小米粥不能当早餐？医生不止小米粥，5种早餐，需趁早撤下餐桌

　　早餐作为一日三餐中的重要一餐，吃好才能补充机体所缺乏的营养物质，维持机体组织细胞功能运行，间接性提高自身的精神活力状态，维持一整天的学习、工作效率。
　　通过仔细观察就会发现，大部分人群通常会在早餐过程中选择小米粥搭配腌制咸菜的饮食方法，满足个人基本需求，也有助于补充机体各器官所缺乏的能量、热量物质。
　　在大多数人的思想认识中，认为小米粥不仅能够达到饱腹的功效，也有助于养胃，适用于急性胃炎，慢性胃炎，胃溃疡，十二指肠溃疡症状的人群。
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　　小米粥不能当早餐？
　　通过多喝小米粥的饮食方法，也有助于增加人体内部水分需求，间接性达到消胃，消食，养胃，防止便秘的功效。
　　受当今饮食多样化因素所影响，人们针对于食品安全问题越来越关注，通过最新营养生物研究得知，长时间早餐饮用小米粥给人体带来的好处并不是非常的多，与人们的思想较不相同。
　　承载着千年早餐标配的小米粥，所含有的营养价值也较为丰富，为什么不被食品功能学界建议作为早餐呢？原因如下：
　　1、营养价值较为单一
　　虽然小米中所含有的植物性蛋白、氨基酸成分较为丰富，但通过高温烹煮之后，表层的营养元素均被流失，转化为少量的能量热量，供给人们需求。
　　长时间早餐饮用小米粥当作主食，只能够在短时间之内满足胃部的保护感，并不能及时补充机体所缺乏的铁、磷、钙等微量营养元素。
　　2、升糖指数较高
　　虽然小米是粗纤维食物，但通过高温烹煮之后，所散发的糖分含量偏高，每100g小米粥升糖指数高达35.9%，并不适用于血糖偏高的慢性代谢疾病患者。
　　3、膳食纤维过多
　　小米中所含有的植物性膳食纤维成分较为丰富，能够在短时间之内促进胃肠道蠕动活力，稳定胃酸、胃液的分泌。
　　一旦出现过量食用的现象，也会导致少腹部胀气较为严重，影响人体肠道菌群酸碱平衡，并不适用于胃酸分泌过多的慢性胃炎患者。
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　　医生：不止小米粥，5种早餐，需趁早撤下餐桌
　　第1种：泡面
　　泡面作为父母眼中的垃圾食品，也具有一定的食品安全道理，面饼通过高温油炸而制成，食品表层部位宜出现添加剂bht成分滞留现象，影响人体肝脏排毒功能。
　　而且泡面中所含有的调味包，都具有色素、抗氧化、新鲜剂成分，一旦过量食用，只会实质性损伤脾、胃、肝功能运行，也会降低男性生殖能力。
　　第2种：油条
　　油条作为中国传统的饮食，迄今为止已长达125年，常见搭配饮品为豆汁、豆浆，以面粉为原材料，通过整形、揉搓、油炸的方法而制成。
　　高温油炸的过程中，面粉表层所存在的营养元素均被流失，逐渐转化为过量的脂肪成分滞留于事物表层，一旦出现长期食用的现象，也会导致人体油脂成分堆积过多，诱发肥胖风险。
　　有条鱼市面上所售卖的油炸肉制品相似，都属于高热量、高脂肪的中性脂肪产品，并不适用于血流循环速度过慢的中老年人群使用。
　　第3种：煎蛋
　　鸡蛋中所含有的营养元素较为丰富，常见为优质蛋白，卵磷脂，钙元素，铁元素，磷元素等，有助补充机体各器官所缺乏的能量热量物质稳定，免疫系统功能运行。
　　但少部分人群通常会选择早起煎鸡蛋的方法，满足个人的口味需求，虽然能够在短时间之内满足胃部饱腹感，但也会加重机体肠胃系统所承受的吸收、分解负担。
　　出现过量油脂成分滞留现象，严重影响个人血压、血脂平衡，导致甘油三酯胆固醇含量上升，增加自身心脑血管疾病、慢性代谢疾病焕发风险。
　　第4种：小咸菜
　　大部分中老年人群通常会选择小米粥或者是大米粥，搭配腌制咸菜的方法解决自身的早餐问题，满足胃部饱腹需求。
　　但腌制咸菜在其制作过程中，都添加了过量的食用盐、食用碘成分，短暂性的摄入并不会给人体带来一定的实质影响，但一旦出现长期过量摄入的现象，也会扰乱人体钠盐平衡。
　　《医学膳食指南》曾明确表示过人体一天食用盐标准摄入含量不得超过6克，因此并不建议大家将腌制咸菜作为早餐的辅料。
　　第5种：剩菜剩饭
　　勤俭节约作为中华民族的传统美德，大多数中老年人群通常会将昨晚吃不完的饭菜，通过二次加热的方法，再次食用，但在加热过程中也要注重温度以及时间的选择。
　　以免出现加热不均匀的情况，导致过量亚硝酸盐成分滋生，加重胃肠道所承受的压力负担，出现腹痛，腹泻，恶心，呕吐等不适症状。
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　　吃早餐的2大误区，看看你中招了吗？
　　1、起床后立马吃早餐
　　大部分上班族通常会选择起床后立马吃早餐的方法，减少时间浪费，但值得注意的是一定要以自身的胃肠道健康为主，以免出现机体器官修复不足的现象，影响营养元素吸收。
　　可通过早起一杯温水饮用的方法，促进自身胃肠道蠕动活力，带动胃液、胃酸分泌，随后食用早餐，也有助于提高机体优质蛋白、脂肪分解，吸收利用率。
　　2、边走边吃
　　少部分人群通常会选择在路边摊、商铺，随便随便购买食物的方法，解决自身的早餐问题，一边走一边吃，虽然能够在一定程度上节约时间，但却给身体带来一定的隐患风险。
　　边走边吃不仅会降低人体营养元素的吸收，也会导致过量的湿寒气进入人体影响胃肠道健康，增加自身患有慢性胃炎、急性胃炎的风险。#爱乐养生#