4560岁是延年益寿的黄金期，要想健康长寿，最好注意这4点

　　健康长寿是很多人的心愿，但由于受到工作压力和家庭责任等多方面因素的影响，在青壮年时期，人们往往需要通过加班加点、透支身体来改善生活条件。等到进入40岁之后，才发现身体健康状况已然呈现下滑趋势，似乎和长寿渐行渐远。
　　然而，不同时机有不同的疗养手段，在青壮年时，由于自身新陈代谢和物质吸收速率都很快，能够快速地进行组织细胞的更新迭代，因此疾病发生风险较低。
　　而到了45岁之后，基础代谢减缓、免疫力下降，这时就需要通过一些外在手段来调理体质状况。而人们也常将45-60岁这一时间段称为是延年益寿的黄金时期，而若能在此阶段注意4个方面，或能让您在健康之路上越走越踏实。
　　1.注意肠胃健康
　　很多朋友在年轻时由于压力过大，对重口味食物产生了喜好心态，特别是对于一些重油重盐、麻辣鲜香的食材，更是来者不拒。
　　当身体消化系统还很好时，这样的的饮食习惯或许危害并不大，但超过45岁后，再继续过多地摄取油脂、盐分，就可能加重高血压、高血脂的病发风险，对肠胃器官以及肝肾血管等都有一定损伤。
　　因此，45岁后的朋友不妨开始培养清淡的饮食习惯，特别是要注意减少钠盐的摄取量，这对保持血压稳定以及代谢正常或会有积极作用。
　　2.注意心脑血管健康
　　现代社会，心脑血管疾病是每年致人死亡风险最高的疾病类型之一，特别是某些患有高血压病症的人群，如果不注意日常调养，还可能会有突发重症，甚至不幸辞世的风险。
　　然而，血管的恶化与长年累月的不良习惯往往是息息相关的，如果经常饮酒吸烟、饮食高油高脂或是常年熬夜、睡眠不足，都有增加病发的可能性。因此，要想改善心脑血管健康，还得从日常做起，要注意严格自律。
　　3.注意睡眠质量
　　睡得快、睡得香是身体健康的一大特点，年过45岁后，若依旧能够快速入眠并且睡到自然醒，或许也就意味着精神状态和脏腑健康状况都还不错。
　　但若是长期失眠、夜间惊醒、睡眠多梦的话，可就要小心身体状况了。有此类表现的朋友，不妨在睡前饮用一杯热牛奶，避免在床上玩手机或是过多地思考，这样坚持下去，或能改善。
　　4.注意合理补钙
　　45岁后，身体的钙质会加速流失，人们可能会感到自己经常出现抽筋、脚麻或是骨骼肌酸胀等情况，这都是钙质不足的表现形式。因此，在平时不妨多喝些鲜牛奶，这样能够对蛋白质、钙质、碳水化合物等营养素进行综合摄取，吸收利用率也相对较高。
　　有需求的朋友还可以吃些医用钙片，并且多晒晒太阳，对身体都有一定帮助。
　　总之，45岁虽然还是壮年时期，但在此阶段也更应该为健康多上心一些，做好日常的防护工作，或能让您更健康长寿。
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