人到中年，建议这几种食物换着吃，增强体质，改善食欲，好喝养颜

　　大家好这里是小八说美食，今天分享几种食材做法， 中年人多容易出现肾气亏虚、脾胃不足，以及气血不足的症状，可以根据体质的不同参考以下食物：枸杞、桂圆、红枣，木耳、黑芝麻、西洋参调理身体。在家就可以做，接下来大家按照小八分享的步骤给家人试着做一下吧！
　　一、枸杞子
　　1、食材准备：银耳，红枣，枸杞，牛奶
　　2、牛奶枸杞的做法：
　　（1）红枣，枸杞洗净备用，银耳用水泡发后掰成小块
　　（2）银耳，红枣放入锅中，加适量水煮25分钟
　　（3）锅内倒入牛奶，加枸杞，煮五分钟
　　二、桂圆
　　1、食材准备：苹果或桂圆、红枣、枸杞、红糖块、鸡蛋
　　2、桂圆暖宫汤的做法：
　　（1）苹果、红枣洗干净，苹果切块，红枣去核剪成小块
　　（2）锅中加入苹果、红枣、枸杞、红糖块、开水、盖锅煮开转小火加入敲壳的鸡蛋，再煮十分钟将鸡蛋煮熟即可
　　三、红枣
　　1、食材准备：银耳，红枣，枸杞，冰糖
　　2、红枣银耳汤的做法：
　　（1）银耳泡发二小时以上，去掉黄色根部，剪成一小片一小片
　　（2）电饭锅，预约功能煲汤炖煮一小时，煮好后银耳粘稠，把剩下的食材再放入，倒入小锅大火转小火慢炖半小时即可
　　四、木耳
　　1、食材准备：山药，木耳
　　2、山药炒木耳的做法:
　　（1）山药切片，木耳提前泡发
　　（2）锅中烧水，水开后放入木耳焯水捞出
　　（3）锅中烧油倒入山药翻炒均匀，倒入木耳翻炒均匀后放入小葱段，加盐，鸡精和蚝油翻炒均匀即可
　　五、黑芝麻为胡麻科芝麻的黑色种子，黑芝麻全生育期都需要充足的阳光加强光合作用，有助于营养物质的积累，满足开花结实的需要，使果多粒饱，利于油分的形成。黑芝麻中含有丰富的蛋白质和矿物质，还有不饱和脂肪酸、维生素E、芝麻素及黑色素等，具有滋养肝肾、益血乌发、降低胆固醇、保护血管等功效。
　　1、食材准备：熟黑芝麻80g，红枣去核20g，糯米50g，清水60g，冰糖20g
　　2、黑芝麻糊的做法：
　　（1）糯米泡水2小时
　　（2）熟芝麻,红枣，泡好的糯米，清水一起破壁机，米糊状态打好
　　（3）打好加冰糖即可
　　六、西洋参是五加科人参属多年生草本植物。西洋参性凉，味甘、微苦，入心、肺、肾经，具有健脾养心、补阴清火、生津止渴等功效。
　　1、食材准备：红枣6，西洋参15g，母鸡一只，生姜，盐
　　2、西洋参鸡汤的做法：
　　（1）将鸡焯水捞起备用
　　（2）切好红枣和生姜
　　（3）一起加入电饭煲，按煲汤键煮1小时，再静置半小时即可
　　小八分享的以上几种食物的做法大家学会了赶快给家人安排上吧，营养美味又健康！