如何通过4个简单步骤预防肾结石

　　肾结石可能是任何人都会遇到的最痛苦的健康问题之一。在症状开始之前通常很难发现它们，而且很多时候别无选择，只能通过排尿将它们排出，这可能会很痛苦。
　　今天我们将讨论导致肾结石形成的原因，并提供一些您可以采取的方法来防止它们形成。
　　了解肾结石。
　　肾结石是由某些具有结晶特性的化合物形成的，例如草酸盐、尿酸和钙。在这三种类型中，钙结石是最常见的。
　　虽然肾结石病例很少有单一原因，但某些风险因素既是遗传因素，也是行为因素。
　　让我们先从行为因素开始。一个重要因素是你的饮食。饮食中钠、蛋白质和糖含量非常高的人患肾结石的风险更高。
　　高钠摄入量也与脱水有关，脱水是另一个风险因素。未能保持足够的水分与各种健康问题有关，因此重要的是要多喝水并注意摄入的钠量。肥胖也是患肾结石风险增加的一个因素。
　　某些医疗状况和疾病也会影响身体，使肾结石更容易形成。炎症性肠病、甲状旁腺功能亢进、肾小管酸中毒和膀胱尿症是可能增加罹患肾结石几率的疾病的例子。
　　某些药物和外科手术，如胃绕道手术，也可能使结石更容易发生。
　　最后，还有遗传学。与许多其他疾病一样，肾结石家族史表明一个人更有可能在其生命中的某个阶段患上肾结石。
　　值得注意的是，一般而言，男性患肾结石的风险高于女性。
　　如何预防肾结石？
　　第一步：多喝水。
　　这是您可以采取的最简单、最实用的步骤。当你的身体脱水时，你的肾脏必须更加努力，在这种情况下，它们是更理想的结石形成结晶的环境。
　　如果你经常小便并且尿液比黄色更清澈，这是一个好兆头。尿频呈深黄色，是肾脏脱水的迹象。如果您的尿液已经看起来像这样黄，请立即开始多喝水。
　　如果您喜欢运动或大量出汗，那么您将需要比不运动的人多喝水。
　　此外，饮用柑橘汁也有帮助，因为它们含有柠檬酸盐，可以帮助防止结石形成，但水应该始终是第一选择。
　　第二步：少吃蛋白质。
　　食用动物蛋白含量非常高的饮食也会增加您罹患肾结石的风险。
　　虽然牛肉、猪肉和家禽等食物富含丰富的营养，但任何过量的食物都会变得不健康。
　　确保您食用适量的动物蛋白，并将其作为均衡饮食的一部分。
　　第三步：多吃水果蔬菜从而避免补充维生素C。
　　根据 2013 年发表在 JAMA Internal Medicine 上的一项研究，服用维生素C补充剂会使男性患肾结石的风险增加一倍。
　　虽然服用维生素 C 补充剂有助于增强免疫系统，但长期大量服用可能不是一个好主意。
　　最好从大量水果和蔬菜中获取所需的维生素 C，富含这些食物的饮食不会增加患结石的风险。
　　第四步：少吃钠。
　　这是您可以采取的最重要的步骤之一。你吃的钠越少，患肾结石的风险就越低。
　　钠含量高的食物包括加工食品和零食，如咸味饼干、薯片和各种零食，以及熟食肉类、调味品、蔬菜罐头和汤。养成查看食品成分和营养成分标签的习惯，检查硝酸钠和味精的含量。
　　您可能无法对肾结石家族史采取任何措施，但采取这四个外部行为步骤可以显着降低您经历这种痛苦状况的可能性。