50岁后，管住嘴，更健康，谨记4少吃5多吃，助力长寿

　　民以食为天，饮食，对一个人来说非常重要。
　　然而，上了年纪的人，尤其是50岁后，要注意管住嘴。
　　50岁后，人的消化系统开始老化衰退，此时，饮食要重视。
　　都说＂药补，不如食补＂，吃得对，才能让身体重新焕发活力。
　　50岁后，管住嘴，更健康，谨记＂4少吃、5多吃＂，助力长寿
　　50岁后，少吃下面4种食物
　　1、少吃腌菜、泡菜、咸菜
　　很多人上了年纪，总觉得口味淡，喜欢吃点咸菜等腌制品。
　　然而，这类食物不利于身体健康，腌菜里亚硝酸盐含量是最高的，亚硝酸盐一般都是作为防腐剂使用，本来随着年龄越大，肠胃的＂加工＂能力就不太行了，一旦进入肠胃后，就会给肠胃造成不可估量的伤害。
　　2、少吃油炸食品
　　50岁后，最怕＂三高＂找上门，要预防心脑血管疾病。
　　而油炸食物虽然香，但容易导致血脂异常，增加心血管病风险。
　　因此，平时要注意少吃点。
　　3、少吃剩菜、剩饭
　　省吃俭用，是传统美德，但在饮食上，不能过于节俭。
　　放置一晚的剩饭，不仅会滋生细菌，亚硝酸盐含量也会增多，长期食用的话，胃也会受不了的，建议每顿饭，能吃多少就做多少，为了自己的身体着想。
　　4、少吃加工肉制品
　　所谓加工肉制品，指的是红肉、禽类肉、动物内脏、血等经过腌制、发酵、烟熏等，以增强口味或方便存放的产品，是比红肉本身更容易诱发肠癌的食物。
　　研究发现，每天食用50克的加工肉制品，可使患结肠癌的风险会增加18%。
　　50岁后，多吃下面5种食物
　　1、多吃时令蔬果
　　常言道：＂应季而食是养生之道＂。
　　新鲜的时令蔬菜富含多种维生素，膳食纤维等，而且由于是大量上市，价格一般也非常便宜，堪称是物美价廉，很适合日常经常吃，既能给身体补充营养，对清洁肠道也有好处，排出垃圾，一身轻松。
　　2、多吃优质脂肪
　　50岁后，一定要多吃优质的脂肪，减少＂坏脂肪＂的摄入。
　　上了年纪的人血管容易发生粥样硬化，导致血液循环受阻。
　　这其中，食用油的选择，尤为重要，多吃植物油，少吃动物油。
　　平时多摄入α-亚麻酸，人体必需的多不饱和脂肪酸，可以软化血管，保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，预防心血管疾病。
　　中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。
　　适当补充α-亚麻酸，可降脂，促进血液排毒，改善血液粘稠，软化血管。
　　苏麻植物油，冷榨亚麻仁油，都是含有优质脂肪酸α-亚麻酸较高的食用油。
　　其中，苏麻植物油，是目前已知植物油中含量最高的，有着＂陆地上深海鱼油＂之称，是日常摄入α-亚麻酸不错的选择，尤其是拌酸奶食用，是著名的＂巴德维吃法＂，清肠清血，对身体健康非常有益，此外，还可凉拌菜、油淋菜、做沙拉、拌馅等，吃法很多很方便。
　　3、多吃高蛋白食物
　　人到了50岁，身体机能就会下降，这个时候就需要多补充营养，高蛋白的食物能有效地解决这个问题，建议多吃一些鱼肉，鱼肉的蛋白质含量最高，脂肪含量又最低，而且还易消化，是最适合中老年补充营养的方式。
　　4、多吃富含卵磷脂的食物
　　为了有效促进血管健康，上了年纪的人，还需要补充卵磷脂。
　　卵磷脂是属于有益的成分，能够有效促进血管健康，降低血清胆固醇、甘油三酯水平，减少血管老化、粥样硬化等情况。
　　日常饮食中，含卵磷脂量较高的食物，是蛋黄和大豆。
　　《中国居民膳食指南》推荐，成人一周吃6个鸡蛋；大豆25g，相当于70-140g豆腐，360毫升豆浆。
　　此外，鱼肉、坚果、豆类、动物内脏、植物油等，也含有卵磷脂，这些食物也能在一定程度上补充卵磷脂，日常可以适当多吃一点。
　　5、多吃富含膳食纤维的食物
　　50岁后，肠道功能下降，此时，容易出现便秘的情况。
　　一旦长期便秘，对于身体危害巨大，因此要注意润滑肠道，促进排便。
　　多吃富含膳食纤维的食物，如五谷杂粮，无论是维生素，还是微量元素都比细粮丰富，而且膳食纤维比较高，常吃促进肠道蠕动、助消化。
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