生活中做好五件小事，延年益寿还防痴呆

　　众所周知，身体健康是人们追求一切幸福的最重要的基础。而一个人的健康长寿，很大程度取决于自身的生活习惯。
　　科学研究表明，拥有健康生活方式的人，不仅更长寿更健康，而且还能预防老年痴呆！
　　科学研究表明，健康的生活方式能够预防老年痴呆
　　2022年4月，美国拉什大学医学中心的研究人员发表在《英国医学杂志》（BMJ）的一项研究发现：
　　65岁及以上，生活方式健康的人，比生活方式不健康的同龄人寿命更长。其中，女性预期寿命增加约3.1年，男性则增加约5.7年，并且显著降低阿尔茨海默病患病（老年痴呆）风险。
　　想要拥有健康生活，这五件小事你一定要做！
　　运动既健体也健脑
　　老人多动动，不仅能赶走坏情绪，还能增强老人记忆力，减少老年痴呆等疾病的发生。跑步、蛙泳、健步走等耐力运动对大脑最为有益。身体状况不太好的老人可先从小运动做起，如手指操，用脚抓地，打太极等。
　　健脑饮食，不同人群有要点
　　健脑饮食（MIND饮食）被认为是一种有效抵抗痴呆的饮食。它强调天然植物性食物摄入，限制动物性和高饱和脂肪食物的摄入，主要由这几种健康食物，即绿叶蔬菜、其他蔬菜、坚果、浆果、豆类、全谷物、鱼、家禽、橄榄油组成。
　　同时，在健脑饮食方面，专家对于不同人群健脑饮食给了一些小建议：
　　脑力劳动者：
　　定时定量，
　　主食每天不少于4两
　　脑力劳动者每天脑细胞能量消耗很多，一定要均衡饮食，按时吃饭，主食每天不少于四两，这样才能保证大脑正常的糖代谢，否则很容易出现记忆力差，注意力不集中的症状。
　　上火劳累者：
　　多吃蔬菜和水果
　　上班族用脑较多，工作压力大，经常容易上火，这是因为体内缺乏维生素B族，所以要多多补充蔬菜和水果。每天都要保证至少一个水果、半斤以上蔬菜。
　　气血不足者：
　　多补动物蛋白
　　上班族长时间久坐，而且很少晒到太阳，运动少，气血运行不好或气血不足，站起来时常常有些头晕，有时会觉得记忆力减退，此时应多吃一些瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶等，同时要抽出时间到户外锻炼。
　　多做提高认知的活动
　　我们的大脑就像银行账户，这个银行账户里很大一部分＂存款＂是认知储备。如果储备的金额越大，这个账户越耐用，出现认知功能危机的时间就会越晚。比如：
　　多接受教育。对于延缓大脑衰老极为有利。比如参观博物馆、阅读报纸、体育运动等。
　　多做脑力工作和活动。即便对于一些简单重复式的工作，不能仅限于重复，要多去发掘工作中的新方法，多在工作之余培养阅读和思考的习惯。
　　多种语言交流。运用多种语言是一种非常有效地提高认知储备的方法。当一个人会多种语言时，他需要在不同时间变换不同的语言通道，这使他们头脑中的执行功能得到了很好的训练。
　　一定要戒烟
　　血管性痴呆是指由脑血管病导致的、影响日常生活能力的认知功能损害。不良的生活习惯如长期吸烟、喝酒、熬夜等会增加中风等脑病发生的风险。
　　不喝酒
　　酒，能不喝的就不喝。
　　必须喝的则不过量。《中国居民膳食指南（2022）》建议，如需饮酒，一天酒精摄入量不超过15克。
　　如果要喝，四个＂不＂字放心上，不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、肝不好的不喝酒。
　　来源：健康时报
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