春天到，中医教您春季如何养生

　　＂养生＂一词，最早见于春秋战国时期的《黄帝内经·灵枢·本神》，书中说＂故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视＂。养生即保养生命的意思。就是依据中医理论，运用调神、导引、食养、药养等方法，达到减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。
　　中医养生的三大黄金原则
　　一、天人相应的养生观
　　天地是个大宇宙，人体是个小宇宙。人无时不刻受天地自然界的影响。中医养生强调天人相应，人与自然环境和谐统一。＂人法地、地法天、天法道、道法自然＂，说的就是人应该顺应四时气候的变化，主动调整自我，避免外邪的侵袭。
　　二、阴阳平衡的健康观
　　阴阳平衡的人就是最健康的人。《素问·阴阳应象大论》说＂阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。＂简单地说＂阴＂就是构成身体的物质基础。＂阳＂就是生命的能量。如果阴阳失去平衡，造成阴盛或阳盛，阴虚或阳虚，那就要抑制过盛的一方或者补充虚弱的一方，使两者重新达到平衡，疾病才会消失。中医养生就是强调平衡阴阳。
　　三、身心合一的整体观
　　中医养生注重身心两方面，不但注意有形身体的锻炼保养，更注重心理的调养。人有＂七情六欲＂，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化称为＂七情＂。七情太过直接影响相应的内脏，使脏腑气机逆乱，气血失调，从而导致各种病症的发生，中医称为＂内伤七情＂。身心健康是长寿的重要因素。
　　春季如何养生
　　一、衣着养生
　　1、为什么要＂春捂＂？
　　春季为四季之首，自然界阳气开始升发，万物复苏，人体阳气初生，抵抗力弱，最怕风邪侵袭，春季多风，早晚温差大，要注重身体保暖。中医讲＂虚邪贼风，避之有时＂。这时候人们要顺应大自然气候的变化，保护好体内阳气。如果过早减衣，寒气极易侵袭，很容易发生风温，春温等多种疾病。俗话说＂春捂秋冻，不生杂病＂！所谓＂春夏养阳，秋冬养阴＂，讲的就是这个道理。
　　2、＂春捂＂要怎么捂？
　　衣着宜＂下厚上薄＂。中医认为人体下半身属阴，对风寒抵御能力较差，＂寒从脚上起＂，脚部更需要保暖，＂下厚＂可以保养阳气，有利于春阳之气上升！人体头部和上半身属阳，＂上薄＂是防止阳气升发太过，但是体虚的人要注意胸背部保暖。
　　二、食饮养生
　　食疗即饮食疗法，利用食物进行调养，是养生和防病的重要环节。中医治病的特点是＂辨证论治＂，中医食疗亦强调＂辨证论食＂。
　　1、饮食养生
　　饮食有酸、苦、甘（甜）、辛（辣）、咸五种味道。根据五味入五脏的原则，酸入肝，酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于春天阳气升发。适当吃甘（甜）味的食物，有利于补益脾气，避免肝旺克脾。春季对应的是青色，青色入肝，可食用芽菜（有春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根之说）、香菜、韭菜、香椿、春笋、菠菜等新鲜的绿色蔬菜。
　　2、茶饮养生
　　春季为什么喝花茶？春季是肝气升发的季节，中医认为＂肝藏血＂，肝气不抒，则血不能随气运行，时间一长人就容易疲倦。春季饮用花茶，茶香能促使人体阳气的升发。玫瑰花、月季花、茉莉花、菊花茶有疏肝解郁、美容养颜、清肝明目的作用。
　　三、睡眠养生
　　《素问·四气调神大论》指出：＂春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生…此春气之应，养生之道也。＂这是睡眠起居方面的养生。＂晚睡早起＂是因为春天阳渐生而阴渐少，春天适宜睡得晚一些，起得早一点！
　　1、为什么会＂春困＂ ？
　　人们常说＂春困秋乏＂、＂春眠不觉晓＂，那为什么会＂春困＂呢？首先春困不是一种疾病，而是季节交替，气温转暖，新陈代谢增加，机体所需的能量也增加，导致身体能量供应相对不足而困倦。再加上白天变长，睡眠时间相对缩短有关。春季六个节气中就有雨水和谷雨两个与水湿相关的节气，水湿困脾影响脾胃的运化，从而加重春困。
　　2、＂春困＂了怎样科学睡眠？
　　解决春困建议睡好＂子午觉＂！＂子时大睡，午时小憩＂。子时就是晚上11点到凌晨1点，此时熟睡有利于养肝血。午时是白天11点到1点，这个时候可以打个盹，可以藏心神，但最好不超过半小时。
　　春季养肝葵花宝典
　　为什么春天适合养肝？肝属木，木遇春而旺，肝喜调达，而恶抑郁，明朝医学家张景岳说：＂春应肝而养生＂，所以春天是养肝的最佳时节。
　　1、调畅情志
　　中医讲＂怒伤肝＂、＂喜伤心＂、＂思伤脾＂、＂忧伤肺＂、＂恐伤肾＂。最好不要生气发怒，也不要郁闷，保持心平气和，才有利于肝气舒展。《素闻·上古天真论》中说：＂恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来＂？所以保持情绪稳定至关重要。
　　2、子时排毒养肝
　　从图中我们可以看出凌晨23—1子时经络循行至肝脏，《黄帝内经》认为，＂人动血行于诸经，人卧则血归于肝＂。肝是人体的解毒器官，这个时候熟睡有利于肝脏排毒，养肝护肝。
　　3、饮食宜清淡
　　绿色蔬菜是最好的春季食物，蔬菜富含维生素和微量元素，绿色蔬菜中的维生素C也是肝脏解毒所需的。春季不需要像冬天那样滋补，应多进食一些时令的新鲜蔬菜。同时还要补充蛋白质丰富的肉类和鱼类。
　　4、适度拉筋
　　肝主筋，舒筋活络是最好的养肝方法，所谓＂筋长一寸，寿延十年＂。建议练习八段锦、瑜伽、太极拳等，也可以到户外大自然踏青观景，＂肝开窍于目＂，多看看绿色也可以保护我们的眼睛。最后给大家分享我总结的春季养生歌！
　　《春季养生歌》
　　春季养肝最养生，开朗乐观莫生嗔。
　　衣着添减不能急，科学睡眠更养神。
　　三餐饮食宜清淡，阴阳平衡真气存。
　　太极八段疗效好，身体康宁度百春。
　　文：李芳
　　编辑：谭馨
　　编审：中医科
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　　【来源：中国网医疗频道】