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生活中做好五件小事,延年益寿还防痴呆

  众所周知,身体健康是人们追求一切幸福的最重要的基础。而一个人的健康长寿,很大程度取决于自身的生活习惯。
  科学研究表明,拥有健康生活方式的人,不仅更长寿更健康,而且还能预防老年痴呆!
  科学研究表明,健康的生活方式能够预防老年痴呆
  2022年4月,美国拉什大学医学中心的研究人员发表在《英国医学杂志》(BMJ)的一项研究发现:
  65岁及以上,生活方式健康的人,比生活方式不健康的同龄人寿命更长。其中,女性预期寿命增加约3.1年,男性则增加约5.7年,并且显著降低阿尔茨海默病患病(老年痴呆)风险。
  想要拥有健康生活,这五件小事你一定要做!
  运动既健体也健脑
  老人多动动,不仅能赶走坏情绪,还能增强老人记忆力,减少老年痴呆等疾病的发生。跑步、蛙泳、健步走等耐力运动对大脑最为有益。身体状况不太好的老人可先从小运动做起,如手指操,用脚抓地,打太极等。
  健脑饮食,不同人群有要点
  健脑饮食(MIND饮食)被认为是一种有效抵抗痴呆的饮食。它强调天然植物性食物摄入,限制动物性和高饱和脂肪食物的摄入,主要由这几种健康食物,即绿叶蔬菜、其他蔬菜、坚果、浆果、豆类、全谷物、鱼、家禽、橄榄油组成。
  同时,在健脑饮食方面,专家对于不同人群健脑饮食给了一些小建议:
  脑力劳动者:
  定时定量,
  主食每天不少于4两
  脑力劳动者每天脑细胞能量消耗很多,一定要均衡饮食,按时吃饭,主食每天不少于四两,这样才能保证大脑正常的糖代谢,否则很容易出现记忆力差,注意力不集中的症状。
  上火劳累者:
  多吃蔬菜和水果
  上班族用脑较多,工作压力大,经常容易上火,这是因为体内缺乏维生素B族,所以要多多补充蔬菜和水果。每天都要保证至少一个水果、半斤以上蔬菜。
  气血不足者:
  多补动物蛋白
  上班族长时间久坐,而且很少晒到太阳,运动少,气血运行不好或气血不足,站起来时常常有些头晕,有时会觉得记忆力减退,此时应多吃一些瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶等,同时要抽出时间到户外锻炼。
  多做提高认知的活动
  我们的大脑就像银行账户,这个银行账户里很大一部分"存款"是认知储备。如果储备的金额越大,这个账户越耐用,出现认知功能危机的时间就会越晚。比如:
  多接受教育。对于延缓大脑衰老极为有利。比如参观博物馆、阅读报纸、体育运动等。
  多做脑力工作和活动。即便对于一些简单重复式的工作,不能仅限于重复,要多去发掘工作中的新方法,多在工作之余培养阅读和思考的习惯。
  多种语言交流。运用多种语言是一种非常有效地提高认知储备的方法。当一个人会多种语言时,他需要在不同时间变换不同的语言通道,这使他们头脑中的执行功能得到了很好的训练。
  一定要戒烟
  血管性痴呆是指由脑血管病导致的、影响日常生活能力的认知功能损害。不良的生活习惯如长期吸烟、喝酒、熬夜等会增加中风等脑病发生的风险。
  不喝酒
  酒,能不喝的就不喝。
  必须喝的则不过量。《中国居民膳食指南(2022)》建议,如需饮酒,一天酒精摄入量不超过15克。
  如果要喝,四个"不"字放心上,不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、肝不好的不喝酒。
  来源:健康时报
  精彩
  全民健康生活方式行动

天津队反超新疆队,阿布都沙拉木空砍3311,山西队力克青岛队CBA季后赛末位之争,天津队以120102力克新疆队,战绩成功反超新疆队,上升至第13名,距离季后赛的目标越来越近,本场比赛,天津队一上来就给了新疆队一个下马威,首节领先两位数,上孙俪被造型师坑惨了!压轴看秀又翻车,罕见换少女风太想不开孙俪最近因为代言了顶流品牌华伦天奴,让她的时尚地位瞬间上升,不久前在品牌方举办的新品大秀的活动中,孙俪更是作为东道主压阵出场,但是她整身的造型对比同场现身的关晓彤,不管是惊艳感还是琅琊榜静妃是如何巧妙地给誉王和皇后挖坑的?萧景琰开始参与夺嫡之后,沉寂了十多年的静妃也开始在后宫布局。先在皇帝烦闷之际,利用药香把皇帝吸引到自己身边,然后投其所好,利用自己的医术把皇帝伺候得舒舒服服,让他离不开自己,再表现戚薇自曝我女儿冲奶粉的水都是从国外空运的,国内水质不是很好戚薇我女儿冲奶粉的水,都要从国外空运,国内水质不好,家人只喝欧洲的矿泉水。王艳我儿子要7个保姆照顾,你家孩子几个保姆呢?陈冠希我女儿手表73万,玩具箱子100万。明星平时很辛苦工作李佳航李晟,为何总被传离婚?文阿良李晟李佳航两口子,最近很闹心啊。因为他两,又叒被传离婚了。起因是李晟的闺蜜姜尘疑似发了一条动态,注意看字眼他欠你的婚礼我来还给你。话题瞬时就上了热搜,引发瓜众们对李晟李佳航婚首代美版特斯拉ModelQ,1000KM续航猎装造型,比亚迪汉也头疼最近一段时间,比亚迪汉亮相了猎装版本的草图,并且很多改装爱好者已经开始对比亚迪汉进行列装版的改装,而当下作为标准竞争对手的特斯拉,正式亮相了首代美版特斯拉ModelQ,车型整体的续也许只有1500公里续航的纯电动汽车,才能彻底解决里程焦虑我是比亚迪汉EV车主,纯电动!虽然续航里程达到500公里,可我还是有严重的里程焦虑。那么纯电动车要达到多少的标准续航,才可以彻底解决人们的里程焦虑呢?答案令人难以置信,可能超出所有360曝光NSA数字攻击手段!身为国家队的360,为何只会闷声干活?特别是对于那些没有自己安全防护能力的中小微企业来说,360甚至还可以称得上是现在最惨的国家队了!不像其他的国家队,大众都十分了解。但360却是在承担着数字安全防护责任的同时,在背后100万买的金条涨到150万,为何银行不愿回收,金店却只开价90万?相信大家都知道,最近国际金价出现了较大的波动。特别是在2022年2月的最后一个星期,国际金价一度上涨到1979美元。尽管在3月1日有所回落,但其价格也达到了1918美元。而伴随着国锦鳞与花相映红立秋了,感受到风里丝丝点点的寒意。窗外阵阵蝉鸣,此起彼伏,这是盛夏里最后的交响,有着火样的激情与热望。想来这小小蝉儿的短暂生命,也都将赋予这繁华尽落的秋天。也许秋蝉最能诠释这薄凉的让女人优雅一生的9个小习惯有人曾说,如果这个世界上少了女人,就会少了大部分的颜色和色彩。女人的这一生,最重要的不是长得漂亮,而是活得漂亮,这一生要做一个优雅的女人,要做一个知性的女人,更要做一个笃定的女人。
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