用过量的盐，容易 损伤血管 。当血管受到损伤，供血也会出现影响，尤其是脑供血并且有以上做过一项实验，长期高盐饮食的患者和正常盐量摄入的人群作对比，高盐饮食的人大脑衰退速度会更快。
　　盐吃多夜尿增加
　　盐吃得太多，经常会出现尿意不断的感觉，这是因为盐在进入体内以后，最终还是需要被代谢出体外的，而肾脏承担了代谢功能，所以这也是尿液增多的原因，并且在代谢的过程中导致钙流失，更易得 骨质疏松 。
　　上文就是身体摄入过量的盐会出现的表现，其实很多人都知道食用过多的盐对身体没有好处，但是总是控制不了自己，并且平常生活中一些高盐食物总是会被我们忽视，这些被忽视的食物也正是摄入过多的盐的主要原因。 被忽视的高盐食物都有哪些呢？
　　薯片、海苔、面包等各类零食
　　这些零食在制作的过程中都会加入盐，因为加了盐以后的口感会更好，保存的时间也会更长，虽然加入盐但是它并不会在包装上强调加入了多少盐，总之加上平时饮食中摄入的量和零食中的含盐量是一定超标的。
　　酱油、鸡精等调味品
　　平常做饭用到的调味料基本上都含有盐，像是豆瓣酱、辣椒酱等等，其中13g的酱油中就含有2g的盐，鸡精中的含盐量就更多了，10g左右的鸡精就含有5g的盐。建议，如果做菜的时候要放调味品，那么盐可以少加甚至是不加。
　　腊肉、香肠等腌制的肉类
　　香肠和腊肉在制作的过程中会加入大量的盐，因为这样能够有助于肉里的水分析出来，还能保存更长的时间，腊肉和香肠的口感也会更好。如果在吃的时候想要减淡盐的味道，可以放在温水当中泡，在泡的时候也要放盐，也是为了盐分更好地出来。
　　由此看来，就算是看起来没有加盐的食物，依然也有着高盐含量，所以我们平时在吃这些东西的时候要注意量，防止盐摄入过多。
　　拓展阅读：
　　中国哪里吃盐最多？
　　口味和地域也有着很大的关系，其中最熟悉的就是南甜北咸，意思就是南方区域的人们更喜欢甜口食物，越往北方，饮食就越咸。
　　研究报道，北方人们平均的摄盐量达到每一天11.2g，居世界第一，其中山东和江苏的摄盐量是最高的，2012年北京、辽宁和吉林居全国前五。总体上摄盐量比推荐的量还要多出两倍多，这其实对身体没有好处，所以平时一定要控制住盐的摄入量，防止出现心血管等方面问题。
　　通过本文的讲解，相信大家也知道了食盐太多对身体有哪些影响，所以吃盐多的要赶紧减少盐的量，如果不知道5g有多少，教你一个简单的方法：啤酒瓶的盖装满一下就是一天的摄盐量，所以要把握好这个度，不要吃太多。 [1] 良言.警惕＂隐形盐＂损健康[J].中国食品, 2011(13):78-79.
　　[2] 常安. ＂盐＂多必失,被隐形盐入侵的生活[J].人人健康, 2020(21):2.