每天运动30分钟，保护心脏？养生提醒1件事逆转这个优势

　　#奇妙知识季#
　　建议每隔一个小时就站起来走动走动。
　　当今社会大部分人的生活时间都被困在办公室的桌子下或者家里的沙发上，由于科技的便利和现代的生活方式，大部分人越来越喜欢久坐而变得不爱运动。久坐是早逝风险因子
　　很多人认为每周规律运动就可以常保心脏健康，但2017年底美国发表在《内科医学年鉴》上的一项研究发现，久坐是每天坐着超过13个小时的参与者的死亡风险 ，比每天坐着少于11个小时的参与者高出200%。每天坐的时间不超过30分钟的人比坐着的时间超过30分钟的人患病风险低于55%，而坐着超过90分钟者的患病风险，更是高出2倍。
　　久坐增死亡风险倍增
　　英国拉夫堡大学和莱斯特大学2011年共同开展的研究也表明，与坐得最少的人相比，坐得最多的人患病和死亡的机率有所增加，具体如下：
　　糖尿病的风险增加112%。
　　心脏病和中风等心血管疾病机率增加147%。
　　死于心血管事件机率增加90%。
　　死亡率增加49%。
　　当你长时间坐着时，身体便产生以下变化，首先是血液流动会减慢，这会导致脂肪酸在血液中堆积而导致心脏病；第二是身体处理脂肪的能力，减少了蛋白脂肪酶是身体一种十分重要的酶素，它能分解血液中的脂肪，但当久坐时，身体产生的脂蛋白脂肪酶会下降约90%，这会使得身体很难利用脂肪，当身体不再使用脂肪时，脂肪就会被储存起来，造成肥胖和心血管疾病；第三是久坐会导致胰岛素抗性，进而导致第2型糖尿病和肥胖，这是心脏病的两个极为主要风险因子。
　　别以为每天运动30分钟就足够。
　　即使你每天规律完成30分钟的运动，一天当中其他23个小时做什么也是非常重要的，有些人可能每天早上都会去健身房慢跑30分钟，但是现在某些智慧型手机都会随身记录，以每天的步行数，而一天过去除慢跑之外，剩下的时间其实都没怎么动。
　　以通勤上班族来说，上下班的路程有时候很长，坐在车里可能将近一个小时回到办公室，就在电脑前坐上8个小时，虽然经常运动的人，对心血管疾病的保护力仍然比没有规律运动的人低很多，但研究显示，久坐10个小时以上，似乎也是一个门槛，超过10个小时的久坐，罹患心血管疾病的风险就会增加。
　　所以我们要在天气好的时候，利用午休时间，到附近的公园绿地走走，呼吸新鲜空气可以提高创造力。若你必须一整天坐在电脑前，在办公室做一些轻微的运动是有好处的，例如每坐20分钟，试着站8分钟，伸伸懒腰，走动2分钟，去喝杯水或去个洗手间也是不错的选择。
　　任何「一小步」的改善都是有益的
　　利用智慧型手机或者简单的计步器记录自己的步数。通常建议目标是每天走1万步。但如果你久坐不动，任何「一小步」的改善都是有益的。当你一天只走2000步时，那就争取达到4000步，慢慢达到预设的目标。